郑岩荭　杨小凤（上海体育学院，上海 200438）

花样跳绳健身的幸福感体验与心理价值

郑岩荭杨小凤
（上海体育学院，上海 200438）

通过对花样跳绳的健身价值和心理价值的分析，从而促进跳绳运动良好的发展。利用文献资料法对花样跳绳的显性价值与隐性价值等进行总结。花样跳绳对缓解人们工作压力，带来愉悦放松的生活状态有着比较好的效用。花样跳绳对人们锻炼体魄，促进健康发展，追寻放松，畅爽的心境有着很好的功效。体验花样跳绳带来身体和心理的放松，感受身心合一的心境，享受生活的乐趣。

花样跳绳；健身；幸福感；体验

1　花样跳绳的生理作用

1.1花样跳绳可以减肥

现代社会的快速发展，生产力的提升导致人们的体力活动大幅减少，导致很多人产生了现代的“文明病”，肥胖就是其中一种常见的不健康身体状态之一。花样跳绳运动对于增强人的体质、增进健康和美体方面具有重要作用。［4］根据权威专家提供的数据来看，10min的跳绳中，当频率达到120～140次/min时，那么这十分钟的运动量相当于30min的慢跑。每天都坚持跳绳并且达到一定强度就可以达到减肥的目的。跳绳的方式很简单，双手摇绳，全身的肌肉与精神最大限度的放松，可以双脚跳与单脚跳相结合，持续一分钟后可稍做休息然后继续跳一分钟，如此交替20～30分钟，长期坚持可以达到减肥和健身的目的［5］。

考核是检验学生学习效果和教师教学效果的一种方式，对于项目化课程，传统的笔试考核方式已不再适应，需要建立过程式考核、作品式考核、答辩式考核等多种形式并举的考核模式，全面评价学生运用知识能力、实践操作能力、分析解决问题能力、协作创新能力和沟通表达能力等，有效促进学生职业能力的提高。

1.2花样跳绳可以改善睡眠

花样跳绳的过程中会消耗大量的热量，通过花样跳绳能够锻炼呼吸系统以及神经系统功能，有助于增强四肢以及小脑的协调性和节奏感等。跳绳也是全身运动，能够使血液循环加速从而提升血氧饱和度促进人体新陈代谢的加快，运动后产生的乳酸以及消耗的能量形成一定的疲劳感后能够提高参与者的睡眠质量。依据超量恢复学说的相关原理，“通过适当时间的休息，可以使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平，并且在一定时间之内，还可以继续上升并且超过原有水平”。同理，也能够说明花样跳绳不仅能够帮助改善睡眠质量，还能使得恢复后获得更好的身体状态去继续生活。

2　心理学视角下的花样跳绳

2.1花样跳绳的休闲价值

具身认知也被称为“具体化”，是心理学中一个新兴的研究领域。具身认知理论主要指生理体验与心理状态之间有着强烈且不可分割的联系。生理体验能够“激活”心理感觉，反之亦然。简而言之，人在开心的时候就会微笑，而如果微笑，人也会趋向于变得更开心。参与花样跳绳时完成一些与自身运动水平相符的甚至稍高于自身目前运动水平的动作时，通过生理体验刺激心理上的兴奋和“畅爽”，生理体验与心理状态的联系让人们参与花样跳绳不仅能够获得身体的锻炼，愉悦身心挑战自己是花样跳绳更为深刻的价值。“幸福体育”这一体育哲学的命题，就是体育不但能满足人的健身需要，而且也能够使人们获得精神上快乐的需求，同时人们评价体育给自身带来的感悟［6］。

3.1幸福感的定义

传统意义上对于幸福感的衡量，主要是通过单一的指标即通过收入或国民生产总值（GDP）来衡量居民的幸福感，但是GDP作为衡量幸福的指标是有比较片面且有一定局限性的。［7］随着科学技术以及社会的发展，人们越来越觉得幸福感应当是多维度的，它存在于人们生活的所有方面。而对于幸福感的衡量其中的一种方法就是通过主观标准来衡量幸福。主观幸福感指“个人对其生活的主观感受”或“生活幸福的总体感觉”［8］。

从心理学的角度来看花样跳绳作为休闲体育的价值，应是在闲暇时间里，人们通过主动参与到花样跳绳中去，在过程中体会花样跳绳的休闲娱乐的内涵，通过对花样跳绳一系列的感性认识逐步上升为理性认知，最终达到休闲放松的目的。在这一过程中，可以体会到身体的放松，心情的畅爽，花样跳绳作为休闲体育的最终价值在心理体验的过程中充分体现出来。

在花样跳绳的过程中获得的“畅爽”的体验。畅爽的体验也是人们在参与花样跳绳过程中获得的一种兴奋和喜悦之情，类似于马洛斯需要层次理论中自我实现状态下所感受到成功和自我肯定的主观感受。当活动的主体参与花样跳绳的过程中处于“高难度与低技术水平”时就会体会到焦虑的情绪；当状态为“低难度与高技术水平”时，就会体会到麻木的情绪；当状态为“高难度与高技术水平”时，就会体会到畅爽的情绪。从这一过程中可以看出，获得畅爽的情绪需主要从难度和技术水平两个方面来获得。但高难度和技术水平是相对于活动主体的水平而言。跳绳的人处于初级的水平时，中等难度对于运动的人来说就可以属于高难度，但是处于中等水平或高水平的人对中等难度就不会有初级水平人的感受。在花样跳绳运动中不断的提升自己的运动水平，从初级水平提升到到中等甚至高等水平，并且能够熟练的掌握和运用自己获得的能力时，在水平逐渐提升的过程中，能够获得相应的“畅爽”的情感体验。但是要注意在提升水平的过程中必须遵循循序渐进的过程，否则可能会产生一定的危险或者错误动作，而且很难产生相应的情绪体验。

2.3花样跳绳过程体验“畅爽”的衡量

3　花样跳绳中获得的幸福感体验

学生是学习的主体，不是被动接受知识者，能通过指导、帮助对学习内容主动建构。因此，问题情景创设后，教师应指导学生找寻提供解决问题的相关线索，让他们自己通过学习、交流、讨论解决问题。

2.2从认知心理学角度看花样跳绳

助攻是队员技术、意识、视野、创造机会与把握机会能力的综合体现，助攻次数多少与个人攻击能力、传接球技巧和同伴之间的默契配合有关。中国队助攻上的差距，从技术应用角度分析，主要是防守强度不够，防守时习惯保持一臂距离，这种防守方法对控球队员施加的压力较小，从而给了对手及时、准确传球，形成助攻的可能。从战术因素上分析，中国队以内线进攻为主，对手通过绕前、绕侧或前后夹击，防住内线队员接球路线后，后卫的助攻机会也随之减少。同时，内线高大队员移动中抢占到有利、舒适位置时，后卫的传球经常无法及时到位，使可能形成的助攻机会稍纵即逝，无法形成有效的助攻，影响了中国队的助攻次数。

3.2花样跳绳获得的幸福感在生活里的延伸

场上，克里斯蒂娜一脚踢中莫莉的侧身，我的注意力又被吸引了回来。莫莉大口喘着气，牙咬得咯咯响，简直就要咆哮了。一缕黏黏的黑头发粘在脸上，但她视而不见。

亚里士多德曾经说过，“生活的中心是围绕着休闲展开的”。参与休闲体育不但能提高人的整体素质，养成健康的生活方式；还能促进社会经济的发展及人与人、人与社会、人与自然的和谐发展，从而促进社会的进步［9］。休闲体育参加者均通过“畅爽”、休闲满意度来提高自身的幸福感［10］。长期以来，人们过分看重体育运动的显性形态，忽视了其隐性形态的价值，这样一来在参与休闲体育运动的过程中就会把身体运动当作活动的主体，而忽视了运动过程中和运动本身的内在价值。所以说花样跳绳不仅是作为休闲体育项目的身体活动的，也能够在心理体验方面创造一定的价值，而这种体验的心理活动变化能在日常生活中的激励和调控方面有着一定的作用，但无法一次就产生持久而深远的影响。所以如果想从花样跳绳中获得持久的积极的心理体验，那么就需要经常性的参与到花样跳绳中来，并且不断提高自己的水平，水平的提高获得的心理体验将会更强烈，在日常生活中的作用也就越大。

4　结语

以花样跳绳的形式作为放松现代生活的压力是比较有效的途径之一，它不仅能够在一定程度上促进人们身心的健康发展，更能在激励和调控人们的生活状态。它的终极价值在于给予人们愉悦和“畅爽”的心理体验。坚持参与花样跳绳，将花样跳绳作为生活均衡发展的调节器，成为人们缓解工作与生活压力的缓冲器对于形成健康的生活方式有着积极的促进作用。

［1］ 王海英.花样跳绳运动研究［J］.宝鸡文理学院学报，2014，02（34）:82-85.

［2］ 钱穆著.钱穆［M］.加州出版社，2013.

［3］ 杨小凤.上海体育学院学报［J］，2011，03（35）.

［4］ 潘利利.从健身角度审视高校体育课程开发和利用花样跳绳项目的价值研究［J］.陕西教育·高教，2014，09.

［5］ 彭敏.简述跳绳运动的功能［J］.大众体育，2014，04（88）.

［6］ 布特，王庚勇.幸福体育的哲学考量［J］.北京体育大学学报，2014，03（37）.

［7］ 佩德罗·孔塞桑，罗米娜·班德罗著.主观幸福感研究文献综述［Z］.国外动态理论，2013，07.

［8］ 王丰龙，王冬根.地理科学进展［J］.2015，04（34）.

［9］ 陈岳东.休闲体育的社会价值分析［J］.体育与科学，2008，24（29）.

［10］金青云.休闲体育参加者的休闲动机与主观幸福感的关系［J］.体育学刊，2011，05（18）.

Happiness Experience and Psychological Value of the Fitness Exercise of Figure Rope Skipping

ZHENG Yan-hong，etal.
（Shanghai sports university，Shanghai 200438，China）

［objective］by analyzing the fitness value and the psychological value of figure rope skipping，to promote the better development of rope skipping movement.［Methods］to use the method of literature to summarize the dominant and recessive value of rope skipping.［Results］figure rope skipping has a good effect on alleviating the pressure of the working people，can bring joyful and relax life state to people.［Conclusion］figure rope skipping exercise can promote the healthy development of the people，has a good effect on pursuing to relax，smooth and bright state of mind..

figure rope skipping；fitness；happiness；experience

郑岩荭（1992-），安徽黄山人，研究生，研究方向：民间体育。