高校健身健美操的创编和训练
——评《高校健美操训练理论与方法》

书名：高校健美操训练理论与方法

作者：叶文娟

出版社：中国水利水电出版社

出版时间：2013年4月

定价：45.00元

健美操是一项集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的有氧运动项目，主要分为健身健美操和竞技健美操两大类。所谓健身健美操，顾名思义，就是以追求人体健康与美为目标，通过健美操的锻炼提高身体素质、塑造体型、陶冶情操。与竞技健美操相比，健身健美操普及性更高，有着更为广泛的群众基础；与其他体育运动项目相比，健身健美操不仅具备强身健体、调节身心的基本功能，而且还具有更为显著的艺术性和形体塑造功能。可以说，健身健美操不仅是一项有益于身心的有氧运动项目，同时还具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。

随着人们对健康、娱乐、休闲等需求的不断提高，健身健美操以其独特的优势迅速获得广大群众的喜爱。在高校中，健身健美操更是以其强烈的韵律感、高度的艺术性和形体塑造功能受到学生的广泛青睐，成为必选的体育选修课程。但是，健美操诸多功能的发挥归根结底取决于动作套路的连贯性、完善性、优美性以及新颖性。只有不断创造出更为优秀的成套动作，才能吸引更多的人参与其中，最大程度地激发练习者的学习热情，促进健美操运动的持续发展。

健身健美操的创编并非简单动作的创造与组合，而是以生理学、心理学、解剖学为理论基础，结合不同练习者的具体需求，对已有素材进行加工、创造以及再创造的过程。一般来说，健身健美操的创编应综合考虑以下几个因素：一是练习者的性别，由此可分为女子健美操和男子健美操；二是练习者的年龄，由此可分为儿童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年人健美操；三是人体解剖结构特征，即根据人体不同部位的健美需求而创编的专项健美操，如颈部健美操、肩部健美操、腰腹健美操、腿部健美操等；四是动作的内容特征，由此可分为形体健美操、姿态健美操、跑跳健美操和垫面健美操等。高校健身健美操有着较为特定的练习对象，因此，应根据当代大学生的年龄特征、身心特点、练习需求进行有针对性地创编。

叶文娟在《高校健美操训练理论与方法》一书中系统阐述了高校健身健美操创编的基本原则。首先是全面性原则。不管是为了强身健体，还是为了塑造优美的形态，只有身体各部位、各器官都是健康的，人体才能实现真正的健康；同样，只有身材匀称、比例和谐、动作优雅的形体才能称得上真正的健美。因此，在创编健美操时，首先要考虑的是整套动作能否实现对人体的全面锻炼。第二是目的性原则。高校健身健美操的练习者主要是大学生，因此，在创编健美操时，应着重考虑增强学生体质、激发学习兴趣、提高教学质量和教学效果等目标。第三是合理性原则。主要是指动作的合理性、动作顺序的合理性以及运动负荷的合理性。高校健身健美操与竞技健美操最大的区别就是充分考虑并保障了其作为一项体育运动的安全性。在动作难度、运动强度以及运动负荷等方面的要求都较低，以练习者能够比较轻松地接受全套动作为宜。所以，在创编健美操时，切忌追求高难动作。第四是针对性原则。高校健身健美操应根据当代大学生的年龄特征、身心特点、练习需求等进行有针对性地创编。既要体现青年人的特点和一定的健美内涵，又要充分考虑男女生之间的差异，初学者与有基础的练习者之间的差异以及场地、器材和锻炼目的等方面的差异，这无疑是高校健身健美操创编理念的一大进步。第五是创新性原则。大学生群体向来有着较强的求知欲，青睐于新事物、新模式，这就要求健美操创编要时时保持新颖性，以满足大学生的健身需求。第六是艺术性原则。健美操被称为健美舞、健身舞、有氧舞蹈等，所展现出的动作美与形体美使其具备了舞蹈的美学特质，具有极高的艺术性。在创编动作时，应充分考虑美学特征与艺术要求，力求使每一个动作都展现出独特的艺术性。最后是音乐与动作的一致性原则。健美操有着较强的节奏感和韵律感，这种节奏感和韵律感不仅体现在动作套路上，而且依托于伴奏音乐的有力烘托。音乐是健美操的灵魂，只有实现音乐与动作的完美统一，才能展现出健美操的激情与活力。

要熟练地表演整套的健美操，就需要长期的练习。所谓台上一分钟，台下十年功，健身健美操虽以健身塑形为目的，不像竞技性健美操有着较高的技术要求，但也不是一蹴而就的。只有动作标准，技术娴熟，才能实现健身塑形的练习目的。叶文娟在《高校健美操训练理论与方法》一书中不仅阐述了健身健美操落地技术、弹动技术、半蹲技术和身体控制技术等基本技术，还详细介绍了身体各部位基本动作的训练方法，为高校健身健美操的教学人员和练习者提供了参考。要学好健美操，必须认真练习每一个动作，只有这样，才能使动作与动作之间的转换连接更为自然、流畅，健身塑形的功能才能真正实现。

（姜涛/河北师范大学体育学院 刘江波/河北传媒学院）