姚驰（广州体育学院，广东 广州 510500）

高校大学生运动处方制定的理论探讨

姚驰
（广州体育学院，广东 广州 510500）

大学生身体健康是当代社会关注的一个热点话题，这不仅仅是关系到大学生自身的健康发展，更关系到社会的发展，也是我国高校教育质量的反映。对大学生进行身体素质调查，了解大学生身体素质现状，并合理地运用运动处方不仅能够促进大学生身心全面发展，而且能够提高大学生体育运动的热情。

运动处方；体育锻炼；大学生；身体素质

1　大学生体质与运动情况

一般来说，在少年到青年阶段，身体素质是随着年龄的增长而提高的。然而，高校大学生的体质检测却表明，大部分大学生的身体素质正逐年下降。

运动对促进大学生的体质健康有良好效果，调查发现，经常参加体育锻炼的学生每天都有很好的睡眠质量，精神状态较好，学习精力更充沛；而锻炼很少或不锻炼的学生与之形成鲜明的反差，他们不仅睡眠质量差，精神状态不好，学习精力也降低，甚至经常生病，体质相对较差。调查也表明，相当一部分学生平时很少参加体育锻炼。

大学生体质差，并且缺乏运动，主要有以下几个方面的原因：①交通工具的便利与多媒体计算机的普及；②学校不重视体育教育，学生自身体育锻炼意识差；③没有良好的体育锻炼氛围，运动场所和运动器材不足。

所以，学校应该加强学生对体育锻炼的意识，加强体育设施的建设和体育设施环境的改善，为他们营造一个更好的体育环境，激发他们参加体育运动的欲望。与此同时，应该加强体育锻炼的指导，制定符合个人的运动处方，并增加课外体育活动，以提高学生的身体素质水平。

2　制定大学生运动处方的目的

根据个体不同的身体状况来确定运动目标即运动目的。运动目的具有主观性、客观性，主观性主要表现为对运动的兴趣爱好，是以情绪为主观意愿需要，而客观性则更多的是由身体状况、精神状态等身体客观情况产生的需求，把运动作为满足机体健康需要的一种手段。对于提高大学生的身体素质的运动目的主要有以下方面：①增强体质，缓解生活压力和提高学习效率；②增进人际交往，提高生活质量，调节心理状态；③获得体育技能和体育知识，为终身体育意识奠定基础。

3　高校大学生运动处方的设计

3.1制定增强大学生身体素质运动处方的基本原则

3.1.1体现个体化

由于每个人的身体条件各不相同，因此，在制定运动处方时，应根据每个大学生的身体情况，因人制宜，区别对待，也就是说，一个安全、有效的运动处方，不是一成不变的，而是应根据个体的实际状况所制定的。

3.1.2及时修定调整

大学生在按照运动处方进行体育锻炼的过程中，其身体适应性或精神面貌会发生不同的变化，如机体或心肺功能随着运动锻炼而发展提高。因此，初定的运动处方在实施过程中要进行适时的调整，使之成为适合自己的运动处方。

3.1.3身体素质是基础

在制定运动处方时，要综合考虑各个方面，尤其是身体素质差异。因此，在制定运动处方时，应以身体素质为基础，作为首要考虑的条件，同时结合性别等具体情况，这样制定的运动处方才是适宜的。

3.2制定增强大学生身体素质运动处方的原理

3.2.1以有氧运动为基础

健身运动处方主要采用有氧运动方式，即采用中等运动强度以有氧代谢为主的耐力性运动。有氧代谢运动不但可以提高机体的运动水平，还可以提高人体氧气输送与利用的能力，从而改善健康状况。

3.2.2人体身心健康需要平衡

健康需要让人体生理与心理保持平衡，如果饮食和生活作息没有规律，缺少运动或运动过量，都会对人体生理和心理健康造成不良的影响，产生身体不适或焦虑情绪。制定运动处方一方面需要注意科学安排、运动强度和运动频率，另一方面还要注意合理饮食，养成良好的生活习惯，才能使健身运动达到良好的效果。

3.3制定增强大学生身体素质运动处方的流程

3.3.1健康调查与评定

通过询问和本人填写调查表等方式全面了解受试者的基本情况，如运动爱好、饮食习惯、生活环境等情况，对受试者的健康状况做出初步评价。

3.3.2运动实验

根据健康调查的初步评价进行运动实验，目的是评定心血管机能和心脏储备能力，发现潜在的心血管疾病，为运动处方提供定量依据。对于一般无运动经历的学生，要进行科学合理的医学检查。

3.3.3体力测验

体力是指身运动的基本功能，它是通过人体在运动中表现出的力量、速度、耐力等机能来体现的。在运动实验中，进行体力测验，目的是了解身体运动的基本情况，为制定运动处方提供参考，也为定期检验、评定运动处方的效果提供依据。

根据以上对受试者身体基本情况的检测，按照处方内容确定的事项，制定出科学合理的增进大学生身体素质的运动处方。

4　运动处方的实施

4.1运动处方的实施过程

实施过程由准备阶段、运动阶段和整理阶段三个部分组成。

通过5分钟的准备活动，可以使身体机能从安静状态慢慢过渡到适宜强度的运动状态。该阶段的目的是：克服内脏器官的生理惰性，提高呼吸系统和心血管系统的机能水平；使体温升高，降低肌肉粘滞性，预防运动损伤发生；增加皮肤血流量有利于散热。

运动阶段是指通过实施运动处方的运动过程，使身体维持在相对较高机能状态下持续运动过程。该阶段的主要任务是：达到和保持适宜的运动负荷强度，使机体在稳定状态下持续运动所需要的时间，使心血管、呼吸系统和有氧代谢系统持续高效率工作，从而锻炼其机能适应能力，提高机能潜力。

准备活动和整理活动相似，动作应缓和，尽量使肌肉放松，最后还可以做一些牵拉运动，以利于疲劳的消除，整理活动的时间一般在5分钟以上。

4.2运动处方的实施与心理关系

运动处方实施者的心理与运动处方之间的关系是一种双向的关系，即实施者的心理发展水平和运动处方的心理促进功能紧密关联、相互依赖、相互作用，构成了运动处方的重要心理学基础。

实施者的心理动力，如自觉性、主动性和积极性是影响运动处方实施效果的主要因素，在运动处方实施过程中，可能比较枯燥，同时还要承受一定的运动负荷，长时间也许会产生身心疲惫和各种困难。因此，要求实施者能够正确认识实施运动处方的目的和价值，激起自身内部的心理动力，充分调动心理和身体能量，自觉、主动、积极地投入到实施运动处方中，保证实施运动处方的质量和效果。

4.3运动处方的实施锻炼方案

实施锻炼方案是指按照运动处方进行身体运动。在实施过程中要注意的是，在锻炼一段时间后约6-8周，应该重新进行基本的身体健康检测和体力测定。测定的目的：一方面可以评价运动处方实施的效果；另一方面可以根据锻炼情况，对运动处方进行修改和调整，控制锻炼过程，从而使体育运动与身体状况相适应，以取得理想的效果。

4.4大学生运动处方实施中的注意事项

大学生锻炼主要是增强身体素质为目的，运动处方实施中应指出健身运动中自我观察体征和停止运动的体征，做好准备活动和放松练习。大学生要了解和掌握一些基本的体育卫生保健知识，如运动中肚子疼痛时和运动后不要立即坐下或躺下，以免引起“重力性休克”，要注意运动后的放松牵拉练习等等。

5　结语

运动处方能够满足大学生的健身需求，避免盲目从事体育锻炼活动；运动处方的存在，客观上实现了运动处方的理论与实践相结合；制定运动处方，必须以客观事实为前提，再从自身的出发制定相应的运动处方指导实践。总之，加强大学生身体素质运动处方的合理运用，对促进大学生的健康有着科学的指导意义。

［1］ 体育学院通用教材.运动生理学［M］.北京：人民体育出版社，1991.

［2］ 史兰涛.全民健身中运动处方的制定与实施［J］.北方文学，2010（08）.

［3］ 吴建章，滕素革.高校体育课中实施“处方”模式教学的研究［J］.长春师范学院学报，2007（10）.

［4］ 王忠勇.浅谈运动处方在研究生中的应用［J］.科教文汇，2011（05）.

［5］ 敖禾花，刘根平.重视在大学体育教学中培养学生的健身意识［J］.科技信息，2007（18）.

Theory about Exercise Prescription Setting for College Students

YAO Chi
（Guangzhou sports university，Guangzhou 510500，Guangdong，China）

college students'physical health is a hot topic of attention in contemporary society，it is not only related to the healthy development of college students themselves，but also is related to the development of the society，it is also a reflection of the quality of education in colleges and universities in China.Investigation to college students'physical quality，understanding the status quo of college students'physical quality，and reasonable using of exercise prescription can not only promote college students'all-round development of body and mind，but also can improve college students'enthusiasm of sports.

exercise prescription；physical exercise；college students；physical quality

姚驰（1987-），广西贵港人，研究生，研究方向：体育教学。