古晶

【摘 要】竞赛焦虑对运动员成绩有积极和消极的影响，如何使运动员把焦虑水平控制在适宜程度，排除高、底焦虑水平带来的消极影响，本文从心理学的角度对此做了一些分析和探讨。

【关键词】竞赛焦虑心理因素；调适

一、竞赛焦虑的心理调适

（一）端正比赛动机，减轻心理负担

比赛动机过强或过弱会引起运动员的情绪混乱，产生能力下降，过分的考虑个人名次、荣誉和比赛结果，甚至把比赛成绩与个人终生的成就、事业和幸福紧紧联系在一起，就容易产生求胜心切的心理。由于比赛动机过强，因此害怕失败，带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去比赛，结果情绪焦虑程度越积越强烈，导致极度紧张，呼吸短促，心跳加快，思维紊乱，注意力下降，不能很好地控制自己，临场发挥时事与愿违。所以，越是临近重大比赛，越是要适度降低求胜动机，减轻心理负担，真正做到轻装上阵。这就要求每位运动员比赛的认识有客观正确地认识，摆正社会动机和个人的关系；培养体育比赛兴趣可使运动员在竞赛中产生愉快的竞赛情绪体验，一个运动员有了比赛兴趣，就会“道而正焉”甚至“欲罢不能”。另外，运动员提出的比赛任务，不应超过其本人的能力。

（二）做好充分准备，形成良好的竞赛状态

充分而良好的准备工作，是预防产生过度焦虑的最有效方法，赛前的准备工作很多，如物质准备，技能准备已达最该限度，因而它们对竞赛的影响相互间差异较小，而影响比赛成绩最显著的是心理状态。……