许鑫华,沈艳梅

(浙江体育科学研究所，浙江 杭州 310004)



振动训练对力量、柔韧及平衡能力的影响

许鑫华,沈艳梅

(浙江体育科学研究所，浙江 杭州 310004)

摘要：目的：探讨振动训练刺激对40~59周岁人群力量、柔韧、平衡的影响和变化情况；方法：通过频率35Hz，振幅2mm，每次7min，每周3次，连续8周的振动训练，对比训练前后受试者心率和血压、力量、柔韧和平衡能力的变化；结果：8周的振动训练后受试者的握力、左腿最大力、右腿最大力、下肢最大合力、坐位体前屈、闭眼单脚站立、平衡稳定系数都得到显著提高，且有非常显著性差异。

关键词：振动训练；力量；柔韧；平衡

全身振动训练法作为一种新兴的肌肉力量训练方法，在国内外众多领域得到广泛开展。它区别于其他力量训练方法的最大特点是能够以相对较小的附加负荷有效地提高肌肉的最大力量、快速力量及力量耐力，而且还会对人体的平衡能力、骨骼密度、柔韧能力及血液的激素水平等产生正面影响[1]。虽然全身振动训练在国内外众多领域得到了广泛开展，但在我国研究主要集中在竞技体育、康复治疗等方面，在群众体育领域的研究较少。因此，本研究探讨全身振动训练对普通人群身体素质(力量、柔韧和平衡能力)的影响，探寻提高普通人群身体素质的适宜训练方式。

1研究对象与方法

1.1研究对象

选取杭州市区志愿者共29人，其中男子12人，女子17人。年龄范围是40到59周岁，选取该年龄段受试者是因为在国民体质测试标准中40到59周岁被定义为乙组(甲组20~39周岁)，很多研究及五年一次的国民体质测试已证明乙组在力量、柔韧和平衡能力等方面比甲组差，所以本研究以乙组为研究对象更有研究意义。……