安志鑫

摘 要：立定跳远在初中体育教学中占据的地位举足轻重。首先分析了立定跳远的主要技术和影响立定跳远效果的主要因素，接着提出了立定跳远技术教学与练习。旨在通过此，全面提升初中体育教学中学生立定跳远的整体水平。

关键词：初中体育教学；立定跳远；教学训练

在初中体育教学体系中，立定跳远所占据的地位一直都是不容忽视的。但是在传统的体育教学模式下，教师在进行立定跳远教学的过程中使用的方法十分单一陈旧。长此以往，使得原本对立定跳远充满浓烈兴趣的学生渐渐不再喜欢立定跳远训练了。因此，在新形势下如何在初中体育教学中进行立定跳远训练有十分重要的意义。

一、立定跳远的主要技术分析

在初中体育教学中，立定跳远是一项十分重要的运动训练项目。与其他的体育训练项目相比，立定跳远具有更加系统的技术性，因此，在教学中，教师应该使用恰当的方法教会学生在立定跳远中正确使用各项技术动作，以提升自己的运动成绩，同时避免不必要的运动损伤。一般情况下，立定跳远由以下几个具体的技术动作组成：

第一，预摆。预摆是立定跳远的起势动作，预摆动作是否恰当直接影响着后面一系列技术动作的开展与效果。预摆时，需要学生双脚自然分开，与肩同宽，双臂进行前后摆动，前摆的时候双腿呈现伸直状态，而后摆的时候双腿自然屈膝且降低身体重心。在此过程中，人的身体应该保持一定角度的前倾，双手最大限度地进行后摆。在预摆阶段中，学生需要做到手脚协调一致，双臂、双脚和身体都应该分别完成自己应该完成的“任务”。在具体的训练中，预摆训练一般需要教师进行两次以上的示范，接着花费一定的时间让学生自行体会各个动作的要领和精髓。多频率的练习才能使学生身体的协调性得以最终实现，也才能帮助学生克服超重或者是失重现象的发生。

第二，起跳。起跳是立定跳远的第二个阶段。在起跳的时候，教师应该指导学生快速地用力蹬地，并在蹬地的过程中前后摆动双臂，纵立向前跳出。在起跳训练过程中，教师应该指导学生用力蹬地，蹬地的时候配合手臂的摆动，并巧妙使用后背的力量。一瞬间，身体的三个部位达到协调统一，最终完成起跳这一动作。

第三，腾空。腾空是立定跳远的第三个关键技术动作，充分的腾空是最终距离远近的关键因素。腾空时，学生的髋关节、膝关节和踝关节应该尽量伸直，双臂努力向前。落地的瞬间需要配合收腹动作。在完成腾空动作的过程中，人体腰腹力量的强弱十分重要。腰腹力量足够强大的话，腾空的时间就会有效延长，而落地的距离也会相应变得更远。相反，如果腰腹力量不够强的话，就需要使用相应的技巧来提升自己的运动成绩。具体而言，在腾空达到最高点的时候需要快速地进行收腹抬腿，双臂用力向后摆动，小腿向前伸直，掌握了这些技术要领之后也能使腰腹力量较弱的学生提升立定跳远的成绩。

第四，落地。落地是立定跳远的“终结篇”。落地时，教师应该教会学生脚后跟先着地，在脚后跟着地之后过渡到整个脚掌。在落地这个动作环节中，屈膝显得十分重要，合理规范的屈膝能够有效减轻震动，达到缓冲的目的。在落地的动作环节中，小腿应该努力向前伸直，双臂在后摆的时候落地向前不向后。

二、影响立定跳远效果的主要因素

立定跳远的最终成绩受到多方面因素的影响，其主要表现在以下几个方面：

第一，受到学生身体素质强弱的影响。身体素质是一个人综合体能的最终表现。在立定跳远中，下肢的弹跳能力是关键。在立定跳远一系列的动作中，人体需要完成收腹、摆臂等一系列动作。双腿向前摆动的速度，身体的控制能力也都是身体素质的主要表现。

第二，受到学生心理素质的影响。在立定跳远的过程中学生心态正确健康与否也直接影响着最终的跳远成绩。良好的心态能够让整个跳远的动作协调且富有美感。心态健康的前提之下，学生动作就会变得十分自然，最终的跳远距离就会得到有效保证。

三、立定跳远技术教学与练习

第一，站位动作的训练。站位主要是为了让学生充分感受到两个脚与肩膀同宽的技术要领。这个训练可以两两一组进行操作，如果对方的姿势或者动作不正确，还可以相互进行纠正。

第二，蹬地动作的训练。蹬地是立定跳远的重点训练动作。其技术的要领在于让学生充分感受前脚掌用力的感觉。在教师的指导之下，学生完成蹲、瞪、跳等一系列技术动作。

第三，摆臂的训练。摆臂是立定跳远的辅助动作。正确的摆臂需要教师加强对学生双臂摆动能力的训练。

第四，上下肢的协调配合训练。立定跳远是一个需要上下肢协调完成的体育训练项目。在教学中，教师应该教会学生充分使用自己的上下肢，并在此过程中进行原地训练、跳离地面的训练。在一系列的动作中，学生熟练掌握了立定跳远的全部动作，在考试中全面运用这些知识，让立定跳远的成绩大幅提升。

在初中体育教学过程中，立定跳远是一项十分重要的训练内容。通过立定跳远，学生的协调能力得以提升，上下肢的综合运用能力也得到了全面的发展。在体育教学的立定跳远教学中，教师应该抓住该动作的技术要点，循序渐进地开展教学，让学生逐渐掌握立定跳远的精华所在。

参考文献：

[1]张旻.对初中体育立定跳远教学的思考[J].课程教育研究，2013（25）.

[2]张仙萍.初中体育立定跳远的教学与训练研究[J].运动，2015（3）.

[3]谢关松.探讨初中体育立定跳远的教学与训练[J].青春岁月，2013（4）.

编辑 张珍珍