于良慧

一、实践工作概述

本人是辽宁财贸学院体育系社会体育专业的学生，在大连力豪健身之家进行实习与完成毕业实践。健身房分为两种教练，一种为团体课健身教练，一种是私人教练。我的工作是健身房私人教练，在这8周的时间为我的会员制定处方与工作实践。

二、实践内容的理论认识

健身教练必须精通健身方面的各项知识，了解构成健身的几大要素：心肺功能、肌肉力量与耐力、身体成分、身体柔韧性、与技能相关的要素。针对各类人群制定有效的健身计划，针对专攻增肌或减脂或形体塑造的会员制定有效的运动处方，安排合理的日常膳食。健身教练需要有自己独特的健身方案与独特的上课氛围，使会员在课堂中得到好的健身效果与课后可以更好放松，达到会员健身的理想效果。

三、实践内容的目的与意义

随着人们生活水平的提高，肥胖问题渐渐显露，过度的肥胖和超重会引发高血压、冠心病、糖尿病等疾病。来我们健身房减脂的会员们由于身体各部位多余的脂肪堆积，不仅影响了会员们的外形美，更给会员们的身体健康造成了影响。我针对他们的不同症状与不同的肥胖程度和心理性格制定了不同的方案，并进行实践。帮助更多肥胖人群找回自信，焕发光彩。

四、实践内容的设计与实践过程

（一）实践内容

对会员制定不同的健身计划，通过力量训练和有氧训练的结合达到训练的最佳效果。每周训练3～4次，每次训练时间45分钟～50分钟。……