董健

摘要：科学的训练方法是竞技健美操提高的基础，文章针对三明学院体育系健美操运动员的身体素质训练的内容及方法、技术训练的内容及方法、意识训练的内容及方法、心理训练的内容及方法等进行了分析、总结，旨在提高竞技健美操训练的科学性。

关键词：竞技健美操；身体素质训练；技术训练；意识训练；心理训练

中图分类号：G712 文献标志码：A 文章编号：1674-9324（2014）09-0273-03

科学训练方法的目的主要是为了提高运动员的各种机能能力，使运动员能够承受较大的运动负荷，保持良好的运动状态，取得优异的比赛成绩。因此对健美操运动员来说，科学的训练方法是提高技术能力的前提和保证。

一、身体素质训练

1.力量素质。竞技健美操是以动作质量和难度来评价运动成绩的，随着竞技健美操技术的发展和难度动作的提高，对健美操动作完成的质量和难度提出了更高要求，而力量素质是竞技健美操比赛取得好成绩的关键所在，完成不同动作所需力量素质的不同特点，我们将力量素质分为相对力量、速度力量和力量耐力和静力性力量4种力量。

（1）相对力量。相对力量是指运动员单位体重所具有的最大力量，它要求运动员具有较大的克服自身体重的能力。最大力量增长取决于肌肉的生理横断面积和肌肉协调发展与改善。

（2）速度力量。速度力量是指肌肉在尽可能短的时间内发挥最大力量的能力。速度力量水平取决于肌肉的收缩速度和最大力量，由起动力量、爆发力量和制动力量组成。……