刘姿含

一些颈部粗短的女性特别羡慕那些颈部细长的女性，并且希望自己的颈部能像天鹅的颈部那样修长、美丽。其实，对于颈部粗短的女性来说，如果生活中做出一些改变，也能打造出天鹅颈。那么，如何打造出天鹅颈呢？可从以下四个方面入手。

一、从生活习惯入手

枕头不宜太高，枕巾要柔软。枕头太高不但对颈椎不好，还会使颈部产生褶皱。如果枕巾不柔软，颈部肌肤长期被你翻来覆去地“揉搓”，结果可想而知。

不要老是低着头工作。再长的颈部低头久了，也会显短，而且颈部容易产生褶皱。对于低头族来说，每过一会儿，应该舒展一下颈部，轻轻地转动一下，在缓解颈部疲劳的同时，也可使颈部显得漂亮。

要注意保持体形。你无法改变颈部的长度，只能使它细一些。如果你太胖，可进行减肥，拉长颈部线条。

二、从颈部护理入手

不要用热水洗颈部，否则，会破坏角质层，使颈部皮肤失去弹性。建议夏天用冷水洗颈部，冬天用温水洗。

颈部肌肤胶原蛋白含量较少，且皮脂腺和汗腺只有面部的一半不到，非常容易出现皮肤暗沉、松弛、皱纹等一系列问题，因此，可在颈部涂抹颈霜、精油并对颈部进行按摩。

三、从发型、衣着入手

有些女性认为做成丸子头，使整个颈部露出来，颈部就看上去显得长一些；也有些女性认为，应该留披肩长发，颈部左右两侧被头发遮住，只露出颈部中间，显得颈部细长。其实，发型是一方面，还要考虑一下脸形，最好听听发型师的意見。

穿衣也会影响颈部的长短效果。V字领和小竖领比较适合颈部粗短的人，千万不要穿大竖领、大毛领的衣服，那样的话，显得颈部更粗短了。

四、从锻炼颈部入手

有条件的女性可经常跳跳芭蕾舞，由于颈部经常得到锻炼，不仅会使颈部看上去又细又长，而且可练出高雅气质。

没条件跳芭蕾舞的女性，可通过锻炼颈部肌肉，从视觉上增加其长度，下面介绍一套颈部拉伸操。

1.双腿分开站立，与肩同宽，挺直背部，收紧臀部。双手轻轻包裹颈部，小指侧面放在下巴上。

2.双手支撑下巴慢慢上提，颈部和肩部不动，慢慢放回到原位，下巴上下运动10次。

3.下巴左右运动，这也是一项头部和颈部连接处的运动，连续运动10次。

4.头部左右倾斜45度，让头部和颈椎连接处进行运动，做10次。

5.慢慢转动下巴，让下巴画圈，左右交替进行，总转动10次。

另外，需要提醒女性的是，不要过度锻炼斜方肌，斜方肌是连接颈部和肩部的那块肌肉，如果斜方肌太发达，会显得脖子短。因此，女性在进行健身训练时，少做一些提肩运动，平时也不要单肩背太重的东西。