案例三 我与杂念纠缠不断

一、小美的自述

我的成绩不是很好，以前没有在学习上太用心，现在高三了，我下定决心要好好学习。我希望自己能考个好大学，可是上课的时候经常听着听着就走神了。刚开始我每天都给自己制订计划，规定好在什么时间里要完成什么任务，给自己打气，感觉斗志十足。可是没过多久，思想就开了小差，东想西想，一天下来也不知道学了什么、做了什么。我很懊恼自责，很烦自己这个样子，但是又改变不了，脑子里一团乱麻。还有一百多天就要高考了，我现在都不知道该怎么学了。

二、心理分析

小美在自述问题时显得很着急、焦虑，迫切希望通过咨询找到消除杂念的办法，提高学习效率。她认为是杂念干扰了学习，其实学习分心的现象是一种条件性情绪反应。

小美以前不太用心学，学习基础比较弱，在上课或自主学习时容易听不懂、弄不会，这时候大脑没法专注于学的内容，会自动开启分心程序，即走神。现阶段与以往不同的是，她希望利用最后的时间努力冲刺并考上好大学，因此一联想到高考，她对自己一次接一次的分心、走神就很在意，认为走神、乱想都是不应该的，为此她着急、焦虑、自责。而这些消极的情绪本身就是杂念，杂念增多，学习时就更加分心、更低效，这便又强化了消极情绪，导致杂念更多，由此陷入恶性循环，在学习与杂念之间建立了消极的情绪条件反应。

由此可见，杂念并不是这个恶性循环中的罪魁，自责、焦虑等消极情绪才是关键。……