范文杰

【摘 要】体育教学作为一项以训练学生运动为主体的教学课程，对促进学生的健康成长有重要意义，有效的教学与训练方法可帮助学生建立强大的心理素质，从而让其在未来道路上顽强克服困难。本文基于上述背景，结合目前体育教学中“教”与“练”的基本方法进行了简要分析。

【关键词】体育教学；练习方法；研究

分解练习法、整体练习法以及放松练习法，是目前体育教学中的主要类型，三者之间相互交叉，相得益彰。因此，我们要根据教学目标指向，灵活运用，充分发挥学生运动的潜能，使体育教学真正达到愉悦身心、强身健体的目的。

一、分解练习法

分解练习法是指将一个整体技术的动作，按照实施过程的阶段性，合理地分成若干部分，再按各个部分的要领分别讲解练习，最终形成整体技术的一种方法。

分解动作要注意“可分性”。动作分解是否合理，直接影响到学生对整体技术动作的掌握。在运用分解练习法时，教师应充分考虑哪些动作适合分解以及如何分解。通常可以把线路、方向、节奏、力量有明显变化的环节作为分界点，也可以按动作阶段来划分。如，支撑跳跃可分为：积极踏跳、前伸撑箱、顶肩推手、提臀分腿、展髋挺身、缓冲落地等五个阶段分别练习。分解练习的时间不宜过长。分解练习是一个个单独的动作要领。如果练习的时间过长，就会在学生的头脑中形成许多零散的动作概念，因而难以照顾到动作之间的连贯性与衔接性。所以，教师应在学生经过分解练习而将动作要求初步掌握之时，就结束分解练习。转向整体练习。

在练习中要有分有合，合中有分。这样，既能使学生分步掌握各个环节的技术要领，又能使学生从整体上认识各环节间的连接点，进而强化学生训练的整体意识。

二、整体练习法

整体练习法是指从动作开始到结束，连贯地进行练习的方法。这种整体练习法适合于结构比较简单或者虽然复杂但不宜进行分解教学的动作。笔者以为，采用整体练习法应注意以下事项：

适当降低或增加动作的难度。为了建立整套动作的正确动力定型，可先在难度较小情况下练习，基本达到规范要求以后，逐步提高，循序渐进，直至完全符合运动标准。例如，练习行进中运球投篮技术。在学生基本了解了动作的连贯过程以及身体各部分动作配合以后，教师可在篮下画出三步标志，要求学生按标志运球投篮。这样，促使动作更加精确，效果更加完善，运用的时机和着重点。在初步掌握动作要领后，要着重进行技术基础环节的练习，并要注意调整练习时的技术的节奏、速度、幅度。在熟练运用阶段，要注意强调对各环节动作细节的把握。

三、放松练习法

放松练习法是指在授课结束之前或在较大运动负荷之后，通过对比较轻微的身体动作的舒展和心理活动的放松，学生逐渐恢复平静的一种方法。主要包括心理放松练习法和机能活动性放松练习法。在体育技能教学中，运用放松练习法可以缓解学生身体的疲劳以及心理上的紧张程度，这是体育教学中越来越被教师青睐的一种方法。

心理放松练习是用某些具有暗示作用的语言，促使自己情绪稳定。如，“我的身体正在舒展”，“活动已经结束，我需要平静”，“多轻松啊，我的肌肉正在得到放松”。这样，与有关生活体验相结合，引起植物神经系统的冲动，对身体某些部位产生相应的调节作用。从而使肌肉轻松，血管放松，心情舒畅。无疑，这对恢复体力，培养自我调控能力都有莫大的促进作用。

机体活动性放松练习是通过肢体的屈伸、振摆、抖动和按摩、深呼吸及其他轻微的身体活动等练习，使机体逐渐处于相对安静状态的一种练习方法。其特点是，练习简单，负荷量小，可以起到放松肌肉、消除疲劳、恢复体力的作用。

通过反复练习不断改进和提高动作质量，使动作趋于巩固和运用自如。能高度准确熟练和省力地完成动作并能随机应变、轻快自如地加以运用。动作到了自动化阶段，活动技能和运动技术的形成和发展过程并没有完结，而是将不断趋于更加完善的地步。其提高和完善的程度如何，取决于学生的健康状况，训练水平以及教学与训练的质量等条件。

对于身体素质练习的传统方式，所表现出来的明显缺陷就是枯燥、乏味，会使学生在心理上产生一种抵触情绪。通过体育游戏的方式，将身体素质练习设计于游戏当中，运用不同的游戏方式，消除学生对身体素质练习的抵触情绪。这样即达到了身体练习的目的，又使学生的心理上得到了缓解和放松。

在教学与训练过程中，对于自动化的动作，仍然是要注意反复练习和经常运用，以便不断提高动作自动化程度和机体的能力。因为练习长期中断会使自动化的动作逐渐消退。在运动训练中创造各种条件（如利用电化及各种科学仪器进行教学）更深入细致地分析和改进技术某些细节问题，以便不断提高运动技术水平，创造优异成绩。技能、技术的形成和提高的三个阶段是有机联系着的，也是相对而言的。教学与训练工作，应从实际出发，灵活地运用这个规律，以加速掌握和提高技能、技术。

参考文献：

[1]黎楚秋.浅谈体育教学中讲解示范练习[J].都市家教（上半月），2014，（2）：207-207.

[2]李阳.浅谈大学生体育教学中的讲与练[J].青年与社会，2014，（14）：217-217.