严丽

秋季是养生的最佳季节，这一时期运用合理的方法进行养生会获得事半功倍的效果。秋冬季节气候干燥，气温偏低，女性身体因此而更为敏感。在中医理论中，“春夏养阳，秋冬养阴”。女性主“阴”，秋天应更注重身体呵护。此外，秋天“燥邪当令”，长期干燥的环境极易损耗人体津液，女性由于生理上有经、孕、产、乳等特点，易阴津不足。因此，女性秋季养生首要的原则就是养阴护津。同时还应注意补气养血，润肺养颜。

做好四点保住好气色

早睡早起防病：初秋养生，女性要注意调整好作息时间。因为由夏转秋，阳气渐渐衰弱。早睡，能够顺应阴精的收藏，以养“收”气，而早起能够顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展，对预防秋季的呼吸道疾病非常有帮助。

女人进补宜清补：初秋调理非常有必要。而清补是最好的方法，适当吃些健脾、利湿、清热的食物，使湿邪从小便排出，消除夏日暑气留下的后遗症。同时，也是为整个秋季以及冬季的进补奠定基础。

保持平和情绪：立秋过后，阴气增阳气减，人体内的阳气也随之收敛。所以，女人也应将自己的情绪维持在一个平和的状态，不要躁进，不要郁结于心，这样能够保持生机元气。

饮食以少辛增酸为主：秋季养生本身应以润燥为原则，要补肝清肺。在饮食养生上应该遵从少辛增酸的原则，多喝一些粥来进补。银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、花生、鸭蛋、菠菜、梨等食物都是很好的滋阴润燥食物。但是“辛辣伤肺阴”，应少食葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食物。

注意衣服的增减

初秋时节中午虽热，但早晚凉风习习，因此要注意增加衣服，防止“凉气”侵袭。但不要穿得太多，捂得太严，以免一穿一脱受凉感冒。

初秋养生注意“三防”

第一，防过早进补。初秋不宜大量进补，此时进补也过早。饮食上以清补为主，少辛多酸。因为初秋还处于伏天内，过早进补容易引发上火、腹泻等病症，最好在中秋过后才进补。

第二，防中暑。虽然已经进入初秋，但还是要警惕“秋老虎”的余威。天气处于一个高温的状态，而且紫外线照射强度大，此时如不注意，还是会中暑的。在户外活动时要做好防晒措施，及时补水，运动后喝点淡盐水，补充在运动过程中流失的盐分；不宜空腹运动，易中暑。

第三，防腹泻。处于高温状态，人们胃口较差，脾胃功能减弱。进入初秋后，饮食不注意，容易引起腹泻。在日常饮食中要注意卫生，不宜大吃大补或吃难消化类食物，加重肠胃负担。同时，要少吃生冷、辛辣、油腻等刺激性食物。

三类女性初秋进补要点

血虚的女性 女性中绝大多数人都有血虚的症状，如经常会出现头昏、眼花、面色暗淡、失眠、多梦、月经不调等现象，而且血虚体质的人，往往形体瘦弱，身体素质较差。平时可常吃补血养血的食物，如菠菜、黑豆、胡萝卜、金针菜、莲藕、黑木耳、鸡肉、猪肉、羊肉、海参等；水果可选桑葚、葡萄、红枣、桂圆等。同时也可结合中药进行药补，常用的有当归、藏红花、熟地、川芎、白芍、阿胶等。用这些中药和补血的食物一起做成可口的药膳，如当归生姜羊肉汤、阿胶炖黄酒、四物鸡汤等，都有很好的养血效果。

对于患有月经不调、经量过多的女性，可选用人参、当归、川芎、黄芪等中药，也可选用乌鸡白凤丸、阿胶补血浆等中成药。日常生活中多吃海参、鱼虾、红枣、猕猴桃、葡萄、桂圆、芝麻、菠菜等食物。

怕冷的女性 在寒冷的季节，许多女性感到全身发冷，尤其是手、足等末梢部位。更年期妇女更甚，医学上称为冷感症。怕冷的女性要多吃羊肉、牛肉、狗肉、鸡肉、鹌鹑、大蒜、辣椒、生姜、香菜、洋葱、桂圆、栗子等温热的食物，有助御寒。也可多吃些含碘较多的食物，如海带、海蜇、海鱼、虾皮等。应积极参加适宜的体育锻炼，尤其是从事久坐或久立工作的妇女，应多做手、脚和腰部的运动。

气虚的女性 气虚的女性往往表现为气色虚弱、脸色苍白、神疲乏力、白带量多、月经周期不规律等症状。此类女性可考虑采用一些补气的药物调理，如人参、黄芪、白术、红枣、甘草用来炖鸡或排骨以补气。用人参进补有一定的讲究，应以小剂量、短疗程为原则，最好在服用之前咨询一下医生。气虚的女性在秋冬季节应多吃萝卜、大枣、排骨汤等补气的食物；在药补上，可以喝由黄芪、人参、白术、甘草配制的“四君子汤”。

女性保养头发四注意

多梳，是指多梳头。春天提倡早晨梳头一二百下，是为了帮助阳气升发，而秋天梳头，则更看重它的清洁功效。我们知道，秋天容易刮大风，而且这个季节的“逆温现象”会使大气污染加重，空气中常有尘埃和肉眼看不到的污染物，而常梳理头发能清除头发上沾染的尘土、污垢，以及皮脂腺、汗腺的分泌物、微生物和病菌等，可起到天天“干洗”的效果。

少洗。秋天应该相对减少洗头的次数。夏天湿热，爱出汗，人们一般洗头比较勤。但到了秋天，阳气收敛，腠理闭合，人的代谢能力不旺盛，再加上天气干燥，头皮的油脂相对减少。这时候如果频繁的洗头，会把皮脂腺分泌的油脂洗掉，使头皮和头发失去天然的保护膜，引起头发干枯、发黄、分叉、脱落等问题。尤其是干性发质，更应有所节制。

秋天头发已经相当干燥了，所以洗完头后，最好不要用吹风机吹干。如果在这个季节脱发特别明显，还可用2.5克菊花，2.5克当归，1.5克白芷，1.5克防风加水煎煮40分钟，然后在洗净头发后，把头发放入药汁中浸泡10分钟，此方不仅可减少脱发和头屑，还可防止头晕、头痛，对健康大有益处。

停烫。因为秋天是头发的休整期，这时候的头发已经没了春夏季节的旺盛生命力，变得特别脆弱。在这种情况下烫发或染发，无异于雪上加霜。

多吃滋阴润肺食品。中医认为，“肺主气，助心行血，输精于皮毛”，所以肺功能正常与否，会直接影响到头发的健康。但肺是个喜欢湿润环境的“娇脏”，在这个以“燥”为主要气候特征的秋天，很容易被“秋燥”所伤，出现口鼻、皮肤干燥，大便秘结、脱发等现象。因此，要想让肺正常地给皮肤和头发输送营养，就得防“秋燥”，多喝水，吃一些滋阴润燥的食物，如梨、葡萄、银耳、百合等。

润肺小偏方：每天将一只梨和1/3的白萝卜切小块，再加上30毫升的水，放微波炉里加热3分钟，然后加3勺蜂蜜，连水带食物一起吃。梨润肺，白萝卜通气，蜂蜜润肠，三者搭配在一起，宣肺润肠通便，又不伤胃。不但可以防止肺燥伤发，还可以防止燥咳、口唇发干等。

爱喝粥的人在熬粥时加些百合、梨子、沙参、麦冬等，能起到滋阴润肺的功效。还可加些山药，山药健脾，脾属土，肺属金，土能生金，所以健脾生津，能间接地养肺润燥。头发稀疏、发色偏白的老年朋友，也可以在粥内加些芝麻，以养肾乌发。

多晒太阳能护发。中医认为，秋天内应于肺，而悲忧最易伤肺，肺气一虚，机体抵抗力就会下降，使病邪趁虚而入。所以，“悲秋”情绪也是秀发的大敌。西方医学提出晒太阳对付“悲秋”办法。因为他们发现，大脑中的“松果体”能分泌一种使人情绪低落、悲哀伤感或昏昏欲睡的物质——褪黑激素。秋天由于日照时间减少，气温降低，褪黑激素的分泌呈增多趋势，所以才会出现“悲秋”现象。因此，晒太阳是治疗“悲秋”的最佳方法。从这个角度来讲，秋季护发，多晒太阳是很有必要的。

节房事敛肾神。特意在秋季提出节制房事，则是相对而言。《黄帝内经》认为，秋天是以收养为主的季节，应“使志安宁”。志，是肾神的表现，“使志安宁”，也就是说到了秋天，肾神要收敛了，不能再发散。因此，在秋天节制房事，为冬天的养精做准备。否则，肾的精气神消耗太过，头发的生长与光泽都会受到影响。

总之，秋天是头发最脆弱最易出问题的一个时期，要想拥有一头健康的秀发，就必须从内到外悉心调养。 【编辑：修远】