◎ 赵乾海

爱上抛球运动

◎ 赵乾海

退休后我开始迷恋网络，因长期坐在电脑前，我的颈、肩和背部肌肉常常感到发酸。偶然间，我从网络剧《康桥遗梦》中看到一位年逾古稀的老人在玩一种叫“抛球”的运动。只见他拿着一个橡皮软球有时尽力抛向空中，落下时稳稳接住；有时将皮球全力掷向墙壁，弹回时将其接住。在那个圆圆滚滚且弹性十足的软皮球上下翻飞，令人眼花缭乱时，我情不自禁地大呼过瘾。

我家住在高楼的19层，每当刮风下雨、酷暑严寒，或大雪纷飞时，我便在客厅里进行抛球运动。经过近一年的练习，我的“抛球”水平有了很大的提高。在一个风和日丽的日子里，我趁晨练散步的当儿，拿上抛球，到附近的公园拣一处合适的位置练习。我不仅能在空中自由地接上球，还能完成一些新鲜花样儿，以至于身边围观的人禁不住啧啧称赞。我那高兴与惬意劲儿，甭提了。

抛球是项需要精神高度集中、全身肌肉协调配合的运动，经过三四年坚持不懈的练习，我的身体状况得到了极大的改善。我的体重降了下来，原来按标准超重10公斤，现在早已进入标准线内。原来，我的臂力与手劲感觉无力，而今对于百十磅的握力器我也能随便玩了。尤其是颈椎与肩周觉得特别舒服，炎症不像从前那样隔三差五地来随意打搅我了。最为开心的是，我的失眠症状也得到了缓解。过去，一躺到床上，乱七八糟的东西就不可抑制地钻进脑子里来干扰我。说来也怪，每天晚上来它个两至三趟的抛球后，一身轻松的我一合眼就能睡到天光大亮，第二天早晨起床后备感神清气爽。

不过，老年朋友们千万要记住，在“抛球”前不要忘记充分热身。热身方法为：首先摇摇头，其次转转颈，尔后双臂尽量向上伸直，接着活动手指关节，再甩动腕部、臂部和肘部，目的是促进血液循坏，使整条手臂的所有关节都能活动开。另外，在做“抛球”运动时，不要随意增加运动强度和延长运动时间，每次以3～5分钟为宜。因为作为温和运动的“抛球”是以有氧运动为基础的，如果随意延长时间，肌肉进行无氧运动便会产生乳酸，导致肌肉酸痛。

（摘自《新民晚报》图/张瑞凌）