文 郭华悦

后踢练腰肌

文 郭华悦

相声大师马三立有个锻炼腰肌的方法，就是用脚后跟踢自己的臀部。这个方法长期坚持下来，会有意想不到的效果。

用脚后跟踢自己臀部，能对腰肌起到拉伸和按摩的训练效果。有不少老年人，因缺乏运动而导致腰肌退化，如此一来，可能会衍生各种腰肌问题，如腰肌劳损、腰酸腿痛等。

老年人的身体平衡能力比较差，在做后踢的同时，可以手扶墙面。比如，可以面对着墙，用左手扶墙，右脚后踢，右手压紧右脚。这样一来，既能保持身体平衡，又能安然地完成动作。