赵非一

在这个全民健身的时代里，跑步因方便、经济、效果佳等优点，当仁不让成为了绝大多数人的健身首选。许多上班族们因晨起赶时间、白天工作繁忙，只能把健身放在了晚饭后。经过一天的植物光合作用后，夜晚空气中的氧气含量比白天更高，所以在夜晚跑步，锻炼的效果也的确不错。

夜跑有助于新陈代谢和睡眠

夜晚跑步的英文名为“Fun Run”，字面意为“快乐、自由、无拘束地跑”。工作一天的人们在夜幕下放松心身，尽情地挥洒汗水，健康又时尚。或许夜晚并不是最健康的运动时间，但对于白天工作繁忙的人们来说，无疑是个最理想的选择，也因此成为当下流行的一项健身运动。

刘文辉副教授介绍说，夜跑不仅能帮助人们卸下工作的压力、舒缓身心，还可缓解躯体性疲劳、强化心肺功能等。如果保持匀速的夜跑，那就属于一种很好的有氧运动方式，可以有效锻炼肌肉和身体脏器机能，加速新陈代谢，还有助于维持和恢复肌肤的弹性，改善暗沉的肤色等。

此外，晚间体力和肢体反应的敏感度与适应性往往能达到一天中的峰值，因此，跑步过程中容易引起的心跳加快、血压上升的幅度会在夜跑中有明显的下降趋势，反而对健康更有利。而且，适度的运动量还将会在运动2小时后产生轻微的疲劳感，有助于提高睡眠质量，改善失眠。

夜跑的“五注意”、“五技巧”

五注意 一是跑前要注意自己的情绪，不宜在情绪过分高昂或低沉时勉强夜跑；二是注意夜跑的运动量，适合自己的最好；……