杨炜



循环训练法在高校游泳教学中的应用效果研究

杨炜

循环训练法是较为常用的一种运动训练方法，合理地运用循环训练法能够对全身器官产生有益影响，提升训练者的耐力、肌肉力量及身体素质。为明确循环训练法在高校游泳教学中的应用效果，本研究采用了实验法对运用传统教学法和循环训练法的两组学生进行了对比、分析，结果发现在高校的游泳课教学中，正确运用循环训练法能有效改善学生的身体素质，激发学生的游泳兴趣，加快学生对游泳技术的掌握，同时还有利于培养学生的终生体育意识。

游泳；循环训练法；高校

循环训练法指的是教练员根据具体的训练任务，合理地将其划分为若干个相互联系的练习站，让练习者按照预先设定的训练顺序、训练线路，顺次完成每个练习站的练习内容与目标的一种运动训练方法[1]。循环训练法是一种综合性的训练方法，其训练形式相对灵活，有助于激发练习者的训练积极性，同时还能对身体各器官产生有益影响，增强机体的耐力、肌力，提升身体素质。游泳是高校体育课程的一项重要内容，其在提高大学生体质健康水平方面具有重要作用，游泳作为一项老少皆宜的运动项目，也受到了大学生的热烈追捧。但是，由于游泳对身体的灵敏性、协调性要求较高，再加上大学生身体素质的差异，所以传统的教学法往往难以获得理想的训练效果。本文尝试在高校游泳教学中引入循环训练法，以期获得满意的教学效果。

1.研究对象与方法

1.1 研究对象

研究对象为来自于XX大学两个不同班级的60名大二年级学生，每个班级各30名，一个班级作为对照班，男生20名，女生15名，平均身高(170.85±2.62)cm，平均体重(65.87±2.35)kg；另一个班级作为实验班，男生22名，女生8名，平均身高(171.20±3.42)cm，平均体重(66.10±2.16)kg。两个班级学生的身体状况、运动水平、锻炼习惯等一般情况基本一致。

1.2 方法

1.2.1 教学实验法

对照班级运用传统教学法，即按照游泳课教学大纲，制定教学计划，有顺序、分步骤地向学生讲解蛙泳各项技术，然后进行相应的训练。实验班级运用循环训练法开展蛙泳教学，即将每节课的教学内容分解为若干部分，固定多个区域/泳道来分别用以完成不同部分的训练，每个泳道设置不同的训练时间，训练时间结束时，各泳道学生互换位置，稍作休息后继续完成相应部分的训练。实验班级与对照班级学生的训练量、训练课时完全一致。实验班级每节课都只设置四个任务站点(打腿、划手、变速游、配合游)，以免因任务站点设置过多而影响学生的完成效率和质量。各任务站点的训练内容不同，训练的侧重点也各有差异，四个任务站点的具体训练方案如下：

①第一站。打腿任务站点的练习距离设置为2×25米，即在25米泳道中游一个来回。在该任务站点的练习内容包括蹬腿幅度、蘑菇状蹬腿、浮板蛙泳腿、双手背后蛙泳腿等，在练习过程中，教师可根据学生的具体情况灵活选择其中的一些内容进行练习。

②第二站。划手练习距离为2×25米，该任务站点的练习内容包括漩涡划水、交叉划水、海豚蛙泳、划水掌、发射练习等。

③第三站。变速游是指快速与慢速相结合的游泳训练，该训练有助于提升练习者的身体耐力和对游泳节奏的把控能力[2]。在学期开始的前7周，变速游练习距离设置为2×25m，包括前15米的快速游和后10米的放松游，第8周至14周调整为前35米快速游和后15米放松游。

④第四站。配合游练习的内容包括握拳蛙泳、撞绳、快慢频率、最大划幅练习等，前7周练习距离为2×100米，第8周至14周将练习距离调整为1×200米，练习强度80～90%，结束练习休息3分钟。该站点的练习侧重于动作的体能分配与整体分配。为了让学生对练习保持较高的热情，教师可在练习过程中穿插一些竞技小游戏，如蛙泳接力、追逐游等。

1.2.2 数理统计法

两个班级的实验教学时间均为16周，在实验教学前后，分别对学生进行1次身体素质、学习兴趣、学习疲劳程度和蛙泳成绩测试。测试所得数据均运用统计学软件SPSS20.0进行处理、分析，组间数据比较进行t检验，P<0.05说明差异有统计学意义。

2.研究结果与分析

2.1 循环训练法能有效提升学生的身体素质

实验前，两个班级学生的身体素质各指标比较无明显差异(P<0.05)，说明两个班级学生的身体状况较为接近。实验后，两个班级的各项身体素质指标均有所改善，但实验班级的克托莱指数、皮褶厚度、肺活量、静息心率改善幅度明显高于对照组，P<0.05(见表1)。说明循环训练法能有效提高学生的肺活量、克托莱指数，降低静息心率，减少脂肪含量，从而提升学生的身体素质水平。这可能是因为循环训练法的训练强度与训练密度相对较大，其对训练者机体的刺激强度更大，也更深刻，并且将整体任务分解为多个训练任务站，让学生逐个击破也能避免学生因整体任务繁重而产生抵触情绪。

表1 两个班级学生实验教学前后的身体素质水平比较

2.2 循环训练法能有效提高学生的游泳兴趣

实验教学前后，实验班级学生的学习兴趣测试评分分别为(81.98±4.98)分、(91.68±3.14)分，对照班级分别为(82.87±5.07)分、(81.68±4.14)分。从这些数据可以看出，两个班级实验前对游泳均有较高的学习兴趣，且两个班级的游泳兴趣水平相当。实验后，实验班级的学习兴趣评分明显提高，而对照班级学生的学习兴趣反而有所降低，组间比较有明显差异(P<0.05)。这反映出传统的教学方法并不符合大学生的实际状况，不仅不能激发学生的学习兴趣，甚至还会降低学生的学习，而循环训练法则能有效激发学生对游泳的学习兴趣，这可能与循环训练法下的每个任务站点都有不同的训练内容与训练重点，能够给予学生更多的新鲜感，避免学生因反复练习相同内容而产生厌倦，从而始终对游泳保持高度的热情[3]。

2.3 循环训练法能有效缓解学生练习的疲劳程度

在运动训练过程中，运动性疲劳是十分常见的现象，其会造成运动员学习效率与运动效率的降低，甚至还可能引发运动损伤。实验前后的疲劳感测试结果显示，实验班级学生的疲劳感明显低于对照组，P<0.05。这说明运用循环训练法进行游泳练习，学生产生的疲劳感明显比常规教学法下的游泳训练更轻，正是由于循环训练法能够减轻学生训练的疲劳程度，所以学生才能够轻松地完成每个站点的任务，获得更多的成功体验，并始终保持对游泳的高度兴趣。

2.4 循环训练法能有效提高学生的游泳成绩

从表2可知，实验班级的200米蛙泳、蛙泳技术及总成绩均明显优于对照班级(P<0.05)。说明循环训练法能够让学生更快、更好地掌握蛙泳的各项技术，提高蛙泳的技术与速度。这是因为循环训练法设置的各个任务站点对蛙泳的各项技术进行了分解，通过分解训练，更便于学生掌握基础技能动作，并且每个站点训练的侧重点各有不同，有的侧重腿部训练，有的侧重手臂训练，有的侧重速度控制，这让学生的游泳训练更加地系统化、规范化，所以实验班学生的游泳速度更快、技术水平更好[4]。

表2 两个班级实验后的游泳成绩比较(分)

3.总结

在高校游泳教学中合理运用循环训练法能够有效增强学生的身体素质，激发学生的学习兴趣，缓解游泳训练的疲劳感，提高学生的游泳技术水平，对于培养学生的终身体育意识具有重大意义，值得推广应用。需要主要的是，教师在运用循环训练法的过程中，应当密切关注学生的生理、心理变化，适时地调整训练负荷与内容，以便于更好地适应学生的能力水平。在设置各任务站点的训练时间时，也要做到因地制宜、因人而异，没有统一标准。教师要根据学生的任务完成情况来规定各站点的训练强度，在任务未完成的情况下可适当延时以确保任务能够顺利完成[5]。

[1] 贾迪.循环训练法提高篮球训练效果的实验性研究[J].体育时空,2014,(23):104-104.

[2] 王长友.高校游泳运动员核心力量训练效果的初探[J].文体用品与科技,2015,(15):140-141.

[3] 林丽雅,张莉,徐心浩等.优秀游泳运动员赛前大强度训练实效性探究[J].成都体育学院学报,2015,(1):7-12.

[4] 王海源.刍议循环训练法对发展人体运动的影响[J].运动,2012,(12):32-34.

[5] 冯镕.循环练习法在体育教学中的应用研究[J].运动,2011,(8):77-79.

杨炜(1967.7-)，天津人，本科，研究方向：体育教育与训练，副教授，西安电子科技大学体育部。

10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2016.04.057