王志向（甘肃省山丹县体育运动中心，甘肃山丹734100）



培养学生运动意识锻炼学生健康体魄
——从体育锻炼的好处谈起

王志向
（甘肃省山丹县体育运动中心，甘肃山丹734100）

摘要：我国中学生体质下降已成为不容忽视的问题。学生体质下降主要是因为以下原因：课业负担重，进行体育锻炼的时间少；网络的发展，夺去了学生大部分的课余时间。因此，提高中学生的身体素质，锻炼他们的健康体魄成为亟待解决的问题。本文从体育锻炼的好处谈起，旨在培养学生体育运动的意识，促进他们健康锻炼。

关键词：初中体育；体育锻炼；健康体魄

我国中学生体质下降的问题受到国人的普遍关注。造成学生体质下降的原因主要有以下几点：学生的课业负担重，进行体育锻炼的时间少；网络的发展，夺去了学生大部分的课余时间，而且长时间盯着电脑和手机，不仅使学生的视力下降，身体机能也急剧下降。提高中学生的身体素质，锻炼中学生的健康体魄成为亟待解决的问题。作为初中体育教师，在体育教学中，我们不仅要带领学生进行科学的体育锻炼，增强学生的体质，更重要的是让学生认识到体育运动的好处，增强运动意识，不仅在体育课中进行积极的锻炼，在日常生活中也自觉地开展运动。

初中生在校时间长，但是体育课每周最多两节，即使加上每天的课间操，学生的锻炼时间还是非常有限。学校提倡学生在课外活动时间到操场去锻炼，但是作业成堆，学生根本挤不出时间来，于是提倡也仅仅是提倡而已。那么，应该如何引导学生进行体育锻炼，提高学生身体素质呢？我认为，培养学生进行体育锻炼的意识很重要。在意识的推动下，学生在日常生活中会利用各种运动的机会，随时随地进行体育锻炼，使身体素质慢慢得到改善、提高并保持，从而促进学习更好发展。

那么，体育教师应该如何培养学生的体育锻炼意识呢？对此，教师应先引导学生认识到体育锻炼的好处。

一、体育运动有助于生理健康

1.体育运动有助于控制体重。人在运动时，会燃烧热量，运动强度越大，燃烧的热量越多，从而减少身体内的脂肪，达到控制体重的目的。随着生活水平的提高，初中生中出现了很多“小胖墩”。也有很多学生娇生惯养，吃饭挑三拣四，出现了很多弱不禁风的“小瘦子”。这就是学生体质下降的显著表现。除了引导学生改变饮食习惯外，体育教师能做的就是，引导学生在生活中随时随地进行运动，比如上学时和放学后快步走一段路；上下楼时，不坐电梯而走楼梯；吃完晚饭后，帮妈妈收拾碗筷、打扫卫生等，使学生体内的热量及时消耗掉，从而控制正常体重。

2.体育运动有助于人体的生长发育。体育运动能够促进人体骨骼和肌肉的发育、生长，心肺功能和血液循环系统、呼吸系统、消化系统也能够得到增强和改善，提高人体抵御疾病的能力。一些疾病出现了低龄化的趋势，如糖尿病、心脏病、高血压等。目前，中小学生中已经出现了糖尿病患者，不仅给自己带来痛苦，也给家庭带来沉重的负担。为了有效避免这种情况的发生，减少青少年在成年后患上心脏病、高血压、糖尿病的概率，要培养学生锻炼身体的意识，激励学生在日常生活中，积极开展体育运动。

3.体育运动有助于调节人的神经系统。神经系统支配着人体的活动。在神经系统的作用下，人对各种错综复杂的事物做出判断，并迅速做出准确的反应。体育运动是身体各部位协同配合，完成各种动作的过程。在这个过程中，需要神经系统根据动作的需要做出迅速、协调、准确的反应，使运动行为得以完成。而运动行为的完成，在一定程度上，促进了人体神经系统的改善和调节，使学生的头脑更加灵活，思维更加敏捷，从而促进学习的发展和进步。

二、体育运动有助于心理健康

1.体育运动有助于舒展身心、减轻压力。初中生在学校阶段肩负的最大任务是升学。面对激烈的中考，来自家长、学校、学生自身等各方面的压力，压得初中生喘不过气来。重压之下，学生迫切要求有所解脱。如果家长和教师引导不得力，就会出现学生逃学、消极对待学习，甚至是自残、自杀等严重情况。如何引导学生发泄压力、振奋精神呢？体育运动能够使学生通过身体的放松、舒展，达到宣泄内心压力的效果。通过长跑、球类运动等剧烈的形式，学生的心理压抑会随着汗水一起排出体外。因此，每天放学后，打半个小时球或是跑三十分钟步，能够帮助学生把脑中和心里的学习负担排除出去，为接下来的学习创造良好的条件。

2.体育运动有助于陶冶情操、保持健康心态。体育运动，特别是日常运动是一种个性化的行为，学生可以充分发挥自身的主动性、积极性和创造性，使运动方式带上个人的色彩，从而在运动中提高自信、形成正确的人生观和价值观，达到陶冶情操、保持健康的心态的目的。在日常生活中进行倒走、侧向跑、跳跃跑等运动，既新鲜、灵活，又能锻炼学生的方向感、反应力。学生在这样的活动中，个人性格获得健康、和谐的发展，自信心得到慢慢增强，在学习知识、解决问题时，就会不怕困难，勇于思考、探索、钻研，从而能提高学习效率。

3.体育运动有助于给学生带来快乐。日常体育运动不仅仅限于学生个体的运动行为，也可以是和家长、同学等一起进行的集体运动，如打篮球、踢足球、打羽毛球等。学生在运动中不仅能够收获身心的放松，还能够获得亲情和友情的进一步加深。在集体运动中，学生和同伴进行动作协调时，通过语言和肢体上的交流，达到彼此之间的默契，带来心灵的相通、相惜，这种感情会带给学生无尽的快乐。

进行体育运动的好处数不胜数，以上只简单列举了几个方面。学生了解到了这一点，参加体育锻炼的意识就会增强，在初步品尝到了运动带给自己的益处后，就会更加热衷进行日常的锻炼，使自己的身体素质越来越好。但是，需要注意的是，进行体育运动要适当、适度，不可矫枉过正，否则不但不会对身体有益，反而会对身体有害。如在身体有恙时，切不可剧烈运动，也不能长时间运动，以免身体无法承受，造成病情加重。

总而言之，培养学生体育运动意识，提高学生健康体魄，任重而道远，需要学校、教师和家长多方努力。我们坚信，在多方的关注下，学生的体育锻炼时间会越来越充足，锻炼方法会越来越科学，他们的身体素质会越来越好。

参考文献：

［1］杨剑.青少年参与体育活动与心理健康效益互动模式的研究［D］.华东师范大学，2003.

［2］朱伟强.基于标准的体育课程设计研究［D］.华东师范大学，2007.

［责任编辑张宇］

中图分类号：G63

文献标识码：A

文章编号：1673-9132（2016）28-0204-02

DOI：10.16657/j.cnki.issn1673-9132.2016.28.134