现代五项运动员转项过渡期核心力量训练探析

2016-11-18鲍欣

河南广播电视大学学报 2016年3期

关键词：专项力量素质

鲍欣

（河南省自行车现代五项运动管理中心，郑州　450002）

现代五项运动员转项过渡期核心力量训练探析

鲍欣

（河南省自行车现代五项运动管理中心，郑州450002）

运用文献资料法、专家访谈法等研究核心力量训练对现代五项运动的转项过渡期的影响，探讨转项过渡期应注重的几个方面、核心力量训练对基础训练阶段训练和专项提高阶段训练的影响，旨在为提高现代五项转项运动员的成才率提供理论依据和参考。

现代五项；运动员转项；核心力量训练

一、前言

近几年，在国家倡导竞技体育与群众体育并驾齐驱因而大力推动体育产业发展的大背景下，现代五项运动不断借助市场化、商业化、社会化进行大力宣传推广，从而获得快速发展。就目前现代五项后备人才的培养现状来看，这个项目正逐渐发展壮大，从现代五项训练营的数量和参加现代五项锦标赛的青少年专业选手人数上也可以看到这一趋势。同时，中国国家现代五项队在世界大赛、奥运会赛场上获得的骄人成绩也在鼓舞着越来越多的人参与到这项运动中，如：2005年钱振华获得世锦赛首个男子现代五项世界冠军、2009年陈倩获得首个女子现代五项世界冠军、2012年伦敦奥运会上曹忠嵘获得现代五项银牌等。

在竞技体育领域中，运动员转项实例不胜枚举，其中有成功者也有失败者。现代五项运动员绝大多数由游泳转项而来，其他项目转到现代五项的寥寥无几。运动员由原来的项目转到现代五项运动上过渡期应注意哪些问题？如何在转项后基础训练阶段中科学地安排核心力量训练，使原有项目的运动素质、运动技能发生有效转移？如何在转项后的专项提高阶段加强运动员核心力量训练，在大负荷训练条件下有效地预防运动伤病？这些都是转项后运动员、教练员需要面对的问题。目前对现代五项运动员来源和转项问题的研究尚不多见，本文着力探析核心力量训练在现代五项运动员转项过渡期的作用，并以此来解决转项过程中的实际问题和提高现代五项运动转项的成功率，同时避免人才流失、延长运动员体育寿命、发现和充分发挥运动员的运动潜能。

二、现代五项运动转项

（一）现代五项运动员的来源

在奥运会所有的项目中，被评价最高的运动项目当属现代五项运动，它由现代奥林匹克之父顾拜旦所创立，并且有“最完美的项目”称号。现代五项运动是伴随着现代奥运会的兴起而发展起来的，并在1912年的斯德哥尔摩奥运会上被列为正式比赛项目，距今已有百年历史。由于现代五项运动在中国起步较晚，普及发展程度较低，现代五项运动员不能像其他项目一样从同专项的业余体校队员中选拔，他们基本上都是从游泳项目转入到现代五项，游泳运动员的体型、体能要求与现代五项运动员都很吻合，并且游泳是普及发展程度较高的“基础”项目。总之，把那些已经具有较高身体素质和较高训练水平的相似项目的运动员发展成为适合新项目的潜在人才，这也是现代五项运动所要面对的。［1］

从运动训练角度分析，最佳的转项是既能适应社会需要，又能适合个人状况，转项年龄适宜，转项前后的项目应属同一项群（最好是同一组群），对能量代谢系统和人体各机能系统要求相近或者基本一致，有利于项目间运动素质和技能的正迁移［2］。从单项与全能项目转项情况来看，大多是由单项改全能。这是由于人类掌握知识和技能具有由少到多、由易到难的规律，全能项目对运动员各方面的要求更高，只有掌握一定的单项技能（且多数是不宜继续从事单项训练，在单项无望取得相应成绩的人；或单项成绩平平，但运动素质和技能较全面的人），并具有与全能要求相应的其他条件，才有可能由单项转全能并有望取得好成绩［3］。所以，这是现代五项运动员基本上都来源于游泳项目的主要原因。

（二）现代五项运动转项过渡期应重视以下几个环节

1.技术训练与理论学习协同发展

在转项后的整个训练过程中，运动员需要对三个技巧类项目不断地认识和理解，每个项目对技术都有一个规范化的要求，运动员转项不仅要巩固已有的专项技术，而且还要不断地学习新的运动技术，所以说转项过渡期在技术动作上会遇到更大的挑战。如何处理好技术动作训练的问题，不仅关乎运动员技术水平的高低，而且还将影响到运动员的运动生涯及运动成绩。所以对改项运动员，首先必须以较多的精力抓好新项目的技术训练，使他们尽早掌握该项目的正确技术。

2.心理训练与调整

一个转项运动员如果具有坚定的信心和顽强的意志，他就能充分调动自己的积极性去克服改项过程中的困难；反之，若缺乏这种心理素质，即使最好的训练方法也不会有成效［4］。一般说来，改项训练的运动员，往往是在自已原来从事的项目中尽了努力而没有达到高水平的队员，他们在心理上会对进一步提高成绩缺乏信心，存在这种心理状态应该说是正常的。

现代五项运动在比赛过程中不但要求运动员拥有敏锐的思维、坚忍不拔的毅力和顽强拼搏的精神，同时要求运动员在比赛中具备超强的竞技能力，不管在任何情况下，都要竭尽全力地拼搏，发挥出最佳水平，创造出最佳成绩。

因此，笔者认为运动员转项时，一定要克服信心不足的弱点，确立新项目的奋斗目标，有了这一心理基础，安排训练就会顺利得多。

3.综合素质全面发展与提高

由于专项不同，所需要的主要身体素质也有区别，运动员转项后必须按新项目的特点侧重抓好其主要身体素质训练。有了良好的身体素质，掌握了合理正确的技术，提高专项成绩才有可靠的保证。

其中让她印象深刻的是，菲律宾烤乳猪显然有种脱胎于西班牙烤乳猪的风格，但又融合了东南亚香料的风情，所以吃起来别有一番风味。而身为广东人的她，也吃过粤式乳猪，对比起来，菲律宾烤乳猪显得更加自成一派，虽然皮不求光彩和脆度，肉质也不追求鲜嫩多汁，但在“香”这一范畴上，还是有着显著的自我特色的。这种烤乳猪是选年纪比较小的猪，因为小猪皮嫩、脂肪少，味道可口。把小猪宰杀后，掏干净内脏，然后填入香蕉叶和其他一些香料，然后在炭火上慢烤，烤的时候猪皮上刷上油，这种油里面还加入了一种叫做atsuwete的调料，这就是为什么烤出来的乳猪皮呈暗红色的原因。做好的烤乳猪味道很奇特，与粤式乳猪完全不同风味。

表1　　现代五项运动主要运动素质与能量代谢

现代五项是由三个技巧类项目和两个体能类项目组合而成的综合性运动，对运动员的综合运动素质和供能要求非常高。

（三）核心力量在现代五项转项运动员过渡期的应用

1.核心力量训练功能作用

运动员在训练中所展示的每一个运动技术动作和比赛中的每一项技术都在核心区肌群的驱动下完成的，强壮有力的核心区肌群对运动员在比赛过程中身体姿势的保持、专项技术的完成都起着至关重要的作用［5］。

核心力量训练的兴起是基于运动链理论、神经肌肉系统训练理论和本体感受性训练理论发展的基础上逐渐发展而来的，现在越来越多地受到运动员和教练员的青睐，当然，现代五项运动也不例外。经过核心力量训练的现代五项运动员，不仅在马术、击剑项目中明显提高了在非稳定状态下的身体姿势的控制能力，而且在跑步、射击结合的跑射联项、游泳项目上逐渐加强了髋部及躯干的力量，使技术动作得到有效的整合和输出，在比赛中技术变得更加流畅，并减少运动损伤的发生。

核心力量训练的作用有如下五个方面：（1）保持躯干的稳定，有效地控制运动员的技术动作姿势；（2）提高身体的平衡能力和控制能力；（3）预防运动员受损伤；（4）提高肢体的协调工作效率；（5）减少能量消耗，提高动作效能。

2.核心力量训练对现代五项转项运动员基础训练阶段的影响

在基础训练阶段中应把核心力量训练穿插到现代五项运动员基本技术和运动素质训练过程中［6］。核心力量往往都以中心肌群为驱动，强而有力的核心区肌群对运动中运动员的身体姿势控制、运动素质的发挥和运动技术的流畅性和稳定性都起着至关重要的作用［5］。

现代五项运动员在基础训练阶段中除需要进一步加强和提高自己的原项目外，还必须长期进行击剑、马术、射击等基本技术的学习和训练，尽快掌握新项目的技能。通过核心力量训练可以提高运动员的平衡能力，运动员出色的平衡能力是完成技术动作质量和发挥训练水平的基础。在核心力量训练的基础上，根据教学和训练相结合的原则，可以有效地掌握技术动作，加强练习的针对性，在训练中应严格要求技术动作规范化，使其技术动作尽快得到巩固和定型。

对大多数项目来说，身体素质是重要的基础，运动项目竞技水平的提高是在这一基础之上。项目越发展对竞技能力的要求就越高、越全面，而在新项目开展的初期，技术、战术等竞技能力水平相对较低，运动员身体素质的强弱成为决定胜负的重要因素之一［7］。

我们不可否认的是核心力量训练对现代五项运动员综合素质发展具有积极意义，不仅要在训练中尽可能地减少项目间的重复消耗，而且还要想尽一切办法来提高训练的质量和效率，同时促使改项运动员运动素质与现代五项综合素质有机衔接［3］。对于转项到现代五项的运动员来说，在基础训练中不仅要重视综合素质的训练，同时还要把握住运动素质发展敏感期，把发展运动素质放在其敏感期前或者敏感期中，为过渡到专项训练上打下扎实的基础。

总体而言，在现代五项运动员转项基础训练中加强核心力量训练可以有效地促进已有的运动素质和技能发生良好转移。

3.核心力量对现代五项转项运动员专项训练阶段的影响

现代五项运动员转项后的基础训练阶段加大核心力量训练的比例，不仅使运动员的运动素质和技术的基本功得到有效加强和提高，同时也在为转项后的专项提高阶段打下良好的基础。转项到现代五项上的运动员已从原来项目的训练中获得了一定的体能基础，从而可缩短专项训练时间。

在专项提高阶段，运动员的主要目标就是进一步提高专项综合素质与专项竞技能力，培养良好的比赛心理素质和创造优异的运动成绩。现代五项运动员运动负荷的量度是随着阶段的不同也表现出有规律的变化。从对周训练次数的比较中可以看到，由基础训练阶段到专项提高阶段，周训练的课次明显增加。

在运动员专项训练阶段进行核心力量训练，为预防运动伤病提供了一定的保障。因此现代五项运动员在专项提高阶段也应加强核心力量训练的比例，不仅能有效地刺激深层小肌肉群，加强小肌肉群的肌肉力量，减少肢体在高强度比赛中所承受的负荷，同时还可以预防和减少在比赛中急性损伤的发生［8］。在训练中和比赛中导致肌肉拉伤的因素有很多，大部分原因是训练或者比赛的强度超过了运动员的承受范围，再加上肌肉力量的下降，受伤的概率大大增加。所以说，对转项到现代五项的运动员进行核心力量训练可以在一定程度上预防和减少运动损伤的发生概率。