睡眠是人们最为重要的事情，即便是没有脾气的人，睡眠被打扰了也会恼火不堪，甚至大动肝火，而想要拥有良好的睡眠对于人们来说同样是很重要的。

散步

睡前散步是一个很好的选择，因为晚上心平气和地散步10～20分钟，可以让血液循环至体表，使得人在睡眠后身体能够得到很好的保养。此外，散步之后血液循环速度加快可以很好地按摩肌肉以及身体脏器，让人的睡眠质量大大提高。

此外，血液循环加快还有助于人快速进入睡眠，而这对于失眠的人来说，有着很重大的意义。

刷牙洗脸

许多人虽然有着晚上洗脸的习惯，但却没有刷牙的习惯。其实在睡前刷牙效果比早晨刷牙还要好，因为睡前刷牙可以让口气变得更加清新，让人保持一个愉快的心情入睡，而这对于提高睡眠质量有着很大的好处。

此外，在睡前刷牙还可以减少口腔之中的细菌，让细菌滋生的数量大大减少，而这对于保护口腔健康、牙齿健康有着诸多好处，所以在睡前刷牙对于保持良好的睡眠有着很好的促进效果。

喝点蜂蜜水

睡前喝点蜂蜜水同样有着很好的效果，我国自古流传着这样一句话“朝朝盐汤暮暮蜜”，说的便是早晨喝一些淡盐水，晚上喝一些蜂蜜对于身体健康有着很好的保护作用。

蜂蜜中含有丰富的氨基酸，对于促进睡眠有着良好的效果，而这对于失眠的人来说是很重要的事情。此外，蜂蜜还可以有效提高睡眠的质量，因此睡前喝一点蜂蜜是不错的选择。

梳头

人的头部有很多穴位，但是其中也有一些会置人于死地的穴位，而这些穴位如果用手去按，要是没有合理的方式或者一定的技术会给身体造成损伤。

但是梳头不一样，因为梳子的力道较为分散，所以梳头能够很好地按摩这些穴位，并且能够帮助人们放松神经，而人在神经放松的状态下可以轻松进入睡眠，并且能够睡得更香，所以在入睡之前最好用梳子梳一下头，这样便可以让自己的睡眠状态变得更好。

开窗透气

沉闷的室内空气往往是人睡眠不佳的重要原因，因为沉闷的空气会让人生出烦躁的情绪，而这种情绪很容易导致人出现失眠。

通过开窗透气，能够让室内的空气变得新鲜起来，让人的情绪更加平缓，并且新鲜的空气还可以让人获得充足的氧气，要知道，充足的氧气对于睡眠质量的提升有着诸多好处，因此在睡前将窗户打开通风，在睡觉时将之关上是一种很好的方法。

泡脚

泡脚是一种很好的养生方式，有道是睡前烫烫脚，胜服安眠药。在睡前泡脚对于睡眠质量的提高有着良好的效果，并且泡脚可以刺激血液循环，让身体得到良好的按摩，使人能够更加快速地入眠。

此外，在睡前泡一泡脚还可以帮助人们放松肌肉以及神经，并且泡脚还有舒筋活络的功效，因此在生活中想要提高睡眠的质量，想要让睡眠变得更好，不妨在睡前泡一泡脚。

（摘自《安庆晚报》2016年9月19日）