石亭亭

(聊城大学 山东 聊城 252000)

滨州学院女大学生减肥问题的研究

石亭亭

(聊城大学 山东 聊城 252000)

社会在进步，经济在发展，人们的生活质量逐步提高，随着体力劳动的减少，肥胖人群逐渐增多，这种现状由高龄化向低龄化发展，并且肥胖影响了人们的身心健康发展。本文通过文献资料法、问卷调查法、访谈法、实地观察法和数理统计法对滨州学院女大学生对运动减肥的认识及参加体育锻炼的具体情况做了详细调查，并通过调查做了详细分析。本文通过调查滨州学院女大学生的身体状况和体育锻炼情况，对造成肥胖的原因的分析和对运动减肥机理的阐释来说明运动减肥是最合理，最有效，最科学的减肥方法。调查结果显示，大多数女大学生对自身的体态不满意，并且通过节食、运动、药物、针灸等方法减肥，女大学生采用最多的减肥方法是运动锻炼和节食并用。造成肥胖的原因有：缺少运动、饮食不规律、遗传、药物作用。结果表明，运动减肥是最绿色，最有效的减肥方法。

女大学生；肥胖；体型；运动减肥

1 概述

现代人们的生活质量提高了，体力劳动不断减少，然而肥胖人群越来越多，肥胖逐渐由高龄化向低龄化发展。肥胖的体型不仅影响个人的外在形象，还会损害身心健康，因此，肥胖成为影响人们身心健康的重要因素，肥胖问题也成为全球关注的焦点。研究表明，社会政治经济在发展的同时，人们的体质健康受到了威胁，我国女大学生在身体素质这方面是一年不如一年，然而在物欲横流的今天，女大学生对“人靠衣裳马靠鞍”的社会现象表现的淋漓尽致，她们对自己的外在形象尤为关注，正因为这样，才会让很多女大学生都有了想通过快速减肥来让自己变得美丽的想法。为了尽快达到瘦身的目的，很多学生都采用大量节食、吃减肥药、喝减肥茶的方法，在减肥的过程中出现了头晕，恶心难受，全身乏力，失眠焦虑等症状，结果不容乐观，因此，如何选择一种既达到减肥目的，又能发展身心健康的减肥方法，一直备受人们关注。

2 运动减肥的机理

2.1 人体运动时主要能量来源于糖和脂肪，在有氧运动过程中，肌肉对游离脂肪酸和葡萄糖的利用增多，导致脂肪细胞释放大量的游离脂肪酸，使脂肪细胞变小，同时也使多余的血糖被消耗，不能被转化为脂肪[2]。

2.2 人体在运动时，肾上腺素、去甲肾上腺素的分泌量增加，可以提高脂蛋白酶的活性，加速甘油三酯和脂蛋白的分解，因而能降低血脂[3]。

2.3 肥胖人群在安静状态下的能耗少，但通过一段时间的运动锻炼后，他们身体的各个部分器官功能都会有所提高。在运动过程中，肥胖者的能量代谢率升高，消耗的大于摄取的能量，慢慢的体重便会减轻。

2.4 有氧运动可以控制他们的进食量，当长时间进行低、中等强度的有氧运动时，进入消化器官的血流量就会减少，肥胖者的食欲便会降低，再加上运动时的能量消耗，最终就能达到瘦身的效果。

3 总结

3.1 滨州学院大部分女大学生体型正常，少数人群属于肥胖，并且主动参与身体锻炼的人数较少，运动减肥的意识不够强烈。

3.2 滨州学院女大学生对肥胖的定义存在很多不同的观点，并且没有真正意识到减肥的意义所在，导致很多女生采取盲目、错误的减肥方法现象。

3.3 滨州学院大部分女大学生只是一味的追求形体美，而忽略了身体的健康水平。

3.4 滨州学院女大学生中，大量控制饮食、喝减肥茶与吃减肥药的人数比较多，坚持运动减肥的却很少，针灸减肥的人数更少。

3.5 运动减肥和膳食营养是医学上认为最健康、最有效、最科学的减肥方法，而纯粹靠节食和药物及针灸减肥，不仅达不到减肥的目的还伤害了健康的身体。

4 建议

4.1 学校应邀请健康减肥的专业人士为女大学生开展肥胖与身体健康教育的讲座，帮助女大学生正确对待肥胖，并运用科学的方法达到减肥、健身的目的。

4.2 学校应大力宣传健康减肥的科学方法，使滨州学院女大学生不再盲目的追求高效率的、对身体有副作用的减肥方法。

4.3 学校应更加关注女大学生的身体指标，强调肥胖的学生采取在保证身体健康的同时又能瘦身的、健康可行的运动方法。

4.4 在进行运动健身时，要根据自己的身体状况选择合适的项目。要想达到减肥目标，必须进行有氧运动，如舞蹈、慢跑、跳绳、爬楼梯等，登山也属于有氧运动，学校应多增加体育器材的设施，还要专门设置地方为女大学生的健身及减肥提供帮助，这些在学校都是可以实施的。

4.5 运动时要时刻注意自身安全，防止受到损伤，要根据女大学生的肥胖程度和身体状况来选择运动量和运动负荷，不能盲目的选择同一个项目，要因人而异。大学生有较强的好奇心，但坚持不懈的耐力较差，所以运动时要注意采取形式多样的运动模式，提高大学生积极参与的意识，通过形式多样锻炼的方法达到科学减肥的这一目标。

4.6 肥胖女大学生瘦身的愿望比较强烈，因而会主动一些，运动频率可根据自己情况适当的增加，一周4至5次最为合适，每次运动的时间尽量达到1小时，也可以根据自己的瘦身要求和目标来制定运动时间。

4.7 运动减肥要注意控制进食量，如果运动后仍大吃大喝，则体重仍然会增长，要有效的控制饮食量，可以把每天的进食量控制在平常的70%左右，少吃含有糖和脂肪多的食物，多补充维生素和蔬菜、水果等食物的食量。

4.8 在运动减肥过程中应遵循循序渐进的原则，不要一味的盲目减肥，只有按部就班的接受运动模式，才会健康减肥，当出现意外情况时要停止运动，可以向专业的体育老师求救或者必要时到医院就诊。

[1] Kim,S.W.Behavioral commitment among the automobile workers in South Korea[J].Human Resource Management,1999,(4):419-450.

[2] 陈冬平,李培静.高校女大学生肥胖度的调查[J].北京体育大学学报,2004(11):83-85.

[3] 许有国,贾冲.肥胖产生机制与科学运动减肥[J].考试周刊,2010(25).

石亭亭(1992—)，女，汉族，山东滨州人，在读研究生，聊城大学体育学院，体育教育训练专业，研究方向：学校体育理论与方法。

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1672-5832(2016)02-0295-01