张广德

（续上期）

3.百步穿杨

功前准备

正身端坐，两脚分开，与肩同宽，脚尖朝前；身体正直，两手握拳收于腰侧；眼平视前方（图8）。

动作指南

（1）随着吸气，两拳变掌前推，手腕高与肩平，臂尽量伸直；在吸气过程中赤龙（舌）轻抵上腭，呈婴儿嘬食母乳状，吮吸4次；眼看双掌（图9）。

（2）随着呼气，身体左转，同时两手轻握拳，拳心相对，随身体左转，左拳摆至身后，左臂伸直，右拳拉至右胸前，两拳握紧，拳眼向上，眼看左拳，形似拉弓射箭（图10）。

（3）随着吸气，身体向右转正，同时两拳变掌，随两臂内旋摆至身前。两臂伸直与肩同高，掌心朝下；两眼平视前方。

（4）随着呼气，两掌变拳收于腰侧，眼平视前方。

练习次数

做完后左右交换，一左一右为一次，共做2或4次；做完后，还原正身端坐势。

注意事项

（1）精神集中，意守命门。

（2）左旋右转时，身体宜中正，勿前俯后仰；后脚侧蹬时，脚跟切勿拔起。

（3）转体幅度根据个人具体情况宜稍大，动作宜舒展。

主要作用

（l）该式的左旋右转有助干畅通贯脊属肾的督脉及命门、肾俞（图11）等穴，实现防治糖尿病清热生津、滋阴补肾的根本大法。

（2）转体时捻动涌泉（图12），有助于激发启动足少阴肾经，促使其气血周流，收到滋阴补肾，防治下消糖尿病的效果。

注：

命门：属督脉穴，在第二腰椎棘突下。

肾俞：属足太阳膀胱经穴，在腰部，当第二腰椎棘突下，旁开1.5寸。

涌泉：属足少阴肾经脉之井穴，位于足底前、中1/3交界处，卷足时呈凹陷中。

4。金锤滋肾

功前准备

开步站立，两脚距离稍宽干肩，脚尖朝前；两掌垂干体侧；眼平视前方。

动作指南

（1）随着吸气，提肛收腹，脚趾上翘，两腿伸直；同时，两掌随两臂外旋，从身后上摆至头的左右前上方；两眼仰面观天。

（2）随着呼气，松腹松肛，脚趾抓地，屈膝蹲腿；同时两手握拳从身前摆至身后（图13），捶扣肾俞穴（图14）两次；两眼平视前方。

（3）随着吸气，提肛收腹，脚趾上跷，两腿伸直；两拳变掌，掌背相靠移至腹前（图15），继而，叠腕卷指，经面前向两侧分开，两臂自然伸直；眼平视前方。

（4）随着呼气，松腹松肛，脚趾抓地，屈膝蹲腿；两手垂干体侧；眼平视前方。

练习次数

（1）至（4）为一次，共做4或8次；做完后，还原开步站立势。

注意事项

（1）精神集中，意守肾俞。

（2）仰面观天幅度宜大，但年老体弱者，可将难度降低。

（3）捶扣肾俞时，力量适中，以舒适为度。

主要作用

肾俞与肾气相通，故捶抠肾俞可滋阴补肾，对于肾气亏损引起的糖尿病有改善作用。

注：

肾俞：属足太阳膀胱经穴，在腰部，当第二腰椎棘突下，旁开1.5寸。

5.铜锤俞胃

功前准备两脚开步站立，身体中正，两手垂干体侧；眼平视前方。

动作指南

（1）随着吸气，提肛收腹，脚趾上跷；同时，两掌随两臂内旋，摆至肩平，两臂自然伸直，眼兼视两掌（图16）。

（2）随着呼气，松腹松肛，脚趾抓地；两腿半蹲；同时，两掌向下向身后摆伸，握拳重扣胃俞（图17）两次，眼平视前方（图18）。

（3）随着吸气，提肛收腹，脚趾上跷；两拳变掌，随两臂内旋，摆至身前，两臂自然伸直，两眼兼视两掌。

（4）同（2）。

练习次数

一吸一呼为一次，共做8或16次；做完后，还原开步站立势。

注意事项

（1）精神集中，意守胃俞。

（2）下蹲深度因人而异，不要强求一致。

（3）捶扣胃俞力量宜重，使该处有震动疼痛感为度。

主要作用

中消糖尿病患者多因胃热过盛形成，捶扣胃俞有助于清除胃热邪火、调理脾胃，从而有助于糖尿病好转。

注：胃俞：属膀胱经穴，在背部，当第12胸椎棘突下，旁开1.5寸。

（本文摘自由高等教育出版社出版的《中老年人常见病养生运动处方> -书。文中穴位图由北京中医药大学郭长青教授提供。如需转载请与出版社联系。）