岳冰

生活实例

李女士是一位公司高管，四十出头，工作压力大，总想找个释放渠道。在朋友推荐下，她开始练习长跑，有效释放了压力，体会到了运动带来的快乐。她平时坚持每周长跑2～3次，每次5千米左右。李女士个性要强，虽未经过系统训练，但每逢马拉松比赛总是直接跑全程（42.195千米）。几次全程马拉松跑下来，李女士感到双侧膝关节隐痛不适，就诊后被诊断为“跑步者膝”，医生建议她不要突然增加运动量，应缓慢增加长跑距离。暂停长跑一个月后，李女士的关节疼痛不适症状消失，然后逐步恢复到之前平时的运动水平，从那以后未再出现关节疼痛症状。

“跑步者膝”，顾名思义，是指跑步爱好者容易出现的膝关节问题，最常见的症状是膝盖骨（髌骨）周围疼痛，也称为“髌股关节疼痛综合征”。除跑步外，长时间进行需要膝关节反复屈曲活动的运动，如行走、骑车、跳跃等，也可能会出现“跑步者膝”症状。

6种原因，易致“跑步者膝”

1.运动过量。高强度的长跑、爬山等，可显著增加髌股关节应力。

2.髂胫束摩擦综合征。髂胫束是膝关节外侧的条束状韧带，跑步时髂胫束与股骨外侧骨面过度摩擦，易导致韧带或滑囊出现炎症。

3.膝关节外伤。跌倒、撞击、扭伤等造成的膝关节损伤，易引起半月板或韧带损伤。若外伤后关节肿、痛、活动受限等状况持续存在，一定要及时就诊。

4.发育异常。如“O”型腿或“X”型腿，会导致膝关节软骨受力不均匀，应力集中的部位软骨易磨损，产生损伤和疼痛。……