李强

【摘要】业余运动员是一个特殊的群体，它既不同于体校的专业运动员，也不同于一般学生。在训练和学习上基本上是介于两者之间。所以造成这个群体的训练方式也有很大的特殊性。本文从小学生业余跳远运动员的实际情况入手。通过查阅大量的文献及参考资料，首先确定了一个比较完善的短期的训练方针。在训练中发现问题并及时做出调整。主要从运动员的速度素质，力量素质以及完整的专项素质入手，对业余跳远运动员作了近两个月的赛前集训。所以，我选了几名跳远成绩靠前的同学，并记录下他们的原始成绩。在随后的近两个月的训练和实践中，学生们跳远成绩都有不同程度的提高，而我也从中得出了一套行之有效的具有针对性的训练方法和手段，为扩大体育教师教练员提供一些参考。

【关键词】指导方针 理论分析

【中图分类号】G633.96 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2015）06-0191-02

跳远是对速度力量，技术性要求较高的运动项目，它要求运动员在比赛前保持良好的兴奋状态，肌肉保持良好的弹性，所以老师在训练安排中，主要提供专项技术的强度，保持力量训练强度，减少负荷量，另外通过观察运动员身体状态，在前一周对运动员实施大强度的全程技术训练，使运动员能较好地保持速度和爆发力，同时还能进一步熟练巩固关键的技术。技术的提高对运动员提高专项成绩产生极大的促进作用；使运动者能保持充沛的体力；要有正确的全程技术。全程助跑，充满信心，使身体的状况能处于最佳状态。

一、确定训练指导方针

业余训练不能等同于专业队训练，有着它自身的特点。首先运动员除要在运动场上刻苦拼搏之外，还要在专业学习上花费大量的时间和精力，尤其是作为体育系的学生，每周还有专业技术课要上。其次从训练条件来看，运动员所处的物质条件和生活条件较苦，普通存在着营养供应不足和恢复时间过长的训练特点。所以每次训练课时间安排上都比较短，再者，作为体校，大部分运动员都是来自业余体校和小学，接触跳远这项运动的时间较短，没有经过系统的训练，普通存在着训练水平不高的情况。

此外，每个运动员也有基本不同的个体特征，包括素质状态和技术特征等。有个别运动员身材高大，各项素质都比较好，但三跳节奏差。个别运动员腿部力量和三跳节奏较好，但速度较差。因此在安排训练计划时必须综合考虑各方面的因素，再进行具有针对性的个体设计。因此，根据课业训练特点和运动员个体特征，我们有针对性地确定了以后发展以速度素质和力量素质为主，重点抓好助跑与起跳相结合技术和三跳之间的衔接技术训练指导方针。

二、助跑五级跨步跳理论分析

助跑五级跨步跳同助跑五级单足跳远一样也是反映跳远运动员下肢肌群快速收缩能力的重要指标，是教练员在训练中经常采用检查与评价运动员下肢快速力量的重要指标之一。在众多的发展快速力量手段中，短助跑五级跨步跳无论是动作形式，还是肌肉的用力方式与特点上，均与跳远起跳时的情况非常接近。跳远起跳过程中下肢动作由支撑腿和摆动腿的动作构成。运动员在身体较高运动速度条件下完成。各关节肌群表现出快速的离心，向心和短暂的等长收缩方式，或这几种方式的组合，各关节肌群的这些能力反映出其专项能力的强弱。因此，在起跳过程中，起跳腿，摆动腿各关节肌肉群快速力量与工作能力以及它们的协调配合无疑是非常重要的。短助跑五级跨步跳就是起跳腿、摆动腿快速交换制动、摆动的一种练习手段。世界高水平跳远运动员的力量训练中，它以及被认为是训练和检查跳远运动员快速力量和起跳能力的一个非常重要的手段。所以，教练员用短助跑五级跨步跳来作为反映运动员下肢专项力量的指标是合理的。

三、全面提高少年跳远运动科学化训练水平

（一）提高教练员对于青少年训练的整体认识

（二）加深教练员对于跳远专项和项目特征的认识，尤其是少儿生长发育特点的认识，提高训练的科学化水平。

（三）加大对于跳远技术，运动心理，运动智能和运动潜力预测的研究，制定简单易行的测试指标，克服选材中由于主观判断造成的偏差。

四、总结

跳远运动员的训练是高强度的极限运动，要求助跑的速度，踏跳的力量，转向跳跃能力等诸多因素的协调发展。跳远专项力量训练，即根据跳远的技术特点，采用与跳远技术相适应的增强下肢和上肢力量训练手段，增强起跳腿快速起跳能力，而提高快速起跳的关键是加强快速起跳的专项力量。

参考文献：

[1]王琨 跳远起跳肌肉专项能力生物力学研究[J]体育科学 2015.1

[2]曹景伟，运动训练原则体系新探[J]山东体育学院学报；2001.（2）

[3]田麦久；运动训练学[M]北京，人民体育出版社2000