李雪崎

摘 要：体育考生在考试时，虽然根据专业不同而有所侧重，但是在身体素质的综合性方面，也需要达到标准。并且，体育项目的训练从来都不是单一能力就能“搞定”的，即使有所侧重，也会因为其他能力较低而收到训练限制。目前高三体育教学中，因为面对高考，所以教学会侧重考试项目，而忽视了力量训练，这是非常错误和危险的教学行为。本文笔者根据自己对力量训练的理解，简述其重要性，望引起广大师生的注意。

关键词：力量训练 高三体育考生 重要性

引言

力量素质是人体进行体育训练的基本素质，根据自身的运动天赋有较大的关系。甚至，有时能够直接影响对体育生的训练。高三体育考生面临严峻的高考压力，学习和训练方面都不能耽误，因此如何处理好两者的关系也是重点，如何高效训练，更能带来更好的高考复习。力量训练不仅仅有利于学生体育成绩的提高，更是对精力的一种丰富，能有效帮助学生在短时间内恢复体力，实现学习和训练之间的自由转换。也能够接受更高强度的训练，从而提升体育水平。[1]

一、力量是综合身体素质中的基础素质

力量素质指人体或身体的某部分肌肉在工作时克服阻力的能力，而所有的运动，都几乎是在克服阻力。因此，力量素质是最基础的身体素质，力量训练是最基础的训练。在临近高考的高三，往往追求技巧性教学，希望能够在短时间内给学生较大的提升。这样有些急功近利，反而丧失了体育训练的基础性。力量训练在训练效果中的作用不能立刻凸显，是一个长期作用的过程。力量除了在一些铅球、举重等比较容易突出力量特征的训练中较为明显之外，在其他的体育类型中都是'潜伏'其中，是基础的素质练习。因此在体育训练中，给出的建议是作为日常练习的必修课，所占用的时间不用很多，但是需要长时间不断的练习。[2]

二、力量训练能带来良好的爆发力

力量是爆发力的基础，而多个体育项目都需要较强的爆发力，如果缺少这个能力，需要在后来时间的比赛中，很艰难地找补回来。力量是人体内积聚的能量，而爆发力则是将这些能量在一瞬间释放出来。在许多比赛当中需要这样的能力，能够在一开始就领先于人。关键一点是，在体育生的高考中，他们所擅长的项目需要经历真正的检测，如果只是从形式上投机取巧，只会造成学习的疲劳和辛苦，而取得的成绩无法经得起考验。通过力量训练提升爆发力，占的先机。[3]

三、力量训练能提升学生的身体承受能力

每个人都有自己的身体极限，挑战自己，就是挑战极限。而对于专业的运动员来说，就是在不断的提升自己的极限，从而取得更好的成绩。进行力量训练，能够提高学生的身体承受能力。一方面是学生可以接受更高强度的训练，可以拉长时间，或者是加快训练的节奏。而且在每个阶段的训练中，出现的断层也比较少。更容易从一个层次到达另一个层次。另一方面，能够增加学生身体内的积蓄能力，可以在运动过程中长期保持稳定的体力。简单来说，就是提高了力量耐力，即在长时间的活动中，能够克服疲劳，保持身体在一个良好的运动状态，对其他身体素质的发展和提高运动成绩有所保障。在训练中，运用中小负荷，尽量延长运动时间，增加次数，直到难以承受为止。即老师设计的训练是分层次的，逐渐加大学生的体力水平。让高三体育考生的体力达到极限，然后发展肌肉的协调能力；在增加负荷强度，达到次极限，从而提高力量；再次提高强度，使肌肉肥大，最后是提高学生的速度力量。经历这几个阶段，让学生的力量在不知不觉中有所增长，再次进行专项训练时，就会发现不自觉中，便有了进步。

四、力量训练能够提升学生的心理承受能力

力量训练一般都是比较刻苦和艰难的，但是有大家一起的努力，在那个环境中受到感染，自然就会不自主地向前走，也就不觉得劳累。而大量的力量训练之后，是自身力量的积累，在训练时能够很自然地接受高强度，而且内心也会比较坚强一些。其实体育考试也是很受心理影响的，不仅仅和当时的身体状态有关。力量训练在平时给学生较大的压力，反而在考场上有比较冷静的心态，能够应付一切，可以表现出自己的真正实力。当然在力量训练时，要注意训练的方法，将学生分为小组练习，将不同的力量水平的学生分为几个小组，给他们安排相应强度的训练，层层递进，也防止出现过高或过低的期望要求。且相同水平的学生在心理方面会趋向一致性，学习时有共同的目标，相互指导，也相互监督。

五、力量训练能提升学生各项身体素质

力量练习有助于提升学生自身的协调性，因为力量本身是来自身体的各个器官，是协调每个器官的运动关系，叠加他们的运动效果而产生最大值。因此，力量练习能有效帮助学生提升身体的协调性，懂得如何发挥肢体的力量，达到最好的运动效果。

力量练习有助于提升最大力量，这和爆发力又不甚相同，是在运动过程中能够爆发出来的力量，这和本身素质有关，更与平时的力量练习有很大关系。作为体育学生，应该有能力合理掌控自己的力量，使其在最合适的时间爆发。而力量训练有助于提升这个最大力量，使其能够影响更加深刻，更有作用。

力量训练可以发展速度力量，根据高三学生在训练时所表现出来的运动指数，来确定合适的速度力量练习水准，然后逐渐提升，或者是在某个度时，增加频率，提高速度。例如一名高三体育生能够扛起70公斤的杠铃，那么在平时的力量训练时，会让他们35公斤的杠铃，起蹲10到12次。尽量缩短所用时间，加快频率，这就是在锻炼其速度力量，就是为了更好的完成极限动作频率。提高速度力量能进一步提升学生各项运动指标，提升整体水平。

力量训练能够增加肌群，其最显著的就是增加肌肉力量。力量練习能够使肌纤维增粗，肌肉得到明显的增强，其他的运动素质也能相应提高。在力量训练中的小肌群训练，能够使肌肉充血，产生相适应的变化，对增大肌肉体积改善要更加明显，作用效果是很突出的。

总之，力量训练对高三体育生来说，虽然是基础，但是却是需要巩固，不会浪费时间的基础，在训练过程当中，重视力量训练，稳扎稳打巩固基本身体能力，让身体能够适应这样的强度，提高各项身体素质，厚积薄发，在高考体育中收获好的成绩。

参考文献

[ 1 ]姜寅基. 从体育高考项目设置谈中学体育高考生速度力量训练[J]. 科学时代， 2012（1）

[ 2 ]孔德仕， 赵姗姗. 浅谈高考铅球项目力量训练的重要性——以临夏市09年体育高考考生为例[J]. 科技信息， 2011（18）

[ 3 ] 张艳. 不同力量练习对体育高考生跳跃能力影响的对比研究[J]. 经营管理者， 2009（9）