姚扶有

让音乐为放松做好准备

在休闲中心里都设有宽敞安静的休息室。在进行保健治疗前，人们通常只是呆在休息室里一段时间，什么都不用做。他们的理论是：在进行保健治疗开始放松之前，必须要为心理放松做好足够的准备。只有心理得到放松才能使身心进入可以接受放松的状态。

这个规律在日常生活中同样适用。想要马上从工作压力、日常琐事等烦恼中快速解脱出来，让自己完全放松是一种无法到达的奢望。因为人的身体需要一些时间才能完全停止产生诸如肾上腺素、皮质醇这样令人警戒和感觉紧张兴奋的激素。转而分泌肾上腺皮质激素使人完全镇定下来。试图越过这一阶段直接进入放松的状态，只能让人感到更加疲惫、焦躁、烦恼。

如果你要去参加一次重要的谈判，或者是去拜访一位重要的人物，出发前在浴缸里泡个热水澡，听些演奏乐CD（古典或是轻音乐都很好，不要有伴唱，伴唱会使大脑处于兴奋状态）。然后，安静地躺一会儿，什么也不想。准备好了就去做想做的事。总之，在享受任何娱乐活动前，一定要做好准备，让自己先平静下来。

让大自然为放松充电

我们每天乘车上班，整天呆在室内；在商场里购物，或是在健身房里锻炼；有的时候甚至一个星期几乎见不到阳光。其实，大自然是治疗精神紧张的特效药。这也是为什么人们喜欢到休闲度假中心的原因。

融入自然是缓解压力的重要方法之一。新鲜的空气和自然的光线对调整生物钟大有益处。早晨的户外活动会让人一天都感觉放松和舒畅。中午休息时，也可以到附近的公园里小坐片刻。或者在家里或办公室为自己创造一点绿色的空间，让自然永远为自己的心情充电。

让按摩为放松舒缓心情

当人们精神紧张时，带有新鲜养分的血液在体内流动便会受阻，尤其在颈部和肩膀的部分。这时身体组织会在一定程度上产生缺氧现象，使人感觉不适。按摩不但有助于血液流动，放松肌肉，还能刺激皮下压力感觉组织，使身体停止分泌带来紧张感的激素。

即使你没有参加休闲活动的时间和金钱，经常进行头部和脚底按摩也会有同样的效果。建议大家进行按摩时先准备好地毯或垫子。身体放松，双腿盘坐，把脚放膝盖上。首先，轻轻扭动每一根脚趾，接着，轻揉脚趾之间，然后按摩脚掌。根据研究，脑神经会对脚掌上的相应部位产生反射。再按摩脚跟和小腿。进行头部按摩时，开始时双手轻揉太阳穴，然后轻轻向后和向下拉动耳垂。接着是头发。两手轻轻地拉动头发，让发根慢慢松弛下来。最后两手慢慢移动到脑后颈椎与脑相连称为枕骨的部位，按摩枕部和颈部会让你的头部感觉更轻松。

让扭曲和转动为放松助力

瑜伽是近年来兴起的一项休闲健身运动。许多休闲健身中心已经把瑜伽作为身心修养课程的重要组成部分。就像牛顿第三定律所说的：对于任何力而言，都会有一个相应的反作用力。所以，每当你坐在电脑前紧盯着显示屏，或者开车时双手紧握方向盘两眼目视前方时，因背部隆起颈部长时间紧张所带来的不适，都能够被相反方向作用于身体的力平衡和缓解。

作为一种放松的方式，可以在家里进行这项运动：静静地趴在瑜伽垫子上，慢慢低头，额头贴在垫子上。四肢自然伸展，放松。双手向前舒展，手掌接触地面。吸气，用背部（注意，不是腹部）肌肉提起身体，胸部离开地面，身体成弓形。呼气，全身放松。每天重复做2～7次。

让水保健为放松加油

当人触摸、观赏、聆听和饮用水时，心里不由感到一种愉悦。所以，能在健康休闲中心很容易找到温泉浴、水压按摩、水疗等与水有关的设施。

除了保持皮肤和器官的正常机能、帮助排除体内毒素等功能外，水还是传导温度的理想媒质。很多健康休闲中心提供所谓“接触式水保健治疗”。这种保健治疗通过改变接触身体水的温度，激发人体维持体温机能。首先用凉水进行水压按摩20分钟。这时，人体开始维持体温。心脏跳动和血液流动迅速加快。接着，进行30分钟的蒸汽浴能够起到扩张血管、降低血压，和放松肌肉的作用。

更简便易行的方法是在下班后洗一个舒服的热水澡。泡在浴缸里，一边聆听鸟鸣、溪水潺潺、莺飞草长的天籁之声，想象着阳光穿过鸟语花香的温煦惬意，你会迅速沉醉于一种世外桃源之境。