刘玺

合理膳食：在日常生活中食品种类要多样化，食用的数量要少，有荤有素，有粗有细，只有这样做营养才能均衡，有利于養颜抗衰老。

荤素搭配：食物中含的营养成分各有差异，如食物中的蛋白质，所含的不同的氨基酸排列各有差异，只有荤素搭配才能促使体内造血重要成分的铁质吸收，才能养颜抗衰老。

五谷杂粮：五谷杂粮食物中含有身体必需的各类营养素，如小麦全粉含有大量B族维生素，它对人体的新陈代谢起着重要作用。身体缺乏B族维生素会使身体细胞功能发生改变，可引发皮炎、面部痤疮等疾病，失去美的容颜。

米蛋同吃：各种米中缺乏身体需要的氨基酸，而鸡蛋中含人体必需的多种氨基酸，与人体蛋白质组成相近似，是一种理想的食物，鸡蛋与米同食可起到互补作用。鸡蛋又是很好的皮肤抗氧化剂，它每百克中含硒14.34微克，是牛奶的10倍；含维生素A234微克，是牛奶的10倍。

多食乳品：牛奶及乳制品中含有丰富的蛋白质，每百克中含3克蛋白质、104毫克钙。乳制品对胸部发育和乳腺保健都有益处。

多食海藻：海藻类食物，如紫菜、海带等，它们含人体必需的蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种维生素及矿物质。紫菜不含胆固醇，女性经常食用海藻类物，可有效地补偿生理造成的缺铁性贫血，让容貌更美。

多鱼少肉：鱼肉中的蛋白质约有87%～98%被人体吸收，还含有不饱和脂肪酸，能有效地降低血脂改善微循环，起到养颜抗衰老，预防心脑血管病的发病率作用。