金 也

适当增加运动，有助于降低人们患高血压的危险。日常生活中的小改变就能够有大收益。美国梅奥诊所官网最新发布提醒，高血压患者运动应遵循以下三大要点。

要点一：运动持续1～3个月才有效

经常锻炼有助于增强心脏功能。心脏泵血能力增强可有效降低血压。这一效果相当于某些降压药。经常运动还有助于控制高血压的另一大风险因素——体重。然而，要想保持血压不超标，必须坚持运动，通常1～3个月才会有效。只要运动不停止，降压效果就可保持。

要点二：每天进行30分钟的有氧运动

有氧运动可有效控制高血压。但是，灵活性运动和举重等力量训练也是健身计划的重要组成部分。无须每天专门在健身房进行几个小时的有氧锻炼。简单地在日常生活中增加适度体力活动即可，如做家务。

美国卫生和公众服务部建议，每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。如果抽不出整段时间，可以化整为零，3个10分钟有氧运动与30分钟有氧运动效果一样好。另外，每天尽量减少久坐时间。

要点三：力量训练的注意事项

力量训练可能会导致血压的临时上升。力量训练的强度大，血压升高幅度可能会较大。然而，对大多数人来说，力量训练对改善血压的作用远远超过运动过程中临时血压升高的危险。力量训练还可改善心血管健康，进而降低心血管疾病的发生风险。

专家同时告诫，高血压患者进行力量训练前应征求专业医生建议，同时还必须注意以下几点：

1.注意力量训练的形式和技巧，减少运动损伤风险。

2.不可屏气训练。力量训练中屏住呼吸容易导致血压骤升，导致不测。

3.关注身体变化。如果出现严重气短或晕眩，或感觉胸痛胸闷，应立即停止运动。