盛玉红

（江苏省无锡市锡山残联，江苏 无锡 214101）

提升坐式排球训练方法实用性研究

盛玉红

（江苏省无锡市锡山残联，江苏 无锡 214101）

排球是我国重要的体育运动项目之一，坐式排球是为残疾人这一特殊群体而设的体育项目，我们需要加强这方面的发展，对坐式排球运动员加大关注力度，关注其身心健康，改善训练方法，使坐式排球训练更加人性化。

坐式排球；专项体能；训练方法

坐式排球运动在我国的发展历史已近20年，为了促进我国坐式排球运动的不断发展，使这项运动发展壮大，本文主要探讨坐式排球运动专项体能的特殊性，依据不同的训练程度、训练过程中的注意事项等探索更先进的坐式排球训练方法，使坐式排球运动能够持续发展，获得更优异的成绩。

1 坐式排球运动员专项体能的特殊性

众所周知，坐式排球运动是残疾人的一项特殊运动项目，由于身体的相关缺陷，他们在训练时需要忍受常人难以忍受的痛苦。在提升坐式排球训练方法的同时，需要了解坐式排球运动员专项体能的特殊性。孙子兵法说，知己知彼，百战不殆。只有对坐式排球运动员特殊的体能进行了解之后，才能更好地改善教学方法。坐式排球运动员特殊的体能包括形态、机能、素质和健康，这是所有运动项目体能训练的泛指。而排球运动员专项体能是在这4个方面的特殊性和决定性的特指，即以专项运动动作与其在用力特点上相似的运动动作作为练习形式。在这个过程中，需要采用各种特殊的训练方法和手段提高专项技术和战术所需要的专项运动素质、机体各器官系统的专项机能，掌握专项体能训练的理论与实践知识，最大限度提高运动员的专项运动成绩。由此可知，专项体能训练涉及到该项目的技术性和比赛的相关方法，需要专项技术结构和动力结构，还要符合比赛的需要，如比赛的相关强度、比赛持续的时间、参赛资格和比赛周围的相关环境等，这些因素之间息息相关，它们互相影响，并且都影响着运动员的成绩，需要对其加以探讨。在实际的训练过程中需要关注这些因素，尽量使其达到平衡，使各个要素之间进行最好的配合。坐式排球运动员完成此项运动需要以坐着的姿势来进行，并且在进攻性击球时臀部不允许抬起，这些规定加大了此项运动的难度，正常人做起来都有极大的难度。这些规定使得坐式排球的发球、扣球和拦网动作不允许身体的任何部位有腾空动作。相比健全人的排球运动项目，其对运动员身体姿势的瞬时变换能力的要求更高。所以，把这种能力称为完成非常规技术动作时的身体工作能力，这正是坐式排球运动员必须具备的特殊性专项体能能力。

2 坐式排球运动员相关训练方法

2.1 移动技术的训练方法

移动的训练方法繁多，主要目的是使队员快速掌握移动方法和提高其移动的速度。教练需要以科学合理的训练标准为原则，从简单动作到复杂动作、从单项运动到战术的配合，循序渐进地进行训练。

2.1.1 在无球情况下的移动训练 在无球情况下的场地训练，主要是训练球员在场地内进行不同方向上的移动训练。这种训练方法较为简单，这样容易使球员把全身的注意力集中在移动上面。例如，教练员事先规定好队员的移动距离，然后让队员看手势或听口令进行前、后、左、右方向上的移动，训练队员方向移动的反应力与速度。又如，教练可以训练队员进行1m、2m、3m等距离的往返6次侧向移动，或者要求队员在排球场内进行半场10m或全场20m的向前、向后移动。这些训练方法对坐式排球运动员的训练有极大的效果。

2.1.2 在有球情况下的移动训练 有球情况下的移动训练方法较难，队员平时训练中的移动运动可以大大提升队员的专项技能，实效性较强，坐式排球运动员可以多加练习。（1）可以进行抛接球练习，教练在训练过程中占据主导位置，向场内任意一名球员抛出不同方向的球，同时其他队员先移动到不同方向后，然后再将球捡起或接住。（2）可以进行对排球的传、垫、扣等单项技术的移动训练。教练员让队员在半场或全场沿边线移动，进行自传、自垫练习或者教练员可以把队员分成两组，让排头队员相互传垫球，每传一个球后排排头队员就移动到排尾，这样循环往复，反复训练。

2.1.3 游戏形式的移动训练法 以游戏的方式进行训练，主要是吸引学员注意力，提高其积极性，提高训练质量，起到事半功倍的作用。教练员在平时的训练过程中多开展一些比赛活动，以活动的形式激发球员的学习动力，团结球员凝聚力。例如：（1）可以多开展一些坐式橄榄球比赛、坐式篮球比赛等。这些比赛活动主要是训练球员在地板上进行传、接、抛球的动作，加强其注意力和反应力。（2）可以让队员围坐成圈，圈中间留1名队员。游戏开始后，让外圈队员相互传、垫、扣球，然后圈内队员积极拦截排球。如果外圈1名队员传出的球被拦截到，那么这两名队员互换，如此这般继续下去。这些以游戏形式进行的训练活动，队员在运动中寻找乐趣，使训练没有那么枯燥。

2.2 运动员以坐姿状态进行坐式排球运动

根据运动员残疾程度不同进行个体化的训练，因材施教。坐姿需要采用克服阻力训练法。一般可采用两种方法，即克服自身阻力、克服外界阻力。相比较而言，克服外界阻力训练法对个体力量训练效果更加明显。为了适应不同角度、不同方向，在技术动作中克服阻力要求也不同，采取人为变阻力的组合法。例如，扣球动作在动作的第一阶段需要克服较大阻力，第二阶段击球时速度占主导地位，克服阻力需要减小。这种变化我们用人为方式来控制，则更加容易实现。如拉绳训练挥臂时，教练员在运动员后面，教练员先用力拉，后放绳加快运动员的挥臂。

3 坐式排球运动员训练需注意的相关问题

3.1 在训练过程中，教练要注重个体差异，因材施教。笔者发现，我国坐式排球运动员大多队员年龄相差较大，没有统一的年龄标准，所以身体机能各方面差异极大。由于坐式排球运动员一般都属于下肢残疾，且残疾程度不尽相同，在训练中一般不采用统一体能的训练方法，教练员应根据不同的个体类型，采用不同的训练方法。

3.2 对一些先天性缺肢、短肢、畸形运动员，需要采用不同的训练方法。他们由于上身没有什么身体缺陷，所以上肢的训练方法是一致的。但下肢的训练方法，就因人而异了。下肢的训练过程中，由于残障的程度不一致，所以承受的训练强度也不一致，需要运动员不断尝试，教练针对个体进行差异化教学。如运动员的小腿有些变形，肌力差不多的运动员的训练方法就可以一致；但是，如果运动员出现肌力丧失的情况，则需要重新调整训练负荷，重新制订新的运动量。

3.3 教练在训练运动员过程中，要根据运动员的体质来划分训练的标准，不能进行统一的衡量。教练要保证运动员训练的合理，找到训练的最大强度进行适当的调整，使运动员的身体得以平衡。运动员训练强度的最大化与合理平衡的训练是针对运动员的身体素质状况进行的，使运动员在特定的环境中训练得当、有效，贴近运动员能承受的运动量，使得运动员训练能取得更好的训练效果。

3.4 教练在训练运动员的同时，也要关注专项体能训练后的恢复训练的拉伸和放松。拉伸和放松对运动员来说是非常重要的一项运动，影响着运动员的体质。拉伸运动主要是解决运动员肌肉僵硬的问题，教练要根据运动员的差异性选择其适合放松的运动等。

4 结 语

坐式排球运动作为排球运动的一个分支运动，需要有关部门高度重视。这项运动是针对残疾人的，需要对这一特殊群体给予极大地关注，向他们表达关爱，传递温暖。本文主要阐述了关于坐式排球运动员体能训练的特殊性，并根据他们特殊的体能提出相关的教学训练建议及在训练中需注意的一些问题，以此来提升坐式排球训练方法的实用性。

[1]李宗浩.排球，中国体育教练员岗位培训教材[M].北京：人民体育出版社，2003.

[2]杜广金，杨烨.浅析排球运动专项体能训[J].中国科教创新导刊，2007（26）：2.

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1674-151X（2017）14-027-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.14.015

投稿日期：2017-05-26

盛玉红（1972—），中级，本科。研究方向：坐式排球训练方法。