梦 韩

美国《预防》杂志最新载文，刊出美国健身专家卡洛琳·鲍林格博士总结出的“散步1个小时，身体发生的五大变化”。

散步1～5分钟 刚走几步就可促使细胞释放可产生能量的多种化学物质，进而为散步提供必要能量。这时，心率可从大约每分钟70次增加到每分钟100次，血流加快，肌肉变暖，关节释放更多润滑液，活动更自然。

散步6～10分钟 此时，心跳会从每分钟100次增加到每分钟140次左右。如果步伐加快，身体耗热量会增加。虽然散步时血压会有小幅度上升，但是身体释放的具有扩张血管作用的化学物质可抵消血压上升带来的潜在风险。

散步11～20分钟 体温继续升高，身体开始出汗。伴随着步速的加快，身体耗热量会继续增加，呼吸更急促。肾上腺素和胰高血糖素等激素分泌量增加，为肌肉输送“燃料”。

散步21～45分钟 此时，感觉精力充沛，身体不再有紧绷感，其部分原因是大脑释放出内啡肽等欣快激素。随着更多脂肪的消耗，体内胰岛素水平开始下降。

散步46～60分钟 此时，全身肌肉可能会产生疲劳感。当散步结束，安静下来的时候，心跳会减慢，呼吸节奏也会缓和下来。散步1个小时之后，身体耗热量会下降，但是仍然会比散步前耗热量更高。这种情况会持续至散步结束后1个小时。

专家特别提醒，经常散步好处多多，然而，与其他运动一样，散步也需要把握好度，应根据自身情况量力而行。