王小平

日常生活中，颈背痛、腰痛、膝盖痛等各种各样的疼痛，给患者造成了极大的精神负担和痛苦。很多患者在就医时，都会得到这样一个答案：回家做做运动配合治疗，效果更好。那么到底如何运动，不同的部位怎么样运动才是有效的、正确的？

这个问题一直困惑着很多人。下面关于这个问题，我来给大家介绍膝盖疼痛的运动方法，结合插画详细图解，希望大家可以一看就懂，一学就会，轻松告别疼痛。

膝盖疼患者运动疗法图解

老人腰膝酸软、腿脚不灵便是习以为常的情况，但是有的时候老人膝盖疼会让走路都成为困难，下面的几种缓解膝盖疼的运动方法，每天30分钟是比较理想的，开始可以时间再短一些，如10分钟就能明显缓解膝盖疼的情况。

大腿拉伸

拉伸可以帮助增加关节灵活性和柔韧性。为了使拉伸效果更好，最好先慢走5分钟热热身，拉伸的时候躺在地上，用长的毛巾缠在脚上，双手拉毛巾抬起下肢并拉伸大腿肌肉，保持20秒后放下，重复两次后换另外一条腿。

小腿拉伸

拉伸运动可以有效预防运动损伤。拉伸小腿的时候，双手扶在椅背上，弯曲右腿，左腿向后伸，努力伸直，并让脚跟触地，能感觉到小腿后方肌肉紧张感。维持20秒，重复两次后换另一侧，弯曲的腿膝盖不能超过脚趾。

抬腿

加强下肢肌肉力量保护膝关节。躺在地上，用双肘维持上身稳定，弯曲左腿，保持右腿伸直状态向上抬离地面，脚趾往上勾。感觉大腿肌肉在用力。……