葸茂山

投掷实心球的教学是初中阶段体育教学的重要内容，是中考体育正式考试项目，投掷实心球是一项技术性较强、技术结构较为复杂的体育投掷项目。投掷实心球既需要力量，也需要技术，这对于学生要掌握其技术要领有较大的难度。怎样提高学生投掷实心球的水平呢？

一、明确投掷实心球的意义，培养学生投掷实心球的兴趣

（1）让学生明确投掷实心球项目是体育中考项目之一，投掷实心球能够增强腰腹力量和上肢的爆发力。

（2）培养兴趣和信心。利用实心球创设体育游戏和比赛，激发学生兴趣，同时要让学生知道，实心球是力量和技术的接合，而力量和技术都是靠平时锻炼获得的，只要坚持锻炼，每个同学都能达到理想的水平。我经常利用实心球进行游戏，如：胯下传球接力、转体传球接力、头上传球接力、打保龄球接力、持球折返跑或跳接力、实心球打靶、扔沙包等。这样既能培养学生投掷兴趣又能增强学生的力量素质。

二、了解实心球的项目特点

实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。

实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。……