力量训练在篮球训练中的重要性探析

2016-02-12何剑飞

体育世界(学术版) 2016年12期

何剑飞

力量训练在篮球训练中的重要性探析

何剑飞

在高校篮球运动队训练中引入非线性力量周期干预理论，能够和高校篮球运动队训练条件受限、训练时间短、运动员竞技水平参差不齐的现状相适应。本文分析了力量训练在高校篮球运动队训练的重要性，然后提出了在针对高校篮球力量训练的过程中，几点有效的训练对策，以供参考。

非线性力量周期干预；高校篮球运动队；训练

1.核心力量训练在篮球训练中重要性体现

1.1 可以帮助完成篮球动作

篮球运动有其独特的运动特点：速度性、灵活性、平衡性以及敏捷性，但是其中最重要的一点是，篮球运动需要运动员具有强壮的身体，如果身体素质跟不上，就没办法完成各种连续的运动进攻。在篮球的比赛中，需要运动员具有强劲的体能，否则不可能完美的完成整个比赛，最终会造成攻防装换不及时或者是投篮命中率不高的现象。所以说，核心力量的训练非常重要，可以通过这样的训练来提高篮球运动员的身体素质，进一步给篮球运动员提供更加充分的能量储备，能够支持运动员完美的完成整个比赛。

1.2 可以帮助完成专项篮球项目

我们只要对篮球运动有些了解的就会知道，衡量一个篮球运动员训练水平高低的有效标准就是专项篮球力量的高低，这项标准还对篮球运动员本身有着非常重要的影响。专项篮球力量有着这样重要的地位，主要还是由篮球这项运动的特性所决定，篮球运动需要运动员具有完善协调的肌肉群。在运动员的体能训练过程中，躯干部位的训练内容往往被作为重中之重来看待，是专项能力训练不可或缺的重要组成部分。运动员核心力量的不断增强，能够对运动员的基本运动技能进行良好的改善，为运动员取得优异成绩奠定坚实的基础。强大的核心力量能够帮助篮球运动员在比赛中有效控制身体加速，急停和稳定，提高身体平衡能力，增加膝关节和踝关节的爆发力和运动肌肉的感知觉。这就决定了核心力量在篮球运动中占据着枢纽的位置，并起到支配的作用。我们可以看出，核心力量的训练对于篮球运动员来说是非常重要的，所以，对运动员要大力加强核心力量的训练，并通过这样的训练使篮球运动员具有更加稳定的重心，进而使身体在比赛的过程中始终保持着平衡的状态。

1.3 可以帮助提高个体效率

篮球运动作为一项特殊的体育运动，在整个的比赛过程中，对腿部的力量都有着很高的要求，需要腿部力量支持整个身体来完成每个技术动作。而核心力量的锻炼，可以对整体的力量进行整合，进而提高腿部的力量，提高运动员的稳定性和协调性。因此，我们可以看出核心力量在篮球运动中发挥着不可替代的作用，我们在培养篮球运动员时，需要通过对运动员进行核心力量训练来提高篮球运动员整体的协调性和稳定性，以求最终提高运动员的整体爆发力，达到完美的比赛效果。

1.4 可以帮助运动员预防在运动中的损伤

在篮球运动中，常常会出现运动损伤的现象，如果不能得到及时有效的预防，将会对运动员产生各种各样的身体伤害，其中最为常见的一种就是肌肉损伤。在篮球的运动中，运动员的腰部作为整个身体的核心，也是最容易在运动中出现损伤的部位，其中最常见的损伤形式为腰肌劳损。而核心力量的训练能够有效的提高球员身体的稳定性，起到良好的预防肌肉损伤的效果，并为运动员提供良好的身体基础，为运动员发挥超常水平提供有力的保障，从而可以为每场比赛的最终胜利提供有力的保障，是一项不可或缺的训练形式。

2.力量训练在篮球训练中的重要性体现

2.1 在进攻的过程中，力量的重要作用

关于进攻的技术，我们可以归纳为以下几点：运球、掩护、无球跑动以及投篮和三秒区内的身体对抗。在比赛的过程中，迅速摆脱对手的防守，合理的进行冲撞攻击等都需要运动员进行有效的进攻，完成一系列的有效动作。要做到这一点，首先，需要运动员腿部有很强的爆发力，可以使得运动员快速的提高速度，完成跑位以及运球过人等动作；其次，运动员的上肢也要有强大的力量支持，上肢的力量支持可以保证运动员传球和投篮运动的质量，尤其是面对需要大范围的进行转移，后仰投跳时；另外，腰部的力量也是非常重要的，腰部的力量主要作用为，可以增加球员整体的协调性和柔韧性，当遇到需要空中对抗或者是空中躲闪时，可以发挥非常大的优势。

2.2 在防守的过程中，力量的重要作用

防守的技术可以归纳总结为以下几点：盯防跑位、封盖投篮人员、抢断带球人员、篮下争抢篮板以及在篮下抢位对抗等内容。与进攻的内容进行对比，我们发现，防守是随着对手的变动而进行相应的被动变动。需要运动员做到能够预判对方球员的意图并紧跟对方运动员的跑位，总的来说，防守的运动员要比进攻的运动员面临跟大的压力，相对来说，也更加容易消耗腿部和腰部的力量。往往在一场比赛的最后阶段，球员之间的力量对抗才是这场比赛输赢的关键所在。所以对于防守的运动员来说，更需要加大运动员身体素质的训练，并把训练的主要目标转向对运动员基础力量的训练。随时关注远动员肌肉力量的提升情况，不断增强运动员对抗的意识，才能保证在一场比赛中取得最终的胜利。