叶眉

女人30岁后担心的下垂问题，如脸蛋、胸部、屁股乃至内脏的下垂等等，都可以从骨头上找到解决办法，关键是别让骨头缩水。没有一副好骨架的支撑，支点一再降低，附着在骨骼上的屁股怎么能翘呢？胸部怎么能美呢？脖子怎么能像白天鹅呢？

最直观的感受是看自己的妈妈，原来那么美丽、挺拔的妈妈，现在已经矮了好多。除了心疼妈妈的青春被岁月抽走，当下最重要的还是教妈妈把骨养好，同时提醒自己提前应对。这不是补几片钙片、喝一些骨汤就能起作用的，而是要不间断地拉伸自己的骨骼，多吃一些让骨质细密的食材，才能让身材保持修长。

拉出天鹅颈

在生活中，一些女士双下巴出来后，一下子就有了老态。其实，这是脖子缩水的缘故，包括脖子上面的皱纹，也是脖子变短造成的。

可不可怕？是有点儿。拥有一个天鹅般的美颈有那么难吗？不难，现在开始练习，脖子再一次挺起来，其他问题就好办了。

早上起床的时候，坐起来后先别忙着穿衣服，把头转向左边，停一下，再转向右边。如此几次后再起床，然后该做什么做什么。工作的时候，你可能不方便左右来回看，那就把头向左肩靠一下，再向右肩靠一下，也是活动颈椎了。

做的时候尽量把脖子向上拔，形成习惯就好了。仅这几个动作，你就不会出现双下巴之类的烦心事了。

敲出水蛇腰

女人最怕的是腰变粗、腹变厚，没有腰身可是身材致命的缺陷。最美的腰是什么腰？是水蛇腰，这种腰的特点就是细长。

怎样把腰练得细长呢？

上学的时候，体育课上有一个简单的动作叫做引体向上。我把它简化了一下，只引体不向上。如果你住的小区有单杠，就双手抓住单杠，坚持一会儿，让身体向下自然拉伸，手臂酸了就下来。

还有一种省心的方法是用搓热的手掌揉前腹和后腰，顺时针和逆时针两个方向都做做。这个动作半空腹的时候才可以做，不然你一敲一揉，气血都涌向腹部了，会打扰胃部血液，影响消化。

在中医里，腰的两侧叫带脉，也叫“女人脉”。睡觉的时候，双手握空拳敲带脉就能通便减肥，而且腰很快会变细。

练出细脚脖

脚踝处的拉伸可能不太受重视，但脚踝相当于下面的脖颈，如果这个部位太粗或太短的话，也是很可怕的。

我趴在床上看书的时候，喜欢用双脚使劲儿勾着床沿。有時心情好，就会手脚并用。双手抓紧床沿，双脚去勾床的另一边，这种全身都拉长的感觉特别好。

还有个更简便的方法：早上醒来还躺着的时候，把双脚的脚掌用力向下伸拉，看看自己的脚掌能不能着地。做不到也没关系，感到有些酸就行了。时间不限，晚上累了或者躺下的时候都可以做。

平时工作的时候，你可以把脚尖绷直，向前伸一伸。这个动作不费力气，很容易坚持下来。

（摘自《细节决定美丽》江苏人民出版社）