赵浩祯

中图分类号：G822 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）08-000-01

摘 要 对青少年短跑运动员，部分教练员在训练中对髋关节力量训练的重要性还没有给予足够的重视。从短跑项目的特点来看，短跑途中跑技术的摆动和支撑过程，就是髋关节屈和伸的过程。所以，强有力的髋关节会让大腿有力而充分地完成动作，是屈伸动作相结合的关键所在，髋关节的力量训练必须要注意“屈髋”和“伸髋”结合起来，要均衡地发展伸、屈髋肌群的力量。摆动腿积极向前摆动越充分，动作越有力，则大腿后群伸肌拉得也越长，后蹬效果也就越好。重视髋关节力量训练，掌握合理的训练方法，并且在训练中加以运用来增加髋关节力量，有利于改进短跑技术提高运动成绩。

关键词 短跑项目 髋关节 青少年 力量训练方法

一、研究对象及研究方法

（一）研究对象

以北京体育大学竞技体育学院的部分学生作为研究对象。

（二）研究方法

文献资料法、实验对比法、专家访谈法、视频录像法、数理统计法。

二、研究结果与分析

（一）现代短跑技术分析

现代短跑运动和短跑技术的本质特征应视为以髋为轴的快速摆动——平动运动。在短跑摆动技术中，髋是人体水平加速的主要内部动力来源之一。以髋为轴的高速摆动、平动运动是现代短跑运动和短跑技术的本质特征。髋部的屈伸肌群是短跑水平运动是主要动力源越来越为人们接受。髋是人体水平加速的关键环节，是人体快速前移的马达，而膝与踝起一种坚强的固定作用，把支撑阶段产生于髋的动力传达地面，这样的话就为短跑速度做好了充分的准备。……