张广德

（续上期）

3.百步穿杨

功前准备

正身端坐，两脚分开，与肩同宽，脚尖朝前；身体正直，两手握拳收于腰侧；眼平视前方（图8）。

动作指南

（1）随着吸气，两拳变掌前推，手腕高与肩平，臂尽量伸直；在吸气过程中赤龙（舌）轻抵上腭，呈婴儿嘬食母乳状，吮吸4次；眼看双掌（图9）。

（2）随着呼气，身体左转，同时两手轻握拳，拳心相对，随身体左转，左拳摆至身后，左臂伸直，右拳拉至右胸前，两拳握紧，拳眼向上，眼看左拳，形似拉弓射箭（图10）。

（3）随着吸气，身体向右转正，同时两拳变掌，随两臂内旋摆至身前。两臂伸直与肩同高，掌心朝下；两眼平视前方。

（4）随着呼气，两掌变拳收于腰侧，眼平视前方。

练习次数

做完后左右交换，一左一右为一次，共做2或4次；做完后，还原正身端坐势。

注意事项

（1）精神集中，意守命门。

（2）左旋右转时，身体宜中正，勿前俯后仰；后脚侧蹬时，脚跟切勿拔起。

（3）转体幅度根据个人具体情况宜稍大，动作宜舒展。

主要作用

（l）该式的左旋右转有助干畅通贯脊属肾的督脉及命门、肾俞（图11）等穴，实现防治糖尿病清热生津、滋阴补肾的根本大法。

（2）转体时捻动涌泉（图12），有助于激发启动足少阴肾经，促使其气血周流，收到滋阴补肾，防治下消糖尿病的效果。

注：

命门：属督脉穴，在第二腰椎棘突下。

肾俞：属足太阳膀胱经穴，在腰部，当第二腰椎棘突下，旁开1.5寸。

涌泉：属足少阴肾经脉之井穴，位于足底前、中1/3交界处，卷足时呈凹陷中。

4。金锤滋肾

功前准备

开步站立，两脚距离稍宽干肩，脚尖朝前；两掌垂干体侧；……