刘泽勋

摘 要 灵敏素质作为身体素质的重要组成部分，是指运动员在复杂条件下随机应变，迅速、准确、协调地改变身体运动的能力；它是人的运动技能、神经反应和各种身体素质的综合表现。

关键词 足球运动 灵敏素质 运用

中图分类号：G843 文献标识码：A

1足球运动的特点

足球运动属于同场对抗性项目，足球运动员需要掌握复杂多样的技术动作和灵活多变的战术意识。例如接球技术，需要根据接球部位、来球的运行情况、来球的力量、比赛的情况以及接球后的动作处理，完成技术动作时由于有战术配合的要求以及有对方队员的防守干扰，需要队员快速进行决断，技术动作的完成具有目的性、快速性、隐蔽性和安全性。复杂多样的足球运动技术需要运动员必须具备良好的灵敏性。

足球比赛中运动员的大部分时间都处于无球的状态，在无球状态下运动员不是在观赏比赛，而是在不断地进行观察选位从而摆脱对手，创造接球的时间和空间。正因这些技战术特点的灵活多变，所以足球运动更需要球员具有较强的灵敏素质。它要求球员在极短的时间里有良好的判断能力，并且在完成动作过程中能较为准确地协调处理好身体各部位及自己、对手与球之间在时间、用力、节奏和空间变化上的合理关系。

2灵敏素质主要包含的四个方面

灵敏素质主要包含平衡能力、协调能力、程序化灵敏、随机灵敏四个方面。首先是平衡能力：平衡能力是指在复杂运动时保持身体平衡和稳定的一种能力，这种能力是完成所有技术动作的基础；其次是协调能力：协调能力是指在复杂情况下合理完成技术动作的能力，比如经常说的节奏感，其实就是指人体的全身需要协调用力，协调性好的球员在控球、带球、跳跃、抢点、射门等方面的表现都较为出色；再者是程序化灵敏：程序化灵敏是指在已知情况下，并在已经了解将要做的练习的基本模式与练习的基本顺序、结构的情况下表现的灵敏素质，换句话说就是球员在练习前已经有所准备，例如：Z字跑、绕杆跑、变向跑；最后是随机灵敏：随机灵敏是指完成未知的运动，例如应变行动、瞬间判断行动、突然的应变变向、躲闪。教练员可以辅以视觉和听觉等反应技巧，使球员在接受不同的刺激后，能够在运动形式做出瞬间的判断。

3影响灵敏素质的因素

3.1大脑皮层的灵活性

大脑皮层的灵活性是指大脑皮层兴奋与抑制迅速而灵活的转化能力。因此在球员的训练中，灵敏素质训练应安排在球员精力充沛，大脑皮层兴奋度比较高的训练课前半部分进行，有研究表明这对球员灵敏素质的提高是有一定效果的。

3.2力量、速度、柔韧等素质

力量、速度、柔韧等素质协调作用是灵敏动作完成质量高低的重要保障。此外，在注重提高球员灵敏素质的同时，要根据球员个体的差异性，区别对待，协调好其他各方面素质的关系，以便于球员综合素质的提高。

3.3观察力和反应速度

球员的观察能力和反应速度体现了灵敏素质的预判性、快速性和灵活性。

3.4运动技术的数量和熟练程度

球员所掌握运动技术的数量和熟练程度是完成足球技能的前提，而足球运动员的灵敏性动作通常是由若干个动作构成。运动技能掌握的越全面，技术动作掌握的越熟练，球员的灵敏性动作完成的成功率就越高。

4灵敏素质和速度的关系

灵敏素质是速度的基础，速度是灵敏素质的外显性表现形式，二者密不可分又相互作用。其中，速度包含了反应速度、动作速度和移动速度三个部分，因而灵敏素质的练习要紧密结合速度练习，从某种程度上讲，灵敏素质可以说成是一种改变身体速度和方向的能力。

5灵敏素质训练要注意把握球员灵敏素质发展的敏感期

足球运动专项能力的培养是一个时快时慢，不规律的发展，但在其发展过程中，总会有一个迅速发展阶段。运动训练学中认为，运动员灵敏素质的敏感期为7—12岁，由于此年龄段的运动员身体发育较为迅速，运动员的身体协调能力就会在一定程度上受到影响，而且在个体存在差异性，球员间的发育情况也会有所不同。因此在这个年龄段进行灵敏素质的训练是十分有必要的。

处于灵敏素质敏感期的运动员竞争意识较高，但注意力比较差。因此在安排灵敏素质训练时要在运动员精力充沛，大脑皮层兴奋性高时进行，注意训练安排的“游戏化”，提高其参与训练的积极主动性。同时该年龄段的运动员也处于足球专项运动技能发展的敏感期，因此在训练安排上要注意灵敏素质与专项运动技能的结合，同时要遵循区别对待，循序渐进的原则，科学安排训练内容及训练负荷，而程序化灵敏训练和随机灵敏训练则是必要的训练内容。

6结论与建议

6.1结论

目前，足球运动正处于长期发展的阶段，灵敏素质是一名优秀的足球运动员所必不可少的身体能力。在高速度、高强度、高对抗的足球比赛中，相互争夺球权的过程中，0.01秒的速度之差都有可能改变球队的命运或是决定比赛的成败，所以灵敏素质的好坏在足球比赛中时常起着关键性的作用。灵敏素质练习和足球专项训练的相互结合是足球项目发展的必然，也是足球项目更好、更快发展的题中之义。

6.2建议

（1）足球运动员灵敏素质的练习要结合专项技术的特点进行，反应速度、动作频率、随机应变的能力则是教练员要考虑的重点。程序化的灵敏训练是训练的基础，随机灵敏则是训练的目的。

（2）灵敏素质的练习需要安排在球员精力充沛，注意力集中的训练课前半部分。

（3）灵敏素质的练习必须要结合练习对象的特点进行练习，注意练习方法的多样性、趣味性、竞争性。

（4）灵敏素质的练习要把握球员的敏感期，通常7一l2岁为发展灵敏素质的最佳阶段。处于此阶段的运动员，教练员要根据运动员身体发展的不同，区别对待，合理安排训练内容，注意训练强度与训练负荷，以提高球员的专项技能。

参考文献

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