孙京主



攀岩运动初学者恐惧心理初探

孙京主

从目前的调查研究来看，恐惧心理实际上仍然没有形成统一性的定义，大多是指真实性危险或者是现象性危险中存在着一种较为强烈并且压抑性较强的情感状态，主体不仅包含个体，还包含群体。恐惧大多带来精神上的高度紧张，内心恐惧，使得实际注意力无法充分集中，对自身举止无法有效控制，缺乏判断力，容易产生冲动。攀岩运动作为一种高危险性运动，初学者在实际的学习过程中难免会出现恐惧性心理，这就需要有效克服恐惧心理。本文对攀岩运动恐惧心理产生因素以及产生原因作了分析，提出了攀岩运动初学者恐惧心理克服对策，为提升攀岩运动初学者实际的学习效率，有效克服恐惧心理打下基础。

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1.前言

经济的不断发展以及社会的不断进步促使人们在精神方面具有更高的要求，诸如，登山运动中不断派生出新型体育运动方式，攀岩作为登山运动派生出的运动方式，需要人们充分利用原始性的攀爬技能，借助专业攀登设备来提供安全方面的保护，知识利用手部和脚部的力量来控制整个身体，保持身体的平衡，进而攀登峭壁、人工岩壁等等，这样的体育运动也就是攀岩运动。随着对外交流的日渐频繁使得休闲体不断变化，体育内容以及体育形式等方式都发生了非常大的变化，实际的运动项目需求不断提高。与其他运动项目存在着差别，判断运动还需要具备体育竞技性特点，实际的线路设定注重复杂性、危险性以及多变性，初学者在实际的学习过程中，需要更加注重心理素质以及身体素质等方面的综合性训练，培养初学者顽强的个性特点，提升实际的学习效率。

2.攀岩运动中恐惧心理影响因素分析

2.1 攀岩运动恐惧心理的内在因素

攀岩运动初学者在学习过程中的恐惧心理形成不仅是由于水平方面的焦虑情绪，还是恐高影响的。作为一种中性性质的情绪，焦虑可以产生积极的情绪，也可能产生消极的情绪，实际的作用则需要根据客观条件以及主观条件来进行变化。攀岩运动对初学者心理承受能力具有非常高的要求，当攀爬到一定的高度，不仅会消耗运动者的体能，同时还会产生焦虑情绪，诸如，紧张、烦躁，等等，导致肌肉僵硬，运动能力不断下降；初学者在攀岩学习中，恐高属于一种正常的反应，较在垂直高度容易产生的较容易克服的恐惧反应，运动员缺乏心理准备，在爬到一定高度之后容易出现悬空干，产生心理方面的恐慌情绪，使得注意力分散，实际的攀岩技术受到影响，能力发挥容易失常。

2.2 攀岩运动恐惧心理的外在因素

攀岩运动初学者在实际学习中，不仅受到内在因素的影响，外在因素的影响也非常大，诸如，自然环境方面的影响。攀岩场所大多是峡谷、峭壁等地位非常复杂的场地，虽然平时攀岩训练过程中存在着安全方面的保护措施，但是在自然环境中却随时可能存在着意外事件，诸如，地形突然变化或者是岩块儿出现脱落等问题，实际的攀岩运动中，岩壁的安全性缺乏保障，初学者在实际的运动中容易产生复杂情绪，外界环境的非控制性也是的实际的攀岩技巧无法充分发挥，因此，心理能力、身体素质以及战术技巧等方面的训练非常的重要。

2.3 攀岩运动初学者恐惧心理原因分析

2.3.1 个性相关

过去的精力对人具有非常重要的影响，如果之前经历过危险事件，那么就会产生应激性反应。初学者在接受攀岩运动训练之前有过爬高、攀岩等相似性的伤害经历，那么在心理上就会造成反应，当面对相似的情境，内心中的恐惧就会被唤起。当个人性格内向时，那么极易产生恐惧心理。因此，个人经历以及个性特点都会影响到初学者的攀岩学习。

2.3.2 身体素质

攀岩参与者身体素质差或者是运动中存在身体不适，那么实际的训练过程中就会产生一种自我怀疑情况，实际训练更容易失败，挫败感严重，心理压力非常大，恐惧感强。攀岩运动员如果实际的运动负荷非常大，那么身体就会处于一种超负荷的疲劳状态，实际的尝试过程中容易失败，尝试失败也容易产生挫败情绪以及恐惧心理。此外，一部分运动员自身意志品质相对较差，这就使得运动中缺乏自信心，不乐于挑战，渐渐的差距不断拉大，恐惧心理愈加明显。

2.3.3 自信心因素

攀岩运动训练大多是团体性训练，因此，在训练团队中如果有人受伤，那么在自身心理上也会产生一定的冲击，特别是初学者，容易造成非常大的心理波动，恐惧心理油然而生。初学者在攀岩学习中，鼓励非常重要。但是，在实际的学习中难免会遇到嘲笑，初学者心理上会受到伤害，很多初学者放弃自身学习。攀岩属于一种挑战性非常强的运动项目，对运动员的速度和难度都具有非常的要求，失败也是无法避免的，自信心缺乏的运动员会在挑战中产生恐惧心理，放弃继续挑战。

3.攀岩运动恐惧心理克服方法

3.1 注重心理训练方式的多样性

在攀岩运动初学者训练过程中，需要更加注重心理方面的训练，认识到心理对训练对整个训练的重要的作用，目前较为常用的训练方式主要为表象性的训练。所谓表象性的训练，主要就是指受训的官兵有意识、有目的的，以更加积极的态度利用头脑来实现运动表象或者是相关运动的充分想象。在进行实际训练之前，诱导初学者对实际的攀登要领进行想象分析，在头脑中留下一定的痕迹，进而在时候的实际训练中实现有效的计划，初学者能够更加有效的完成动作。在攀岩训练之后，可以引导初学者对所学的内容进行有效的回忆，在头脑中巩固自身的记忆，如果实际练习中存在着技术方面的错误，那么在胡义忠也能够有效的纠正，避免再次出现，实际的训练效果更加理想。在攀登训练过程中，需要针对出学生问题的具体特点来引导想象，实现相关动作的不断模拟，结合自身经验来进行不断的总结，在头脑之中完成相关攀登过程的模拟。总之，表象性的训练不仅能够更加有效的完成攀岩任务，还有利于开发智力，增加经验储备。

3.2 注重提升初学者注意力

攀岩训练中，集中注意力非常的重要。在实际的攀岩过程中，如果注意力不集中，那么身体将会受到影响，实际的攀登过程中可能会面临各种危险。在实际的攀岩中，需要全身灌注在同一个目标中，避免出现外部干扰造成的分心。在攀登训练的过程中，在经过难点时，需要特备集中自身注意力，提升成功率。特别是初学者，在实际的训练过程中特别容易出现跑神或者是注意力不集中的问题，对实际的学习效果造成非常大的影响。因此，在实际的练习过程中，需要特别注重初学者在注意力方面的集中性训练。例如，可以利用秒针练习方式来练习集中注意力，初学者需要注视手表转动，以一分钟起，当一分钟之内之一李并没有离开过秒针，那么可以相应的延长时间，诸如，两分钟、三分钟，等等，在确定自身注意力不离开秒针的时间极限之后进行反复性的练习，实现注意力的集中。此外，还可以借助口令练习的方式，也就是在实际的练习过程中，训练工作人员以非常微弱的声音，让初学者能够勉强听清发出的命令，并且让初学者立刻执行，强制性的方式能够让他们注意力更加集中，但是这样的训练方式不应该持续过长的时间，否则实际的训练效果将受到影响。

3.3 注重对初学者心理障碍方面的调节

在对初学者心理障碍方面的调节过程中，需要帮助初学者克服心理上的恐惧，提升自信心。攀岩运动中产生恐惧的原因存在多样性，最为关键的大多是由于对保护着缺乏信任度或者是对实际障碍缺乏充分了解而造成的。为了能够有效克服攀登中出现的恐惧心理，这就需要从产生恐惧的原因入手，进行针对性的心理又到，有效克服心理方面的障碍问题。例如，面对由于对安全保护方面的不信任造成的恐惧感，那么就需要在日常的训练过程中，注重安全保护工作人员与初学者之间的有效沟通，同时还需要对实际的保护技巧进行分析了解，彼此之间不断加强信任感；面对由于对攀登场地器材缺乏充分了解而产生的恐惧情绪，那么就需要在实际的训练过程中，增设一些关于攀登场地讲授课程，增加初学者对实际攀登场地的了解程度以及实际的熟悉感，渐渐的能够对场地环境具有充分的了解，那么忧郁场地陌生而造成的恐惧情绪则会逐渐的消除，在攀岩中才能够正常发挥。

4.结语

攀岩运动的挑战性以及危险性非常强，虽然在训练的过程中增设了安全保护方面的措施，但是实际的攀爬过程中大多是借助手和脚来完成的，面对复杂的场地，虽然有保护措施，但是伤害也时时存在，究其原因，很多是由于远动员在攀爬过程中产生恐惧心理，特别是初学者，技术方面连连失误。攀岩运动初学者的训练过程中，需要充分考虑到初学者的恐惧情绪，从多方面着手，采取循序渐进的训练方式，在技能训练、体能训练的同时，加深心理方面的训练，鼓励学生积极战胜困难，提升自身综合能力。

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孙京主(1986.3-)，男，汉族，硕士研究生，助教，西安体育学院。

10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2016.04.026