张娜

摘 要：跑步对于我们日常生活来说，早已融为我们生活的一部分。不管是大到运动盛事、体育教学还是微到个人养生，它都以不同的姿态展现在我们的生活。而对于跑步兴趣者、专业的运动员以及训导员来说，他们都想通过专业的训练方式以提高自己的速度和各方面体育素质。为此我们将着重探讨关于100米短跑与800米中跑同步提高的方法。

关键词：100米短跑；800米中跑；训练方法

从古至今，不管是人类世界还是动物世界，生活的继续都离不开脚上的运动，从呱呱落地到行走，最后到跑，其中跑步作为最为主要的表现方式更是人类必备技能。不仅如此，由于跑步技术要求简单、场地要求不高且没有机械的繁赘，跑步锻炼也是最受人们喜欢的锻炼方式之一，不管是运动场、体育馆上还是马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。而对于专业的跑步运动员，他们不仅身载奥林匹克精神，更是为自己的国家、团队，甚至班级和个人荣誉而产生的良性竞争，所以他们对于自己速度与素质要求更高，想要达到的效果更好，成为其中的佼佼者。

一、100米短距离跑与800米中距离跑的概念

（1）100米短跑。100米在国际赛事中是作为最短户外田径短跑项目。它以无氧供能方式为主的速度力量性项目，具有强大的爆发性力量，速度的爆发和速度耐力，良好的协调性和灵敏性，合理的跑的技术，根据规定所有400米或以下的径赛项目，必须采用蹲踞式起跑及使用起跑器。各位运动员在听到各就位及预备口令之后，应立刻做出反应完成相关动作，如若有运動员在规定的时间内没有完成有关动作，便判为跑犯规，简称FS。除此以外，如若运动员在预备口令后以声音或动作扰乱他人，就判为起跑犯规。同时规定在枪声响起前有任何起跑动作，亦属起跑犯规；比赛时运动员到各自赛道就位，起跑后不能串道否则成绩无效。自2010年起，颁布了规定：若运动员在开始跑步时只要抢跑一次，就会被立刻取消参赛资格。短跑的名次判定也有所区别：参赛运动员的预赛赛道是由抽签决定，最终由预赛成绩选拔决赛运动员。

（2）800米中跑。中距离跑是最富挑战性与激情的运动项目之一，同时也是奥林匹克田径比赛中最为重要的赛事之一。中距离跑运动项目包括800米跑和1500米跑，这类项目非常需要混合速度、力量和耐力。中距离跑是最富挑战性的运动项目之一，它相对于100米短跑更需要足够强大的生理机能素质和顽强的意志力与拼搏精神。在此前提上对于中距离跑运动员的挑选与选拔时，必须要确保运动员的工作态度和道德品质是符合参赛要求的。800米中跑，与100米短跑还有所区别在于起跑后，起跑时运动员依然在跑道里，但是当运动员通过明示标志分离线时才能离开自己的跑道可以串道了。一般分为小组赛与个人赛，在小组第一轮比赛时，对于首列运动员被安排在哪一个跑道上是由计算机根据复杂的运算自由排列出来的。为保证更高强度的公平，在此之后的各轮比赛中，运动员跑道的选择便依据在上一轮的比赛成绩而定不通过电脑选择了。这个规则的目标是让更优秀的运动员可以排在靠中间的跑道上，好的跑道是第3、4、5、6号跑道，它们应由排名前4位的运动员分别占据，第1、2、7、8道则由后4名占据。

二、100米短距离跑与800米中距离跑同步提高的方法探析

对于跑步训练者，最为主要的就是训练者自身的品质与身体素质。爆发力与耐力的提升作为其中的中坚力量，正因为两者同时兼得的过程及其困难，所以是出色运动员的动力必备条件。因此想要要求两者同时得到提高，就得需要训练爆发力的同时也需要提升耐力。

（1）提高肌肉爆发力：不论是短跑、中跑还是长跑，对于爆发力的要求虽然不同，但它作为跑步速度的基础前提，对于肌肉爆发力的训练是不可或缺的基础训练。首先选择大重量、低次数的锻炼方式，可以采取众跳训练。它源于美国，要求对于训练里的每组项目训练之间的时间间隔不能超过2分钟，且整个训练过程要长，不可半途而废，十分考验训练者的耐力。这些项目分别是：半蹲跳、抬脚尖、台阶，针对每个项目，要达到每个项目的标准身形要求，该达到的运动的直角度、离地距离、脚上负重都不可疏忽。

（2）提高自身耐力：观古纵今，我们不难发现，所谓的杰出人物，谁人不是从经验中得到真谛与精髓从而一发不可收拾。通俗而言便是“贵在坚持”。跑步作为考验意志力的运动项目之一，对于耐力的要求肯定不言而喻，但对于耐力的训练不可一蹴而就，而是通过磨练。每天训练是肯定必须的，而训练时间上的选择就很讲究，它在训练中可起着事半功倍的作用。早上不易激烈运动，可选择进行慢跑，登山等有氧运动，调节有氧呼吸，控制呼吸节奏；下午傍晚时间是训练的黄金时间，这时训练的强度要加大加强；在训练的过程中不可三心二意，动作要求不能懈怠，要严格要求自身。这不管对于100米短跑还是800米中跑时气息的调节是具有明显作用的。

（3）跑步姿势：消耗脂肪的目的之一是尽量用接近你的无氧界限的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。因为正确的姿势能助你跑得快，效率高，使自身保证不受力的影响摔倒从而不易受伤。而100米短跑与800米中跑的起跑与跑步姿势虽然有所不同，但也有技巧讲究，不止是拼尽全力便可的。

（4）跑步时应注意的方面：在进行短跑时，靠的是速度与爆发力，需要较大的步幅，所以摆臂的动作也需要较大的幅度，而在进行中长跑时为减少不必要的动能消耗，尽量缩小摆臂幅度，同时需要掌握好呼吸方法，在不同的情形下使用不同的呼吸方式。如在速度较慢时，需氧量小，这时候可以仅用鼻子呼吸即就可以满足需求，当跑步的时间较长时候，应口鼻同时呼吸以满足需氧量。饮食方面一定要注重营养的摄入，同时对胃的保护也不可忽略。

三、结语

综上所述，我们分别认识了100米短跑与800米中跑的概念的区别与联系等，但最为主要的是，我们对于两种跑步训练的探究，以及其科学有效性的探析，如何以最为科学健康的方式进行训练并达到最好的训练效果是各位运动员及教练员的期望，所以对于跑步训练提高的方法，我们要孜孜不倦的去探究改善以达到训练最好效果的目的。

参考文献：

[1]牛会康，安静.浅析放松能力对短距离跑的作用[J].中北大学学报（社会科学版）.2008（03）

[2]陈剑兴，余丽华.短距离跑起跑技术训练的探索[J].九江学院学报（自然科学版）.2006（03）

（勉县第二中学 陕西 汉中）