韩欣玥 刘军林



排球训练时运动员损伤的预防策略探析

韩欣玥 刘军林

运动员进行排球训练时，经常会发生运动损伤之类的事情，造成这一事件的主要原因是由于运动员自身对预防认识不够清晰而造成的。还有就是一些运动员在其损伤没有完全恢复的情况下仍然带伤练习，这对于自身的危害是非常大的。因此，为了能够最大限度的减少排球运动员训练时的损伤事件，本文对运动员损伤发生的规律进行了探析，并为以后的预防损伤工作能够做的更加完善提出了一些建议与意见。这对于保证远动员健康使其能够不断得到发展而言具有非常重要的实际意义。

排球训练;预防策略;损伤;运动员

1.运动员损伤原因探析

排球运用作为一项隔网的对抗性竞技体育项目，尽管与其他运动项目相比损伤率较低，队员在训练中也不会有过多的身体接触等，但是运动员的损伤仍旧不能完全避免。以下即是造成运动员损伤的几点主要原因。

1.1 运动员自身缺乏损伤预防意识

在排球训练之中，很多教练都比较注重对战术与基本技术的讲解，而没有过多的关注运动员的安全意识。排球运动由于具有复杂性，在训练的过程中经常需要跳跃或者是大量的移动。尤其是让运动员进行扣球练习时，如果其自身缺乏损伤防范意识极有可能使得排球在场上任意滚动而被扣球的运动员无意踩中而造成膝关节或者踝关节的损伤。因此，教练以及运动员自身都需要加强损伤防范的意识，这样才能够防患于未然。

1.2 训练前的准备活动不足

在很多不够专业的排球训练活动中，教练对准备活动重视不够，造成运动员运动时损伤的情况比比皆是。这样的排球训练时有违于人体运动基本规律和体育教学规律的。在排球训练中肩关节负担比较重，如果不能够对这一关节进行一些充分的准备性活动，经过高强度的发球以及扣球训练之后，非常容易造成该关节的损伤。因此，无论是哪一项体育训练活动，都必须以训练前的准备活动为前提，如果在训练之前没有结合体育项目特点做好准备活动，无疑会造成运动损伤。

1.3 训练水平不够，动作不规范

由于排球这一运动包含的技术非常复杂，对于每一项技术而言都有着不同的动作结构变化。在这一运用项目长期的发展过程中，其动作日渐的符合了人体生理学的原理。因此，如果运动员能够正确的掌握排球的各项技术，一般情况而言是不会导致运动损伤情况发生的。在排球教学中一些运动员发生损伤的很大一部分原因是由于其没有非常准确的掌握排球技术。比如在初始阶段的排球传球技术学习中，如果击球时手型不对会非常容易造成手指关节损伤。

2.排球训练中运动员的损伤预防策略

2.1 培养运动员的安全意识

在进行正式训练之初就应当将安全教育的知识内容传达给运动员让其自身能够有意识的去增强自身的安全意识，使其能够从思想上对该训练可能产生的损伤与危害有较为清晰的认识。同时，这一安全意识的培养应当贯穿于整个训练过程的始终。使学生能够在具体的实际训练中掌握到预防损伤的科学方法，以此使其在运动中尽量将损伤降低到最低限度。

2.2 准备活动要充足合理，训练量要合理

在每一次的排球训练之中，由于训练内容或者训练重点的不同，使得在训练前的活动安排上也应当做到科学合理的布置，只有这样才能够使得运动的在训练时的肌肉及关节部位得到有效活动。这样具有针对性的活动安排有利于促进人体内中枢神经系统的兴奋，同时不断提高自身的肌肉力量，提高各个关节的灵活程度。以此作为准备活动能够非常有效的达到预防运动员损伤的目的。

运动训练的相关数据显示，运动量安排的合理，不但能够迅速提升运动成绩，而且还能有效保护运动员。因为过大过量的运动量会超出人体运动器官和组织器官的承受能力，在这种情况下，容易引起运动员的身心疲劳，一旦如此，运动员的运动能力会明显下降。具体表现有：注意力不集中、反应迟钝、警觉性减退，从而成为运动员产生运动损伤的重要诱因。因此，运动量安排要合理，因人而异，因时制宜，给予运动员足够的休息和睡眠时间以保障其有良好的状态。

2.3 科学规范运动的排球技术动作

运动员由于自身没有很好地掌握排球技术动作而造成运动损伤的现象比比皆是。在训练过程中，除了教练的细心讲解之外，也需要能够以严格的标准来研究运动员做好规范的基本技术动作。在对运动员的训练之中，也应当坚持循序渐进的原则，让学生不断加强基础技能的训练以此为基础循序渐进的学习新的技术动作。只有让运动员对技术动作准确熟练的掌握与运用之后，才能够在训练以及比赛之中降低运动损伤的发生几率。

2.4 加强运动员的心理素质训练

很多要面临大型比赛的运动员，其心理素质较弱也会导致其在运动场上发挥受到阻碍甚至出现运动损伤的情况。很多运动员其战术、体能等方面是势均力敌的，但是在面临比赛时，心理素质过硬与否才能够凸现出来。因此，在对运动员的平时训练中，也要对心理素质训练给予足够的重视。让运动员的无论在面对什么类型的比赛时能够调整好心态，只有这样在赛场上才能够得到正常发挥，避免不必要的失误产生。首先，运动员的心理教育要以预防为主，在新动作与难动作上要有足够重视，对比较危险的动作要重点掌握，其次，伤病会会运动员的身体造成伤害，并且还会对运动员的心理造成二次伤害，受伤的运动员如果长期沮丧、恼怒、挫折和疼痛，时间愈长，恢复愈长，情绪不安的可能性愈会加重。因此，要在心理预防的基础上，重视运动员的恢复期的愈合情况。

3.总结

综上所述，对于排球运动员造成损伤的原因主要包括准备活动不足、安全意识不高、动作技能不准确等。针对这些问题，笔者提出了非常具有针对性的解决方案即加强对运动员的安全意识培养，做好运动员的训前活动工作，提高运动员动作技能的准确性不断加强运动员的心理素质等。由于个人的视域和能力有限，在本文中所提出的运动员损伤及预防策略并不够全面，在实际的训练之中，可能导致运动员的损伤还有很多，需要在实践中不断的探索与总结更多的原因，以便为防止运动员运动损伤提供更多有价值有意义的建议。

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韩欣玥，山东淄博人，临沂大学体育学院2014级体育教育系(专科)；

刘军林，山东临沂人，本科，讲师，临沂大学体育学院公共体育教学部。(指导教师)

10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2016.04.031