尹军 肖敏敏

摘要：运用文献资料法、专家访谈法、实验法等，对运动训练专业的24名学生进行为期10周的稳定状态和非稳定状态的2种实验训练，研究和分析2种躯干支柱力量训练方案对平衡能力的影响程度。结果表明：躯干支柱力量训练可以有效提高人体动态和静态平衡能力，其中非稳定状态下的训练效果要优于稳定训练状态的训练效果，单纯的稳定状态训练不足以满足更高层次的平衡能力需求；躯干支柱力量训练可以有效增强躯干核心部位的肌群力量，这为改善静态平衡能力提供了基础性物质保障；多方向运动、多关节参与的动作模式可以均衡躯干各部位运动功能的对称性发展，提高动力链传递效率，避免出现代偿动作，优化动作质量，提高身体稳定性；非稳定状态下的躯干支柱力量训练可以更好地提高本体感受器的敏感性，从而提高神经对肌肉控制的精确性，提高中枢神经系统的兴奋性和募集更多深层次的稳定肌参与运动，进而提高中枢神经系统的灵活性、身体协调性与稳定性。

关键词： 躯干支柱力量；平衡能力；非稳定状态；单足；力量训练；动态平衡能力；静态平衡能力

中图分类号： G 808.1文章编号：1009783X（2016）04033308文献标志码： A

身体平衡是指维持人体重心处于支撑面内的能力，它分为静态和动态2种平衡能力。平衡不仅是人类的基本运动技能，也是保持身体姿势和进行各项活动的基础[1]。从静力学角度来看，人体平衡状态与支撑面的大小、重心到支撑面的距离和重心垂线到支撑面边缘的距离有关[2]。……