蔡 珊

西安科技大学，陕西 西安 710054



应用蛙泳腿部技术练习手段的实验研究

蔡 珊*

西安科技大学，陕西 西安 710054

游泳是一项体能与技术结合的运动，通过提高技术可以使运动员有快速的进步，合理的练习手段能有助运动员掌握游泳的技术和技巧。在竞技游泳的四种泳式中，蛙泳动作结构最为复杂，是技术含量较高的一种泳式，在游泳教学和训练中易出现不规范的蛙泳蹬腿技术动作。如能在初级的游泳教学和训练中通过运用有效的练习手段帮助学生形成正确的蛙泳腿部技术，提高蹬腿效率，将有助学生掌握正确的蛙泳技术，快速地提高蛙泳成绩，为日后在蛙泳技术的可持续发展打下良好的技术基础。

蛙泳；腿部技术

一、蛙泳腿部练习手段与方法的确定

初中生身体素质训练应以提高柔韧、协调、灵敏素质以及一般耐力为主。训练的过程中应该考虑根据练习目的、要求和任务而选择练习手段与方法，练习手段与方法都是兼顾初中生的年龄特点和蛙泳腿部技术的特点。

(一)陆上身体素质训练手段的确定

1.弓步走

双手叉腰，身体直立，前腿弓步至90度，后腿伸直，动作停顿约3秒后，前腿蹬地后腿向前迈出形成前腿姿势。练习过程是在行进间完成，练习距离20-25米，练习次数4次，间歇时间1-2分钟。

练习目的：提高蛙泳蹬腿时所用的股四头肌、股后肌群，协同增长髋关节的步幅。动作停顿后蹬腿动作的受力更强，有助于提高肌肉初长度。

2.俯卧撑跳