綦 湘

(宿州学院 体育学院，安徽 宿州 234000)

随着经济社会的发展，人们对健康的意识逐渐加强，目前，中老年人的运动大多是散步、广场舞、练太极，有氧运动所占比例甚多.力量训练的比例甚微，甚至很少有人关注.但是近些年来，经过中外科学研究发现力量训练对中年人的健康体适能有着重要作用，进行力量训练可以有效地防止和延缓肌肉的退化，甚至可以提高肌肉质量，无论从何时进行力量训练都可以从力量训练中获得益处.中老年人的肌肉衰退可以通过力量训练使之得到抑制和改善[1].

近年来，健美运动在我国迅速发展，作为一项群众性的健身项目深受大众喜爱，吸引不同年龄段的群体积极参与锻炼，也有很多中老年人参与其中，科学系统的训练方案和健身体系可以为中老年人的力量训练提供依据.目前在很多城市的健身会所中采用的美国Thera-band渐进式训练系统的力量训练课程，可为中老年人的力量训练提供有效的参考和帮助.

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

本研究选取30名中老年人为研究对象，以Thera-band训练系统对中老年人健康体适能的影响作为研究内容.

1.2 实验方法

(1)实验方案.上肢训练方案：①站立位，将弹力带套在身体背后与肩同高，两手紧握弹力带两端，水平做上肢水平内收动作(训练胸大肌、斜方肌、背阔肌、三角肌).②坐位，将弹力带置于椅子下方，两手紧握弹力带两端，直臂由下向上拉弹力带(训练背阔肌、大圆肌、前锯肌).③站……