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吊单杠可以治疗腰痛、腰椎间盘突出吗

2020-06-23江晓兵黄振原

保健与生活 2020年11期
关键词:单杠肌群腰痛

江晓兵 黄振原

在公园或者小区散步,吊单杠的人不少,他们会告诉你这是他们健身治腰的秘方。那么,吊单杠真的可以治疗腰痛、腰椎间盘突出吗?有哪些需要注意的地方呢?

吊单杠是利用身体的重力作用对身体进行牵引,拉直竖脊肌,慢慢恢复脊椎间原有的间距。这是与腰椎牵引原理相似的自我锻炼方法。临床发现对于慢性腰痛(长期久坐、轻度腰椎曲度变直、轻中度的腰椎间盘突出症),吊单杠确实能起到一定的辅助治疗作用。

对于腰肌劳损、久坐劳累缺乏锻炼引起的腰痛,吊单杠通过恢复肌肉力量及解除因劳损而引起的肌肉粘连是有效的。对于包容型腰椎间盘突出引起的腰痛症状,吊单杠通过一段时间缓解椎间盘压力,恢复椎间高度,能对症状的改善、病情转向稳定有帮助。因此,腰肌劳损及轻中度腰椎间盘突出症患者可以尝试吊单杠。

腰椎间盘突出症急性发作期,连床都没办法起、正常走路都没办法进行,这种情况下,神经受到损伤,切不可迷信吊单杠治疗。

吊单杠会不会加重腰痛?

假如腰痛是腰椎滑脱症、骨质疏松症及骨质疏松压缩性骨折引起的,吊单杠时可能会因牵引力增加滑脱节段的活动,刺激腰椎关节及神经引发症状;对于骨质疏松症的患者,不正当的外力可能导致骨折;而骨质疏松压缩性骨折患者治疗上应卧床休息,吊单杠会加重骨折的不稳定,加重腰痛症状。当吊单杠后出现腰痛症状加重时,不要强行坚持,要记得及时就诊。

单纯吊单杠的锻炼效果够不够呢?

对于腰痛及轻中度腰椎间盘突出症的患者,吊单杠可作为自我锻炼方法,但除了牵引腰椎外,还应锻炼核心肌群,例如进行平板支撑、小燕飞、蛙泳等。吊单杠适合一些体力好的中青年患者,同时不受场地与季节的限制,非常方便。

总之,吊单杠锻炼不是治疗腰痛的灵丹妙药,一旦出现顽固性的腰痛、疼痛剧烈的腰痛、夜间加重的腰痛,请及时就医。

练习吊单杠要注意什么?

1.场地选择:公园或小区有单杠的地方,在家也可以安装单杠,但一定要选择正确的器械及专业的安装人员。

2.运动频率:每天1次,每次20分钟。

3.单杠高度选择因个人身高而异,选择踮起脚能摸到单杠为宜,这样不会因摔倒而发生意外。

4.吊单杠前要先做些如绕肩、甩臂、绕颈、扩胸的热身练习,以防止肌肉拉伤。

5.吊单杠时,除了吊着不动外,还要尝试做一下在單杠上的拉伸动作,此时可以训练核心肌群的协调性。

6.建议戴上运动手套,可以防滑及避免手部皮肤磨损。

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