卜凡俊,杨 宁

(1.武汉体育学院，武汉 430079;2.长江职业学院,武汉 430074)

老年人进行抗阻训练益处研究

卜凡俊1,杨 宁2

(1.武汉体育学院，武汉 430079;2.长江职业学院,武汉 430074)

年龄超过65岁的男性和女性的数量正在逐新增加，这似乎表明老年人有更多的机会参与竞技运动，包括从马拉松比赛到举重比赛。老年运动员或年长的运动员的心肺耐力和肌力，实际上与一般人相比是不同的。体能教练必须理解随着年龄变化的生理学变化以及老年人的可训练性。另外，必须考虑老年运动员潜在的与运动相关的身体健康危险。年龄老化没有明显的提高和降低肌肉骨骼系统对抗阻训练的适应性。对于老年人，抗阻训练能够提高其运动能力，减少损伤的危险，改善独立生活的能力和提高其生活质量。基于年龄相关的肌肉骨骼健康的改变，抗阻训练是提高老年人肌内骨語力量、爆发力、肌肉质量、骨密度和功能能力的最有效的方式。

老年人;抗阻训练;骨骼;肌肉

一、肌肉骨骼与年龄相关的变化

(一)肌肉骨骼与年龄相关的变化的原因

随着年龄的增加，身体成分的显著变化会导致运动功能发展障碍和损伤的发生。随着年龄增长引起的骨骼和肌肉流失，不仅影响到日常生活;如从椅子站起来和开窗户变得困难，而且增加了跌胶、髋部骨折和长期行动不便的危险。随着年龄的增长，骨骼会变脆，原因是骨骼内无机盐的下降， 从而引起骨骼出现多孔性。骨盐含量和微结构恶化到一定程度，即使日常生活都会引起骨折，尤其髋部、脊柱或腕部。……