崔书贤（西安体育学院研究生部　陕西西安　710068）

浅谈散打训练方法在终身体育中的应用①

崔书贤
（西安体育学院研究生部陕西西安710068）

散打运动属于人类徒手格斗项目之一，武术散打是中国武术理论与技术体系的一种表现形式，其运动模式是建立在武术总概念的基础之上的，散打动作一般并不复杂，然后训练手段多样简单有效，能够在满足健身需求的同时，习得技能，在终身体育应用中能够发挥重要作用。关键词：散打运动 训练方法 终身体育 应用

1　武术散打研究的背景和意义

1.1武术散打的研究背景

从1979年散打项目开展试点至今，经过比赛以及各类武馆武校、省级市级散打训练队、专业的体育院校中武术专项等范围的实验推广，已经成为了国内外颇具影响力的一种竞技运动项目。现如今展开的散打运动项目，本身已经具有了特殊的技术风格。当代的散打技术包含了进攻、防守和防守反击三大类。

1.2武术散打的研究意义

1.2.1散打的特点

散打运动具有对抗性、体育性、民族性的特点。

对抗性——是指对于武术套路运动而言，散打项目基础的运动特点是徒手与格斗的对抗。如今的散打运动并不拘泥于对中国传统武术中的徒手格斗术进行单一地传承和体现，而是在传承的同时有了更高更好地发展。

体育性——与传统的防身自卫技术相比，作为竞技体育项目的散打运动，体育的本质特点是必需体现出来的，把人的健康安全作为人自身生存与发展的条件。

民族性——是指现代散打项目在技术使用和比赛方式上，通过传承和发展体现了中国武术的民族性特点。1.2.2散打训练的意义（1）培养竞争意识。

散打是比较激烈的搏击运动。现代社会要求人才大多都要具有竞争意识，面对拳脚的攻击和身法的比试，不论成败与否，散打都是最能培养永不言败的竞争精神的运动项目。年轻人进行一段时间的散打项目练习后，步入社会的竞争大环境后，会充满竞争的活力而又活力四射。

（2）锻炼意志。

散打对意志锻炼上也在各个方面有体现。首先，散打运动在基本功上的训练是比较单一的，在训练的过程中就需要我们能抵御肌肉上的不适应。其次，两人比赛时，还要抵御心理上的障碍，加强敢打敢拼的意志力。经过长期的散打训练，可以培养出不屈不挠勇于拼搏的意志品格。

（3）发展心智。

散打不是凭力气来拼命的，是要讲究方式方法的，要灵活地运用策略战术技巧，经过散打练习，能够更好地提高人的反应能力与应变能力，发展头脑的灵敏性，尤其是能锻炼人在遇到困难的时候能够冷静而从容应对。

1.2.3散打训练方法和特点

散打训练，包括专项技术训练和身体素质练习，对速度、力量、耐力、柔韧、灵敏、反应等身体各方面都能够起到有效锻炼。

（1）技术单独训练方法和特点。

拳法训练方法：空击、拳卧撑、打沙包等。腿法训练方法：空击、压腿、踢沙包等。摔法训练方法：空击、负重转腰等。躲闪、防守技术可配合步伐移动，进行假想敌练习等。

散打技术训练特点：①巩固技术能力。②提高技术水平。③增强锻炼意识。

（2）身体素质训练方法和特点。

上肢部位：俯卧撑（单手俯卧撑、胸前击掌俯卧撑、倒立俯卧撑）、拳卧撑、引体向上等。下肢部位：蛙跳、原地收腿跳、劈叉、踢腿等。腰腹部位：仰卧起坐、两头起等。全身部位：立卧撑等。

身体素质训练特点：①有利于提高专项技术能力。②有利于提高身体素质的程度。③练习受场地制约限制小。④能够有效起到健身效果。

2　终身体育概述

2.1终身体育思想

20世纪90年代初期在体育改革和发展的同时提出了终身体育这一概念。终身体育，是指一个人终身进行身体锻炼和接受体育教育。终身体育的含义包括两个方面的内容：一是指人从生命开始至生命结束中学习与参加身体锻炼，使终身有明确的目的性，使体育成为一生生活中始终不可缺少的重要内容；二是在终身体育思想的指导下，以体育的体系化、整体化为目标，为人在不同时期、不同生活领域中提供参加体育活动机会的实践过程。

2.2终身体育理论依据

人自身的发展，是存在一定规律的，从生长发育期到成熟期直到衰退期。长期进行体育锻炼对提高身体素质、增强体魄起到良好的作用，同时对人体每个时期的健康，都起到了积极影响。由此可见，体育锻炼要依据人体生长发育期间的不同特点，提出与之相符的条件。当代生产方式与生活方式的多样性，也对人们的健康情况有了很多不利的影响，因为科技的发展减少了人们的体力劳动，快节奏的生活方式与工作，由于生活水平的提高人们摄取的热量过多等变化，出现了高血压、高血脂、冠心病、过度肥胖、神经官能症等一系列的现代病，严重威胁着人们的健康和生命。人们为了提高自己的健康状况，对健康生活的认识都有所提高，所以加强体育锻炼就成了人们提高生活水平、对文明病防患于未然以及现代健康生活的必备条件。

3　散打训练在终身体育中的应用

3.1散打训练在终身体育中的应用策略

3.1.1强化终身体育意识，引入散打健身观念

教师要对自己的职能有所转变，建立终身体育教育概念。教师要以终身体育教育为前提，建立终身体育教育意识，加强对知识的更新，由单一的传习运动技艺形式向终身受益的体育教学模式转变，在对散打教学的同时，给学生灌入散打健身概念，通过对散打运动项目的健身性描述，激发学生学习兴趣。

3.1.2整合资源，建立合理训练体系

散打的教学过程中，不同的教练有不同的训练方法，各式各样，眼花缭乱。对于散打技术的学习，的确需要不同的训练手段去纠正和引导，以完成正确的技术动作。建立一套规范合理的训练体系，更直接地服务于终身体育发展。

3.1.3培养学生自我指导锻炼的能力

自我锻炼的能力并不是与生俱来的，而是通过后天培养的，所以有意识锻炼学生的自我指导能力非常重要。在散打训练运用于终身体育过程当中时，可采用让学生参与教学的形式，培养学生能够运用所学的知识、技术和方法作为理论指导进行自我锻炼和自我评价的能力。

3.2散打训练方法在终身体育中的应用意义

3.2.1训练方法的多样性和实用性

散打动作一般并不复杂，训练手段多样简单有效，能够在满足健身需求的同时，习得技能，在终身体育应用中能够发挥重要作用。在实用性方面，不仅使健身效果有实用价值，更因为散打属于格斗类项目，并且在格斗类项目中属于非常实用的攻击技术，具有很强的防身健体作用。

3.2.2训练方式科学有效

通过研究散打训练的方法，可以看出，散打训练的方式非常具有科学性，它不是偏好于身体某些部位的训练，而是从人体由上往下进行的全面性锻炼，因为散打不同于拳击项目偏向于拳手上肢部位的训练，也不同于跆拳道倾向于下肢腿功的练习，散打是拳腿摔的结合体，训练当中必然是包含全身部位的练习。

3.2.3锻炼可以不受空间限制

纵观散打常用的各种训练手段，可以看出，基本上散打锻炼不需要占用太大场地，有些训练方法甚至在原地就可完成的，这在终身体育应用当中也是很具有价值性和实用性的。

4　结语

早期参加体育锻炼时的心理感觉和影响，都对未来参加运动项目的选择和喜爱程度有影响。当人正处在生理、心理发育的关键时期，每个人都有不同的天赋和专长，都有很强的可塑性。散打是一项竞技性很强的运动，我们可以提取其中的非竞技性因素，把其健身功能发扬光大。散打训练在运用到终身体育过程当中，我们一方面要强化终身体育意识，一方面优化散打训练方法，使其能够并有效服务于终身体育思想。散打，不仅仅是年轻时期的运动，通过合适的途径，也能成为一项终身的体育运动。

［1］武连全，朱伟，靳良才，等.论武术散打的大众化［J］.搏击.武术科学，2007（11）：57-58，61.

［2］李文军.浅谈学生终身体育意识的培养［J］.体育师友，2010（4）：52-53.

［3］毛迪，沈玉洁.从散打的健身性探索高校散打课程教学的新思路［J］.安徽体育科技，2006（2）：87-89.

G806

A

2095-2813（2015）12（b）-0046-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.35.046

①崔书贤（1989—），女，湖北十堰人，西安体育学院研究生在读，主要研究方向：民族传统体育。