闵青

麦敏烽（麦子）是一名资深耐力运动爱好者，目前已完成超过100场全程马拉松（42.2Km）赛事，地点分布在30多个国家和地区的70多个城市。对他来说，每次马拉松就像是一场旅行。马拉松给他的生活带来了哪些变化？记者就此进行了专访。边跑马，边旅行

记者：您好，请问您当初是怎么想到报名马拉松的？

麦子：一开始纯粹是因为好奇。2009年我从电视上得知香港马拉松报名的消息，比赛线路30公里处会经过香港的海底隧道，从尖沙咀一直跑到港岛区。以前坐车经过海底隧道很多次，但是跑着经过海底隧道还从没试过，当时觉得一定是很特别的体验。我当时没跑过那么长距离，报名距比赛还有半年左右，我就开始了训练，第一次跑步也就跑个五六十米，100米都喘得厉害。当时目标是只要能从海底隧道出来就好（30公里）。

记者：后来怎么喜欢上跑步的？

麦子：我在训练时发现，跑步不受时间、地点约束，是一项很好的运动。我喜欢城市路跑，尽量挑红绿灯少一点的路，几乎每个城市都有这样的地方。那时我常出差，行李箱里带一双跑鞋就够了。像昨天我刚从日本回来，就是给自己安排了一个马拉松周末。

记者：“马拉松周末”，您每个周末都会去吗？

麦子：不定期吧。我本身也比较喜欢旅行，所以这个也不失为认识一个新地方的很好的方式。把跑步和旅行结合起来，我觉得很完美。不同地方的人，因为共同喜欢跑步而聚集到同一个城市，少则几百人，多则几万人，就像过一个盛大的节日。比赛时，很多当地人给你加油，这是一个很近距离的体验当地民风、感受陌生人善意的一种方式。美国观众比较有激情，会挥手、跳跃，高声呐喊。在意大利、罗马，很多人为你鼓掌。德国的观众也很热情，但跑友相对严肃，他们水平很高，配速特别稳定。日本朋友喜欢化装、cosplay，头上顶着啤酒杯和富士山、东京铁塔的头饰，气氛十分欢乐。

记者：您每次会抱着一种什么样的心情去参赛？

麦子：我只是单纯喜欢跑步。虽然是比赛，但是争第一第二的事，还是留给黑人去干吧。我不会特别计较成绩，是以慢跑享受为主。如果看见一些有意思的标语，我就停下来跟那些观众照相。我有时也和跑友边跑边聊天，也蛮有意思。

不要让爱，成为负担

记者：几年前，马拉松赛事似乎还较少受人关注。

麦子：10年前，比赛基本都报不满，跑的人也不多，也因此认识了一些铁杆跑友。那时站在出发区，每次见到了对方就说，咦，怎么又是你？跟现在报名还要抢、抽签的状态，是两种不同的体验。当然，现在更多的人跑也是一种好事。

记者：您会鼓励大家去参加、参与这样的一个运动吗？

麦子：其实长距离慢跑，说到底就是一个爱好而已。有人认为“只有跑了马拉松才算是优秀的人”，我不这么认为。不同的人有不同的爱好，喜欢跑就跑。我不太喜欢用“坚持”这两个字。当你做一件很喜欢的事情，谈不上咬牙切齿、坚持到底，或付出多大的牺牲……做一件不喜欢的事情，才会有“坚持”这种感觉。如果你本身就很喜欢这件事，或对达成目标有很强烈的渴望，那么辛苦、流汗，都是值得的。既然很值得，根本不需要坚持。我经常跟人开玩笑说，人们会觉得跑马拉松很厉害，但打麻将就很少有人说，好厉害，你今天打了一个通宵的麻将！其实两者本质都是各自在做很喜欢的事情。

记者：加入马拉松的人越来越多，有什么想对这些跑友说的吗？

麦子：我特别愿意分享一点，不要让爱成为负担。很多人有志于有生之年跑多少个马拉松。在设定这个目标前，希望大家想一下，你是真的爱跑步吗？40多公里，是不是内心的真正需要？如果只是看到了别人这么做，或为了虚荣、和别人打赌，其实没必要。我们生活中已有很多无法不去承担的责任，要孝顺父母，要上班挣钱……如果再把一个不喜欢的东西变成责任，就是负担了。有的人就是特别喜欢长距离运动，他去跑100公里是一个很享受的过程，但并不是所有人都会享受这个过程。

记者：您完成了超过一百场马拉松，从没有受过伤，有什么秘诀吗？

麦子：有一点很重要，不要光为了速度，而是循序渐进，让身体适应不同的跑量和耐力程度。因为我们不是竞技体育，而是全民健康性质的健康慢跑。我非常注意休息，不会按照网上的训练计划生搬硬套。很多人受伤，都是因为上跑量上得特别快。我之前在网上看到说，每周的周跑量增长率不能超过20%，我自己更为保守，不会超过15%。还有一点，如果本着不受伤为目的，就要先做更多的耐力训练。当身体疲劳时，跑姿变形会增加受伤的可能性。先把耐力练上去，不太容易有疲劳感，在此基础上注意一下跑姿、节奏，再加上有数字量化的心率表来辅助，会大大降低受伤的几率，尤其像心脏方面的一些风险。跑了就懂

记者：很多上班族会觉得抽不出时间跑步？

麦子：不会啊。像我最初练跑步，一周也只是4到5个小时而已。我自己的训练计划是，周一工作比较忙，那就不跑；周二跑半小时到一小时；周三休息；周四跑半小时到一小时，周五休息；周六跑个长距离，星期天休息。不需要放弃很多工作时间，比如别人午休、吃顿饭的时间，我就可以用来跑步。像这样一周4、5个小时，就可以帮助普通人完成马拉松的训练了。毕竟对大部分人来讲，并不是一定要让自己达到国家几级运动员的标准。村上春树有本书叫《当我在跑步时我在想些什么》，我很喜欢里面的一句话，不跑步的理由有一卡车，但如果真的要跑，没有什么借口可以阻止你。

记者：很多人觉得耐力运动很无聊，您怎么看？

麦子：我有一百种感到不无聊的方式，比如和跑友分享比赛心得；一个人跑时，看到有人遛狗、散步，跟他打个招呼、挥挥手，他也会跟你打招呼，你会觉得这个世界很美好；我也会跑到公园里、山谷里，感受花花草草、河流瀑布，聆听大自然的声音。我很喜欢自己和自己互动，跑步时我会感受自己心跳快慢、感受肌肉紧张饱满程度，自己跟自己身体对话，这种感觉也特别棒。

记者：每次跑完是什么样的感觉？

麦子：跑步时我喜欢不听音乐，给自己头脑一个更好的放松机会。工作忙时，思路也会比较乱，让头脑放空一段时间之后，跑完步回家洗个澡，之后重新再做工作上的思考，这时思路会更清晰。我很喜欢耐力运动的一个原因就是，它可以给我留出一段自己和自己相处、不受打扰的时间。如果把它变成一个生活习惯，是一个很好的平衡。另外，我在这里跟大家分享一个小游戏。我跑步时就想象随着一呼一吸，呼出的都是愤怒、郁闷、不爽，吸进去代表生命力的新鲜氧气。随着呼吸加深、出汗增多，边跑边做这样的心理暗示，就会把心理垃圾扔出去好多，不再是身体上的一个包袱，可以轻装前进。

记者：完成马拉松后，对您的生活有一些什么样的影响？

麦子：从行动上证实了：咦，我的身体其实是可以完成一场马拉松的。以前认为是一个遥不可及、非常有挑战性的目标，现在完成了，这种正面的自我暗示对于在生活和工作的其他方面都会有帮助。另外，跑步可以给我带来“小确幸”的感觉。天气好时，我会充满感恩；天气不好时，我可以去健身房跑，也会充满感恩。看到老人坐在轮椅上被人推着走，我就会想，我现在年轻可以跑；我老了之后七八十岁，还能跑。可以是很小很小的事情，自己感动一下，就觉得很幸福。好像某种程度上把自己感觉幸福的开关打开了。我深深地体会到，如果只会一味抱怨，第一没什么用，第二伤害最大的是自己。

记者：您从跑步中还学到了什么？

麦子：其实跑步和生活、工作的方方面面，很多都是互通的。只要全身心投入，就能感受到接近客观、自然真理的东西。比如像我们业余跑者，无论怎么练，总会碰到比你跑得快的人。甚至一些老人，头发都白了，在你身边唰的一下就跑过去了。其实跑多了后就会发现，跟别人比是一件特别可笑的事情，这么比下去一定会给你带来很多痛苦。如果不跟别人比较，只是自己朝着自己设定的目标去做，这样的话，整个人会淡定很多。同样的心态，放在工作里、生活里，对心理健康也会有帮助吧。不跟别人比，自己跟自己去比，整个世界好像都会变得特别地友好，多了很多朋友，没有了敌人，这种感觉也挺棒的。

记者：跑步真的是一项非常有魅力的运动，我也想加入了。

麦子：有句广告语说，跑了就懂。