陈日益

人的体内有一套完善的体温调节系统（使身体一般保持在37℃左右，如果体温太高或太低，都会使人体生理功能受到损害）。作为这个系统的“司令部”——大脑皮层下丘脑，只有在接受气温变化的刺激下才会增强体温的调节能力，使人体提高机体的耐寒抗菌功能，为适应寒冬打下良好的基础。从这个意义上讲，长期的恒温环境只能使人的冷适应能力下降，气温稍有改变就马上添衣保暖，就是在制造这种恒温环境。这样，没有得到锻炼的大脑皮层下丘脑，一旦受到冷的刺激就难以适应，甚至导致人体抗病能力下降，抵挡不住致病细菌的侵袭，容易引起伤风感冒（甚至支气管炎、肺炎）等呼吸道疾病。因此，只有做好儿童的“秋冻”耐寒保健锻炼，才能自然过渡到对冬寒的机体调节，增强身体的抗病能力，减少相关疾病的发生。以下几点建议可供广大家长参考：

一、不要过早过度添衣保暖

由于儿童正处在生长发育时期，其体温调节功能尚未完全成熟，娇嫩的身体耐寒、抗病能力相对较弱，所以在秋季忽冷忽热期间比成人更易患病，而且不容易好转。不过，这种功能和能力可以通过日常生活对冷环境的逐渐适应加以提高。保健专家指出：从秋初开始进行科学的“秋冻”，也就是不要过早过度添衣保暖，使孩子有适当暴露于冷环境的机会，这样经过一定时间的锻炼，大脑神经可通过自身的调节，促进体内的物质代谢而增加产热量，从而有效提高机体对寒冷等气候变化的适应性。？

二、坚持用冷水洗手洗脸

除了适当“秋冻”外，小朋友还要从秋天开始进行其他的耐寒锻炼，以进一步提高机体的冷适应能力。最简单的方法就是养成用冷水洗手、洗脸及喝凉开水（以25℃左右为最宜）的良好习惯，即使到了寒冷的冬天也要坚持。由于这是一个逐渐降温的过程，小朋友一般都能适应，并且效果显著。如能再坚持每天用冷水擦拭身体则更好。值得强调的是：要使孩子冬季坚持用冷水洗手洗脸甚至洗身体，家长平时要多多给予鼓励和引导（最好是自己带头这样做），使孩子真正认识到这不仅是一种耐寒保健锻炼，而且还是从小培养坚强意志的好方法。

三、平时要多到室外活动

为了提高耐寒抗病能力，只要天气条件许可，小朋友就要多到室外活动。即便是课间休息，虽然时间不长，也要走出教室，活动活动手脚。运动不仅可以促进血液循环，而且可以促进消化和吸收，加强呼吸系统与新陈代谢的功能，还可以提高机体的免疫力，增强肌肉的耐寒及抗病能力。机体代谢越旺盛（产热量越多）就越不怕冷：人躺着时代谢率最低，坐起来就可提高12%，站着能提高20%，步行可提高50%以上，剧烈活动时则可提高10倍。

当然，万事皆有个度。“秋冻”也不例外，尤其是深秋之后，早晚外界气温偏低，而午间气温偏高，这时要注意及时地给孩子适当增减衣服，以防身体过冷而着凉生病，或过热出汗受风而患感冒等。医学专家认为：每年的秋冬季节之所以呼吸道疾病高发，一方面是因为气温变化大，同时与衣着调适不当也有很大的关系。还要提醒的是：平时体弱多病的小朋友，不宜盲目的进行“秋冻”，特别是在冷空气下降的时候，重点是要做好防寒保暖工作，尤其要注意保护头、手、足这三个关键部位，以利平安度过“多事之秋”和严寒的冬季。