廖秀娟

[摘 要]立定跳远是一项传统田径比赛项目，与一般跳远不同的是，立定跳远要求运动员不使用助跑，而是从立定姿势开始的起跳，跳跃途中只准离地一次，否则视为犯规。立定跳远多年以来都是初中体育教学中的固定测试项目，它体现了人的爆发力、协调性与柔韧性，是衡量初中生身体基本素质的重要测试指标之一。本文首先从理论层面对立定跳远的基本内涵以及其技术动作进行解析，随后根据实际的教学情况对初中生立定跳远的常见错误动作进行分析与纠正，最后提出几点能够提高初中生立定跳远成绩的正确训练方法。

[关键词]立定跳远；初中生；错误纠正；技术动作；协调训练；方法；成绩

立定跳远也被称为原地跳远，它之所以被作为初中阶段的体育固定测试项目就是因为它对发展初中生弹跳能力的良好特性。同时，它也辅助训练了学生的急行跳远技术。因此，初中生有必要掌握正确的立定跳远技术要领，达到锻炼身体力量、柔韧性和协调性的目的，同时提高考试成绩。

一、立定跳远的技术动作分析

如果将立定跳远的技术动作分解开来，它应该包括了预摆、蹬摆、腾空起跳、落地缓冲4个重要组成部分，下文将作出对技术动作的逐一分析。

（一）预摆技术动作分析

预摆技术是立定跳远的技术前提，起好预摆这个开头才能顺利完成后面的3个技术动作。对预摆的技术要求主要有3点。

第一，预摆对人的双脚站位有要求，双脚一定要做到左右开立，大约分开20～30cm为宜，并且两脚尖要同时处于一条直线上，正对运动方向站立。……