钱江 姚静萍

摘 要：古希腊米隆的“掷铁饼者”以其身体全面协调、线条清晰、垒块分明，征服了一代又一代的体育锻炼者。现代社会的健美、塑身逐步走入人们的视线。强身健体，延年益寿，这才是锻炼者的终极目标。本文主要论述遵循科学锻炼身体的原则及科学锻炼身体的方法。

关键词：科学锻炼身；原则；方法

随着社会的快速发展，物质生活的提高，人们对体育的认识、认知甚至崇尚也逐步提高，从思想上意识到体育锻炼可以强身健体、延年益寿，但是在实践的锻炼中不讲科学、盲目是从，反而适得其反。怎样才能锻炼了身体又能延年益寿呢？本文从以下几方面进行论述。

一、科学锻炼身体的原则

1.从实际出发原则

从实际出发是指锻炼身体者应从自己的实际情况，确定锻炼目的内容、方法和运动负荷，按照人体发展规律制订科学的健身原则。

由于人的性别、年龄和体质状况等不同，因此身体各系统的结构和功能都有差异。其生理、心理、体质、健康状况和训练水平等都不同。例如：有健康者，有体弱多病者，有肥胖者，有消瘦者，有训练水平高和低者。他们锻炼的目的不同，兴趣爱好不同，他们对参加运动的项目要求也就不同。另外，外界环境条件及学习生活等情况也能直接影响锻炼效果。所以，必须从自己的实际出发，有目的、有计划地选择和确定锻炼项目、内容、方法，合理地安排锻炼时间和运动负荷，合理选择适合自己的锻炼项目。此外，在贯彻从实际出发的原则的同时，其中值得注意的就是运动负荷的合理性，这样才能达到锻炼的效果。……