胡翔

【摘 要】在初中体育教学中，耐久跑相对初中生是一项较单调、枯燥，缺乏趣味又累的一项运动。运动与训练过程中产生的疲劳并不是因为疾病、环境等产生的，而是运动以后产生的正常生理反应，是造成运动性疲劳的真正原因。此外在判断运动性疲劳可以从学生的外在表现进行判别。运动性疲劳的消除可以从课上的恢复和课下的恢复进行。其中课下恢复有温水浴、按摩、睡觉、营养、热敷、心理学恢复等手段。

【关键词】耐久跑；疲劳；产生；恢复

一、引言

运动后产生的运动性疲劳是运动过程持续一定时间达到一定强度，引起身体暂时性不适应与机体能力下降的现象。疲劳是运动强度达到某种程度的标志，也是运动训练效果的具体显现形式。及时了解运动性疲劳产生原因及合理的调整运动强度，采取科学的、有效的消除疲劳方法，让身体机能快速有效的得到恢复，为参与运动提供更加良好的身体状态与条件，从而可以避免在运动中造成的损伤，提升训练质量，提高学生练习成效。所以对研究运动训练后运动性疲劳的产生原因与消除疲劳的方法，有利于学生在运动训练后机能的恢复与还原。为学生提供有效帮助，为教学与训练提供意见与参考。

二、引起运动疲劳的主要原因

（一）运动量与运动强度过大，引起运动疲劳

耐久跑是初中体育教学内容重要的组成部分，又是体育中考项目之一，并且成绩提高较慢，所以一些没有经验的新老师在课堂教学中会有意的增加练习次数和强度，大运动量、大强度的练习使体内储存能量逐渐减少，首先是糖明显下降，糖是构成人体重要组成成分，是人体的主要供能物质。……