刘翔

【摘 要】 对于中学生来说，在中学阶段练习三级跳可以增强弹跳能力及四肢协调能力，不仅可以锻炼身体同时也有利于其他体育动作技术的掌握。文章从了解生理基础；专项针对训练；重视训练细节三方面阐述了中学体育教师如何对学生进行三级跳远指导练习。

【关键词】 中学体育；三级跳远；教学方法

【中图分类号】 G632.5 【文献标识码】 A 【文章编号】 2095-3089（2016）36-0-01

三级跳远是中学体育课教学中的重要内容，中学生进行三级跳的练习可以为今后在完成三级跳远时提高移动速度，运动技术更加专业，弹性连接更为连贯时打下良好的稳定基础。三级跳运动是一项较为复杂的运动，对运动员在各方面的身体素质的要求较高。

一、了解生理基础

要能做好三级跳远，就要依靠下肢力量并配合上肢有节奏的伸展肌肉，最终通过全身肌肉爆发式的收缩完成的动作。三级跳远主要涉及到三个关节，髋关节、膝关节以及踝关节，涉及到的肌肉部位较多，如臀大肌、腰腹肌肉群以及上肢肌肉群等等。

肌肉的力量并不完全依靠肌肉的大小决定，而是肌肉的横截面积，中学生的身体正处于骨骼的发育期，因此肌肉的横截面积较小。但随着年龄的增长，肌肉的力量会增大，因此要在体育训练针对肌肉力量的练习中遵循循序渐进的原则，并且要有针对学生身体素质的差异性方针，不能以篇盖全。

在进行三级跳相关的肌肉力量训练时，需要有针对性的对相关肌肉群进行专项训练，以便刺激学生的最大力量，也确保在耐力和速度方面的促进提升。……